Greičio ir fizinio parengimo treniravimas

Kaip pasirinkti geriausius bėgimo batelius?

Ir pradedančiajam ir patyrusiam bėgikui pagrindinis bėgimo “įrankis” yra bateliai, todėl norime pasidalinti moksliniais tyrimais, kurie apžvelgia batelių konstrukcijų ypatybes, kurios įtakoja į bėgimo efektyvumą, didina ar mažina traumų tikimybes.

Atsakymo čia nerasite, koks konkretus batelis yra geriausias Jums, nes tai individualus pasirinkimas, kai reikia atsakyti tik jums svarbius klausimus nuo to kelinti tai jums bateliai t.y. kaip dažnai keičiate batelius iki kokių rezultatų norite pasiekti bėgime, nes laisvalaikio bėgimui keliami tik sveikatinimo = traumų mažinimo iki sportininko = galimi kai kurie nepatogumai, kad tik pasiekti geresnį rezultatą.

Mokslininkai atliko meta analizę apie batelių konstrukciją t.y. apžvelgė 1260 mokslinių straipsnių nuo 1994 metų iki 2018 metų, kurie nagrinėjo bėgimo batelių konstrukcijos įtakas į skirtingas bėgiko problematikas, nuo sukuriamų smūgio jėgų, bėgimo ekonomijos iki traumų tikimybės.

Čia pateikiame tik išvadas, o visą straipsnį rasite čia.

Per pastaruosius dešimtmečius dauguma straipsnių buvo skirti vidurinio pado ir minimalistinėms konstrukcijoms tirti. Tyrimai su bėgimo batų konstrukcijomis patvirtino teigiamą poveikį sportiniam rezultatui ir bėgimo traumų mažinimui:

1) padidinus priekinės kojos lenkimo standumą bėgant optimaliu diapazonu, gali būti pagerinti rezultatus;

2) minkštesnė vidurinio pado medžiaga gali sumažinti smūgio jėgas ir apkrovos greitį;

3) storesnis viduris padas gali sukelti puikų sušvelninimo poveikį ir susilpninti smūgį smūgio metu, tačiau gali sumažinti pado pojūčius prisilietus;

4) minimalistiniai batai pagerintų bėgimo efektyvumą, įskaitant ekonomiškumą, padidintų Achilo sausgyslės skerspjūvio plotą ir standumą, bet taip pat paskatintų didesnę kulkšnies, metatarsofalango sąnario ir Achilo sausgyslės apkrovą, palyginti su įprastais batais. Pažymėtina, kad progresyvi treniruotė ir prisitaikymas atrodo būtinas ir rekomenduojamas naudojant minimalistinius batus.

Nors kulno išsiplėtimo, batų raištelių ir kulno taurės tyrimai buvo riboti, šios konstrukcijos parodė tam tikrų galimybių paveikti bėgimo stabilumui. Šių batų konstrukcijų vaidmuo ir sąveika pareikalautų tolesnių tyrimų.

Būsimi tyrimai taip pat turėtų parengti standartinius bandymų protokolus, kurie padėtų nustatyti mokslines rekomendacijas dėl optimalaus standumo, storio ir kulno nuleidimo atliekant įvairius bėgimo batų tyrimus ateityje.

Perskaičius tokias mokslininkų tyrimų išvadas daugelis norėtų konkretaus ir aiškaus atsakymo, kas yra geresni arba blogesni bateliai, nes pvz. 2 punktas apie minkštesnių batelių apkrovos mažinimą nesako, kad tai yra naudinga t.y. nemažina traumų tikimybės, tuo pačiu 1 išvada sako, kad išilginiai batelių stabilumas yra geras = pagerina sportinius rezultatus, o klientai, kurie parduotuvėje “perlenkia” batelius ir nustato “gerumą” yra klystantys.

Bet iš kitos pusės, jeigu jūs norite daugiau natūralaus bėgimo ir panaudoti sveikus savo raumenis jūs linkę įsigyti minimalistinius batelius apie kurių konstrukciją 4 išvadoje, bet kad tą efektyvumą pasiekti reikia investuoti į savo raumenų paruošimą tokiems bateliams t..y. tokiai bėgimo technikai.

Todėl dar kartą norisi pasikartoti ir patarti kreiptis individualios konsultacijos, nes tik išsiaiškinus poreikius, galime parinkti tinkamiausius Jums asmeniškai batelius, kurie garantuotai pagerintų, o ne pablogintų jūsų ir sveikatą ir sportinius rezultatus.

Jaunimo 9-14 metų grupinės greičio ir fizinio stiprinimo treniruotės

Atnaujiname saugiai laikantis atstumo mažose grupėse mūsų populiariąsias jaunimo 9-14 metų treniruotes. Jos vyksta pirmadienį, trečiadienį 16.30 ir šeštadienį 9.00 val. 4active sveikatingumo centre Motiejiškių km. lauke aikštelėje. Registracija galima jau dabar, abonementai mėnesiniai po 50€/mėn arba 120€/ už 3 mėnesius, arba 70€ už 10 kartų.

Tel. informacijai: +370 698 24263

Greičio ir fiz. parengimo treniruotė jaunimui (9-14 m.)

Online treniruotės

Online 4active treniruotės www.4active.lt:


Treniruotės online vyksta pirmadienį 12.00 ir 17.45, trečiadienį 12.00 ir 17.45 ir penktadienį 12.00 ir 17.45 val.
Treniruotėje turėti:
Kilimėlį, du svarmenimis iki 1 kg arba du pilnus vandens 1litro butelius.
Plius sau atsigerti vandens ir rankšluostį.

PRISIJUNGIMUI prie treniruotės einame į REGISTRACIJA puslapį, pasirenkame dieną ir treniruotę kurioje norima dalyvauti ir spaudžiame “žiūrėti” ir apačioje REGISTRUOTIS.

Tada įvedame savo elektroninio pašto adresą ir susikūrę paskyrą jau galime užregistruoti į nurodytą treniruotę.

Užsiregistruoti galima turint galiojantį abonementą (abonementų sąrašas yra čia), kurį galima apmokėti per PayPal sistemą paypal.me/vilmantasa arba pervedant Revolut arba Paysera abonentui +37069824263 Vilmantas Aušra, arba Swedbank sąskaitos nr: LT453500010001036250 . Turint abonementą registracija yra automatiškai suteikiama nurodytam laikotarpiui.

Įvykusių treniruočių įrašai talpinami Youtube paskyroje: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9

Velykų atostogų jaunimo greičio ugdymo stovykla

Kviečiame į specializuotą jaunimo 8-12 metų greičio ugdymo ir fizinio stiprinimo stovyklą šalia Vilniaus

Pradžia balandžio 13 d. pirmadienį 10.00 val.

Pabaiga balandžio 17 d. penktadienį 14.00 val. (galimas buvimas ir iki 17.00 val.)

Stovykla unikali, nes:

  • specializuojamės bėgimo technikos treniravime
  • koncentruojamės tikslingai reikiamų raumenų treniravime
  • labai svarbi rolė psichologiniam motyvavimui ir emocijų valdymui
  • išskirtinė atsakomybė ir kontrolė sveikam maitinimui ir tinkamam poilsio režimui
  • Grūdinimo procedūros pirtyje ir ežerėlyje
  • Kvėpavimo seansai, relaksacijos pratimai
  • visa diena be pašalinių dirgiklių (telefonai, internetas), tik tiesioginiai kontaktiniai ugdomieji žaidimai
  • Dalyvauja bėgimo ir fizinio parengimo treneriai, psichologas.
  • Kiekvieną dieną 2-3 fizinės treniruotės, plius pokalbiai su psichologu, viena išvyka į Vilnių (kino teatrą)
  • 3-4 maitinimai per dieną.

Kodėl reikia dalyvauti stovykloje kalba patys dalyviai:

Aktyvaus miesto žmogaus sveikatinimo savaitgalis 02.21-23 d., su WimHof kursu

Kviečiame į suaugusiųjų sveikos gyvensenos ir savęs pažinimo savaitgalį 4active sveikatinimo centre.

Programoje:

  • Kiekvieną dieną kvėpavimo užsiėmimai pagal WimHof metodą su instruktoriumi Žilvinu Gruodžiu . Kvėpavimas, kaip streso valdymo priemonė. Šalto vandens panaudojimas streso valdymui.
  • Kiekvieną dieną 4active judėjimo treniruotės su 4active treneriu Vilmantu Aušra. Judesys, kaip priemonė nuo 44 ligų, endorfinų (laimės hormonų) paieškos savo kūne, jų praktiniai stiprinimo metodai.
  • Kiekvieną dieną pokalbiai su psichologe Rūta Kanišauskaite apie savo motyvacijas, saviįtaigą ir teigiamų emocijų kūrimo technikas.

Nakvynė komfortiniame viešbutyje triviečiuose kambariuose (kiekvienas su WC, dušu, rūbų džiovintuvu, plaukų džiovintuvu), sveikas subalansuotas maistas 3 kartus per dieną plius 3 užkandžiai, laikas sau ir knygai ne tik vakare, bet ir dieną, jokių telefonų ir televizorių, aktyvus poilsis pirtyje ir ežerėlyje, vakare – judesys šokyje 🙂

Atvykimas: vasario 21 d. (penktadienį) 18.00 val.

Išvykimas: vasario 23 d. (sekmadienį) 14-15.00 val.

Informacija telefonu: +370-698-24263 Vilmantas

Bilietai, kol yra vietų:

Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai

Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:

Kokios emocijos pirmiausiai iškyla po šio seminaro?

  • Pirmi bėgimo pratimai – jėga
  • Taškinis spaudimas – wow
  • Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – united
  • Rytinė mankšta lauke
  • Supratimas kodėl skauda keliai 🙂
  • Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
  • Kūno apribojimai, žinios apie save
  • VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
  • Treniruotė lauke žiemą 🙂
  • Juokas

Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:

  • Bėgimo judesio supratimas
  • Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
  • Motyvacija bėgant: “Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau”
  • Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis labiausiai sveika
  • Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuodamas
  • Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
  • Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
  • Geriausi batai – išjaučiami
  • Kojas stiprinti nuo pėdų

Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?:

  • Labiau, nei verta 🙂
  • Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių ir poilsio
  • Nepamenu kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
  • Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
  • Informatyvios paskaitos (Sužinok)
  • Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
  • Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
  • Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
  • Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
  • Viskas, ką žinai apie avalynę yra netiesa, batus reikia rinktis pas specialistą
  • Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
  • Mitų griuvimas bėgimo srityje
  • Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
  • Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
  • Būtina, norint bėgti ekonomiškai
  • Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
  • Traumų prevencija bėgant
  • Reklamos įtaka perkant batus
  • Sveikas požiūris į sportą, svarbiau už medalius
  • Marketingas gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
  • Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare

Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:

Nuo balo 0 (Nerekomenduoju) iki 10 (Labai rekomenduoju) bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.

Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kurie padovanojo vienam dalyviui (tiksliau dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!

Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!

Vaikų fizinio parengimo stovyklų 2020 pirmo pusmečio planas

Planuojamas vaikų 9-13 metų fizinio parengimo, sveikos gyvensenos ir greičio ugdymo 2020 metų planas iki rugsėjo 01 dienos:

Stovyklos 4active sveikatingumo centre:

  • vasario 16-21 d. bilietai rezervacijai
  • balandžio 13-18 d.
  • birželio 14-19 d.
  • liepos 6-11 d.
  • rugpjūčio 9-14 d.

Rezervacijos bilietai Paysera bilietų sistemoje arba telefonu: +370 698 24263

Jaunimo 10-15 metų pokalėdinė fizinio stiprinimo stovykla, 8 dienos

Kviečiame į Jaunimo fizinio stiprinimo, greičio ir psichologinio ugdymo stovyklą gruodžio 26 – sausio 04 dienomis, 8 dienų stovykla su išvykimu namo atšvęsti Naujus metus!

POKALĖDINĖ – NAUJAMETINĖ jaunimo 10-15 metų UNIKALI fizinio stiprinimo, greičio ugdymo ir sveikų gyvenimo įpročių formavimo stovykla gruodžio 26 – sausio 04 d.
Vieta: 4active sveikatingumo centras, Motiejiškių km., Nemėžio sen., Vilniaus raj., 10 min nuo geležinkelio/autobusų stoties.
Tikslas: pagerinti fizinį pasirengimą, greitį min 10%, išmokti valdyti emocijas, jas nukreipti efektyvaus rezultato siekimui!

Stovykloje: 2-3 skirtingos treniruotės per dieną + fizinio įvertinimo testai + pirties procedūros +grūdinimo procedūros + psichologiniai testai + sveiko maisto gaminimo pradžiamokslis + pramoginių šokių pradžiamokslis + kokybiškas poilsis.
Maitinimas: ekologinis ir sveikai suderintas maistas
Telefonų naudojimas: 30 minučių vakare, po vakaronės Knygų skaitymas būtinas, todėl patartina atsivežti savo arba bus galima pasirinkti iš esamos bibliotekos
Laikas: 2019 – 2020 m: Pradžia: Gruodžio 26 d. – ketvirtadienis – 16.00 val., gruodžio 30 d. – pirmadienis po 17.00 val. išvykimas namo Sausio 01 d. trečiadienis – 18.00 val.atvykimas, Pabaiga: sausio 04 d. – šeštadienis, nuo 17.00 val. – išvykimas namo.
Treneriai: fizinio parengimo ir greičio – 2, psichologinio parengimo -1, sveiko matinimo – 1.

Asmeniniai pokalbiai su treneriais ir psichologu apie motyvavimą ir savidiscipliną- min 2 asmeniniai seansai + 3 bendros diskusijos Treniruotės: Sporto salėje, sporto aikštėje, centro prezentacijų salėje, pirtyje.

Stovykla skirta ir sportuojančiam ir nesportuojančiam jaunimui, kurio metu mokinamės harmoningo asmenybės, sielos ir kūno ugdymo per judesį, streso valdymą ir sveiką maitinimą.

Papildomai vyks:

  • sveikos bėgimo technikos pamokos
  • harmoningo kvėpavimo ir jogos
  • lietuviškos pirties atpalaidavimo specialiai jaunuoliams vakaras
  • asmenybės formavimo vakaronės
  • proto ugdymo per žaidimus ir testus užsiėmimai
  • jogos, kaip kvėpavimo ir kūno atpalaidavimo treniruotės
  • ištvermės treniruotės su bėgimo ir fizinio parengimo treniruotėmis