400 metrų bėgimo treniravimas
400 METRŲ TRENIRUOTĖS Clyde’as Hartas, Bayloro universiteto lengvosios atletikos treneris Originalas: https://www.runblogrun.com/2023/04/clyde-harts-guide-to-400-meter-training-from-1996-super-clinic-notes-world-coaches-notes.html Įvadas 400 metrų bėgimas – tai ištvermės sprintas, apimantis sprinterio greitį ir pusės distancijos bėgiko ištvermę. Daugelis mano, kad tai yra viena iš sudėtingiausių ir labiausiai varginančių varžybų. Paprastai 400 metrų bėgikas skirstomas į dvi skirtingas kategorijas – sprinterių ir pusės distancijos bėgikų. Abu šie tipai per daugelį metų sulaukė sėkmės. Kartais pasitaiko sportininkų, kurie turi ir sprinterio, ir pusės bėgiko bruožų. Maiklas Džonsonas, buvęs Bayloro universiteto ir pasaulio 200 ir 400 metrų bėgimo čempionas, yra puikus sprinterių tipo 400 bėgikų pavyzdys. Tačiau per daugelį metų jis išvystė…
Ar Lietuvoje gali užaugti 400 metrų bėgimo čempionas/-ė?
Siūlome interviu su šiuo metu turbūt garsiausiu šios distancijos treneriu Laurent Mewly – Femkes Bol treneriu. Straipsnis publikuotas Prancūzijos portale: https://dicodusport.fr/blog/laurent-meuwly-entraineur-de-femke-bol-une-dynamique-de-performance-aux-pays-bas/ Vertimas neprofesionalus. Laurentas Meuwly („Femke Bol” treneris): „Dinamiškas pasirodymas Nyderlanduose”. Lengvoji atletika – Interviu su Laurentu Meuwly, Femke Bol, Lieke Klaver treneriu, taip pat atsakingu už barjerinį bėgimą ir 400 m bėgimą Nyderlanduose. Šveicarijos treneris yra vienas iš pagrindinių asmenų, lėmusių Nyderlandų, kurie per pastaruosius dvejus metus tapo svarbiausia lengvosios atletikos šalimi, sėkmę. Jis paaiškina Nyderlandų sėkmės raktus, taip pat dinamišką savo grupės sėkmę, kai sportininkai nuolat patenka į didžiuosius finalus. Per daugelį metų Laurentas Meuwly tapo pasauliniu etalonu….
4active greitumo akademija 2023 ruduo
Greitumo treniruotės vykdomos rugsėjo 11 – gruodžio 20 dienomis sekančiu grafiku 4active.pike13.com: Pirmadieniais-ketvirtadieniais: 4active bėgimo centre Motiejiškėse, asmeninės treniruotės 10.00-16.00 val., laikai derinami asmeniškai tel. +370698224263 arba registruojantis 4active.pike13.com. Asmeninių treniruočių kaina – 40€/val. (gali būti 1 arba 2 asmenys). Antradieniais ir ketvirtadieniais: grupinės treniruotės Lengvosios atletikos manieže 18.00 – 19.30, nuo 18.00 val. jaunieji sportininkai maždaug 9 – 13 m, nuo 18.45 val. – visi vyresni. Mėnesio abonementas – 50€. Pirmadieniais ir trečiadieniais 18.00 val. jaunimo ir suaugusiųju fizinio stiprinimo treniruotės 4active centre. Mėnesio abonementas – 50€.
Sprinto dienos 2023 rugpjūčio 20-25 d.
Bilietą į sprinto dienas galite įsigyti Paysera bilietų sistemoje: Sprinto dienos skirtos: lengvaatlečiams rungtyniaujientiems 60 – 400m bėgimo rungtyse lengvaatlečiams, kuriems reikia stipraus startinio greičio, kaip šuolininkai į tolį ir trišuolininkai futbolinkams, krepšininkams, rankininkams, regbininkams ir kitoms sporto šakoms, kuriose reikia greito starto pvz. bobslėjininkams (2-4 pozicijos) bobo „įstūmimui”
2023 metų vasaros stovyklos
Kviečiame jau į 4 metus organizuojamas 3G – greitumas, galingumas ir grūdinimas stovyklas su šių metų akcentu P pramogos 🙂 4active centras kviečia į paauglių stovyklas3G – greitumas, galingumas, grūdinimas + P pramogos: – rugpjūčio 13 – 18 d. (9 – 17 metų paaugliams) stovykla 3G+P: Stovyklos programoje: min 3 sveikatinimo treniruotės, užsiėmimai per dieną, Pramogos kiekvieną dieną, sveikas maistas, daug bendravimo ir gera nuotaika garantuoti! 🙂 Kiekvieną dieną kaip visada Vilmantas ir Žilvinas :), ir aišku kiti treneriai Martynas, Alanas, Aidas. Šiuose stovyklose garantuojame Pramogų laiką, kuriuo pasirūpins vadovė Milda, taip pat bus daug kūrybos užduočių patiems stovyklų dalyviams!…
Moksliniai tyrimai kuo skiriasi judėjimas basomis ir su avalyne
Metaanalizė mokslinių tyrimų, kuriais apibendrinti tyrimai. Porą išvadų trumpai, o pilnas metaanalizės dokumentas anglų ir lietuvių kalba (automatinis, netobulas vertimas ;)) pridėti, kaip priedai žemiau. Vaikščiojimas basomis leidžia padidinti priekinės pėdos dalies plitimą veikiant apkrovai, o įprastai vaikščiojančių basomis pėdos yra anatomiškai platesnės. Einant basomis pastebimi judėjimo skirtumai, įskaitant mažesnį žingsnio ilgį ir (arba) žingsnio eigą bei didesnį žingsnių dažnį. Pėda dedama lygiau, padidėja kelio fleksija ir sumažėja didžiausia vertikalioji žemės reakcijos jėga pradinio kontakto metu. Įprastai vaikščiojantiems basomis būdingas mažesnis didžiausias pado slėgis ir slėgio impulsai, o įprastai vaikščiojančių basomis – didesnis didžiausias pado slėgis. Avalynė ypač stipriai veikia…
Kviečiame į greitumo treniruotes
Nuo rugsėjo 01 dienos treniruojame individualiai ir grupėse greitumo treniruotėse. Pasirinkite sau labiausiai tinkamą planą ir susisiekite dėl galimybės prisijungti.
Kaip pasirinkti geriausius bėgimo batelius?
Ir pradedančiajam ir patyrusiam bėgikui pagrindinis bėgimo „įrankis” yra bateliai, todėl norime pasidalinti moksliniais tyrimais, kurie apžvelgia batelių konstrukcijų ypatybes, kurios įtakoja į bėgimo efektyvumą, didina ar mažina traumų tikimybes. Atsakymo čia nerasite, koks konkretus batelis yra geriausias Jums, nes tai individualus pasirinkimas, kai reikia atsakyti tik jums svarbius klausimus nuo to kelinti tai jums bateliai t.y. kaip dažnai keičiate batelius iki kokių rezultatų norite pasiekti bėgime, nes laisvalaikio bėgimui keliami tik sveikatinimo = traumų mažinimo iki sportininko = galimi kai kurie nepatogumai, kad tik pasiekti geresnį rezultatą. Mokslininkai atliko meta analizę apie batelių konstrukciją t.y. apžvelgė 1260 mokslinių straipsnių…
Spalio mėnesio sveikatingumo centro renginiai
Kviečiame į spalio mėnesio sveikatingumo renginius 4active centre
Jaunimo 9-14 metų grupinės greičio ir fizinio stiprinimo treniruotės
Atnaujiname saugiai laikantis atstumo mažose grupėse mūsų populiariąsias jaunimo 9-14 metų treniruotes. Jos vyksta pirmadienį, trečiadienį 16.30 ir šeštadienį 9.00 val. 4active sveikatingumo centre Motiejiškių km. lauke aikštelėje. Registracija galima jau dabar, abonementai mėnesiniai po 50€/mėn arba 120€/ už 3 mėnesius, arba 70€ už 10 kartų. Tel. informacijai: +370 698 24263 Greičio ir fiz. parengimo treniruotė jaunimui (9-14 m.)