Vilmantas Aušra

Kaip pasirinkti geriausius bėgimo batelius?

Ir pradedančiajam ir patyrusiam bėgikui pagrindinis bėgimo “įrankis” yra bateliai, todėl norime pasidalinti moksliniais tyrimais, kurie apžvelgia batelių konstrukcijų ypatybes, kurios įtakoja į bėgimo efektyvumą, didina ar mažina traumų tikimybes.

Atsakymo čia nerasite, koks konkretus batelis yra geriausias Jums, nes tai individualus pasirinkimas, kai reikia atsakyti tik jums svarbius klausimus nuo to kelinti tai jums bateliai t.y. kaip dažnai keičiate batelius iki kokių rezultatų norite pasiekti bėgime, nes laisvalaikio bėgimui keliami tik sveikatinimo = traumų mažinimo iki sportininko = galimi kai kurie nepatogumai, kad tik pasiekti geresnį rezultatą.

Mokslininkai atliko meta analizę apie batelių konstrukciją t.y. apžvelgė 1260 mokslinių straipsnių nuo 1994 metų iki 2018 metų, kurie nagrinėjo bėgimo batelių konstrukcijos įtakas į skirtingas bėgiko problematikas, nuo sukuriamų smūgio jėgų, bėgimo ekonomijos iki traumų tikimybės.

Čia pateikiame tik išvadas, o visą straipsnį rasite čia.

Per pastaruosius dešimtmečius dauguma straipsnių buvo skirti vidurinio pado ir minimalistinėms konstrukcijoms tirti. Tyrimai su bėgimo batų konstrukcijomis patvirtino teigiamą poveikį sportiniam rezultatui ir bėgimo traumų mažinimui:

1) padidinus priekinės kojos lenkimo standumą bėgant optimaliu diapazonu, gali būti pagerinti rezultatus;

2) minkštesnė vidurinio pado medžiaga gali sumažinti smūgio jėgas ir apkrovos greitį;

3) storesnis viduris padas gali sukelti puikų sušvelninimo poveikį ir susilpninti smūgį smūgio metu, tačiau gali sumažinti pado pojūčius prisilietus;

4) minimalistiniai batai pagerintų bėgimo efektyvumą, įskaitant ekonomiškumą, padidintų Achilo sausgyslės skerspjūvio plotą ir standumą, bet taip pat paskatintų didesnę kulkšnies, metatarsofalango sąnario ir Achilo sausgyslės apkrovą, palyginti su įprastais batais. Pažymėtina, kad progresyvi treniruotė ir prisitaikymas atrodo būtinas ir rekomenduojamas naudojant minimalistinius batus.

Nors kulno išsiplėtimo, batų raištelių ir kulno taurės tyrimai buvo riboti, šios konstrukcijos parodė tam tikrų galimybių paveikti bėgimo stabilumui. Šių batų konstrukcijų vaidmuo ir sąveika pareikalautų tolesnių tyrimų.

Būsimi tyrimai taip pat turėtų parengti standartinius bandymų protokolus, kurie padėtų nustatyti mokslines rekomendacijas dėl optimalaus standumo, storio ir kulno nuleidimo atliekant įvairius bėgimo batų tyrimus ateityje.

Perskaičius tokias mokslininkų tyrimų išvadas daugelis norėtų konkretaus ir aiškaus atsakymo, kas yra geresni arba blogesni bateliai, nes pvz. 2 punktas apie minkštesnių batelių apkrovos mažinimą nesako, kad tai yra naudinga t.y. nemažina traumų tikimybės, tuo pačiu 1 išvada sako, kad išilginiai batelių stabilumas yra geras = pagerina sportinius rezultatus, o klientai, kurie parduotuvėje “perlenkia” batelius ir nustato “gerumą” yra klystantys.

Bet iš kitos pusės, jeigu jūs norite daugiau natūralaus bėgimo ir panaudoti sveikus savo raumenis jūs linkę įsigyti minimalistinius batelius apie kurių konstrukciją 4 išvadoje, bet kad tą efektyvumą pasiekti reikia investuoti į savo raumenų paruošimą tokiems bateliams t..y. tokiai bėgimo technikai.

Todėl dar kartą norisi pasikartoti ir patarti kreiptis individualios konsultacijos, nes tik išsiaiškinus poreikius, galime parinkti tinkamiausius Jums asmeniškai batelius, kurie garantuotai pagerintų, o ne pablogintų jūsų ir sveikatą ir sportinius rezultatus.

Jaunimo 9-14 metų grupinės greičio ir fizinio stiprinimo treniruotės

Atnaujiname saugiai laikantis atstumo mažose grupėse mūsų populiariąsias jaunimo 9-14 metų treniruotes. Jos vyksta pirmadienį, trečiadienį 16.30 ir šeštadienį 9.00 val. 4active sveikatingumo centre Motiejiškių km. lauke aikštelėje. Registracija galima jau dabar, abonementai mėnesiniai po 50€/mėn arba 120€/ už 3 mėnesius, arba 70€ už 10 kartų.

Tel. informacijai: +370 698 24263

Greičio ir fiz. parengimo treniruotė jaunimui (9-14 m.)

Bėgimo batelių parinkimas online būdu

Bėgimo sezonui reikia naujų bėgimo batelių? Žinoma reikia juos tinkamai parinkti.

Nuo šiol galite tai atlikti ir nuotoliniu būdu:

  1. Nusifilmuojate save einant basomis iš šono (iki kelių) ir iš nugaros
  2. Nufotografuojate savo dabartinių (senų) bėgimo batelių padus ir viršutinę dalį
  3. Atsiunčiate šiuos vaizdus į e-paštą: vilmantas@4active.lt arba per Messenger, Viber, WhatsUp (tel. +37069824263, Vilmantas)
  4. Mes analizuojame jūsų dabartinę pėdos judesį ir skambiname konsultacijai
  5. Aptariame Jūsų bėgimo ypatybes ir kokių charakteristikų batelių pageidaujate.
  6. Atsiunčiame Jums parenkamų batelių porą variantų. Suderiname tinkamiausią Jums.
  7. Išsiunčiame pagal Jūsų nurodytą adresą jums apmokėjus išankstinę sąskaitą.
  8. Gavus batelius matuojatės, testuojate, atsiunčiate savo vaizdo įrašą dar kartą.
  9. Jeigu reikia keičiame batelius į kitus.

Online treniruotės

Online 4active treniruotės www.4active.lt:


Treniruotės online vyksta pirmadienį 12.00 ir 17.45, trečiadienį 12.00 ir 17.45 ir penktadienį 12.00 ir 17.45 val.
Treniruotėje turėti:
Kilimėlį, du svarmenimis iki 1 kg arba du pilnus vandens 1litro butelius.
Plius sau atsigerti vandens ir rankšluostį.

PRISIJUNGIMUI prie treniruotės einame į REGISTRACIJA puslapį, pasirenkame dieną ir treniruotę kurioje norima dalyvauti ir spaudžiame “žiūrėti” ir apačioje REGISTRUOTIS.

Tada įvedame savo elektroninio pašto adresą ir susikūrę paskyrą jau galime užregistruoti į nurodytą treniruotę.

Užsiregistruoti galima turint galiojantį abonementą (abonementų sąrašas yra čia), kurį galima apmokėti per PayPal sistemą paypal.me/vilmantasa arba pervedant Revolut arba Paysera abonentui +37069824263 Vilmantas Aušra, arba Swedbank sąskaitos nr: LT453500010001036250 . Turint abonementą registracija yra automatiškai suteikiama nurodytam laikotarpiui.

Įvykusių treniruočių įrašai talpinami Youtube paskyroje: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9

Velykų atostogų jaunimo greičio ugdymo stovykla

Kviečiame į specializuotą jaunimo 8-12 metų greičio ugdymo ir fizinio stiprinimo stovyklą šalia Vilniaus

Pradžia balandžio 13 d. pirmadienį 10.00 val.

Pabaiga balandžio 17 d. penktadienį 14.00 val. (galimas buvimas ir iki 17.00 val.)

Stovykla unikali, nes:

  • specializuojamės bėgimo technikos treniravime
  • koncentruojamės tikslingai reikiamų raumenų treniravime
  • labai svarbi rolė psichologiniam motyvavimui ir emocijų valdymui
  • išskirtinė atsakomybė ir kontrolė sveikam maitinimui ir tinkamam poilsio režimui
  • Grūdinimo procedūros pirtyje ir ežerėlyje
  • Kvėpavimo seansai, relaksacijos pratimai
  • visa diena be pašalinių dirgiklių (telefonai, internetas), tik tiesioginiai kontaktiniai ugdomieji žaidimai
  • Dalyvauja bėgimo ir fizinio parengimo treneriai, psichologas.
  • Kiekvieną dieną 2-3 fizinės treniruotės, plius pokalbiai su psichologu, viena išvyka į Vilnių (kino teatrą)
  • 3-4 maitinimai per dieną.

Kodėl reikia dalyvauti stovykloje kalba patys dalyviai:

Judesio analizė Lietuvos krepšinio rinktinėje

Pagal Lietuva-Čekija varžybų svarbiausių momentų (highlight) video medžiagą peržvelgiau lietuvių ir kai kurių čekų bėgimo technikos niuansus ir kitus kūno judesius.

Pirmiausiai žiūrėjome bėgimo technikos klausimus, kurie tarp lietuvių yra tragiškai blogi: didžiuma (ne visi) nemoka efektyviai ir greitai bėgti, nes nėra suformuoti teisingi raumenys ir nėra ugdomi treniruočių metu. Tas galioja ir Kalniečiui, ir Dimšai, ir Butkevičiui, ir Motiejūnui, ir Biručiui, ir Mačiuliui. Geriausiai pagal video atrodė Valinsko bėgimas.

Visose bėgimo nuotraukose matoma, kad koja yra ištiesiame per daug priekyje, statoma nuo kulno, kas sukuria stabdymo – pasipriešinimo judėjimui jėgą. Nėra suformuoti užpakalinių šlaunies raumenų pritraukiamieji judesių instinktai, todėl pralaimima šalia bėgančiam čekui pvz.:

Geriausiai pralaimėjimas greičio varžybose pasireiškė epizode, kai jaunasis čekų talentas Krejči tiesiogine prasme “išmaudė” nepaslankius ne tik kojomis, bet ir mąstymo greičiu dinozaurus Kuzminską su Mačiuliu. Jie nesugebėjo užsiimti aktyvios gynybinės pozicijos, nors sprintuoti čekas pradėjo dar savo aikštelės pusės 4-5 metrai prieš lietuvius:

Kuzminskas bandė suvadovauti, kad Mačiulis perimtų greitai atlekiantį čeką, kurio bėgimo technika yra super gera, palyginus su lėtapėdžiais lietuviais. Po vienos sekundės Kuzminskas dar bando grįžti į trasą, bet kojų darbas yra nevykęs ir pats neišlaikydamas pusiausvyros, dėl silpno kūno paruošimo beveik pargriūna atgal:

Tuo metu čekas puikiai sprintuodamas ramiai aplenkia abu lietuvius ir lengvai pelno taškus, palikdamas abudu lėtapėdžius už nugaros:

Atskiro paminėjimo nusipelno amžina ir jau nebepanaikinama Kalniečio kamuolio varymo technika, kurio aukštos trajektorijos kainavo Lietuvos rinktinei ir prarastus kamuolius. Šio pagrindinio krepšinio elemento nesugeba išmokinti ir jau niekas nebesitiki, kad pagerės (šalia pateikiame čeko sprinto metu kamuolio kėlimo aukštis):

Dar vienas elementas, kurio turima išmokinti pirmose klasėse, bet niekaip nepavyksta Kalniečiui yra perdavimas kaire ranka, žemiau pateikiamas vaizdas, kuris rodo, kaip bandydamas su artimąja!!! varžovui ranka perduoti kamuolį vos nepraranda jo:

Tai tiek trumpos analizės. Heiteriams ir krepšinio “specialistams” parašau, kad pilnai atskiriu, kad nuo kulno bėgama visada, kai judėjimas yra stabdomas, todėl tokių elementų neanalizavau. Taip pat dar žinau, kad krepšinis nėra sprintas ir būdamas kompleksinis judesys privaloma nagrinėti daug šoninių judesių. Taip pat neanalizavau daug matytų kūno nestabilumo, disbalansų variantų. Analogiška ir dar blogesnė (nors nežinau, ar gali būti blogesnė) situacija yra ir Lietuvos futbolo rinktinės narių bėgime (ypač sportininkų žaidžiančių tik Lietuvos klubuose).

Po bėgimo seminaro kalba dalyviai ;)

DISCIPLINOJE TAMPAME LAIMINGESNI
Kartojimas ir reguliarumas kuria naujus įpročius, ramina protą, gyvenimas tampa daug džiugesnis ir aiškesnis.

Šiais metais įsikėliau tikslą nubėgti pusę maratono, reguliariai ir sveikai tam ruoštis.
Esu labiau nei dėkinga Vilmantui, kurį drąsiai galima vadinti Treneriu ir Įkvėpėju iš didžiųjų raidžių. Esu tikra, kad jei Vilmantas nebūtų atsidūręs mano kelyje ir bėgdama naudočiau savo senąją bėgimo techniką – greitu metu trauma garantuota.
Jaučiuosi rami, žinau ką darau, kaip elgiuosi su savo kūnu. O ir klausimams iškilus žinau į ką kreiptis.

Taip pat ačiū Brooks už išsvajotus ir mano bėgimo technikai pritaikytus batelius! Jei atvirai, apie tinkamus bėgimui batelius svajojau jau nuo pat 12 metų ir pagaliau jie čia.

Aš pasiruošusi. Bėgime tapti dar laimingesne.
Ačiū Vilmantui, Brooks ir žinoma sau už drąsą ir ryžtą tobulėti.

Simona S.

Aktyvaus miesto žmogaus sveikatinimo savaitgalis 02.21-23 d., su WimHof kursu

Kviečiame į suaugusiųjų sveikos gyvensenos ir savęs pažinimo savaitgalį 4active sveikatinimo centre.

Programoje:

  • Kiekvieną dieną kvėpavimo užsiėmimai pagal WimHof metodą su instruktoriumi Žilvinu Gruodžiu . Kvėpavimas, kaip streso valdymo priemonė. Šalto vandens panaudojimas streso valdymui.
  • Kiekvieną dieną 4active judėjimo treniruotės su 4active treneriu Vilmantu Aušra. Judesys, kaip priemonė nuo 44 ligų, endorfinų (laimės hormonų) paieškos savo kūne, jų praktiniai stiprinimo metodai.
  • Kiekvieną dieną pokalbiai su psichologe Rūta Kanišauskaite apie savo motyvacijas, saviįtaigą ir teigiamų emocijų kūrimo technikas.

Nakvynė komfortiniame viešbutyje triviečiuose kambariuose (kiekvienas su WC, dušu, rūbų džiovintuvu, plaukų džiovintuvu), sveikas subalansuotas maistas 3 kartus per dieną plius 3 užkandžiai, laikas sau ir knygai ne tik vakare, bet ir dieną, jokių telefonų ir televizorių, aktyvus poilsis pirtyje ir ežerėlyje, vakare – judesys šokyje 🙂

Atvykimas: vasario 21 d. (penktadienį) 18.00 val.

Išvykimas: vasario 23 d. (sekmadienį) 14-15.00 val.

Informacija telefonu: +370-698-24263 Vilmantas

Bilietai, kol yra vietų: