Kaip pasirinkti geriausius bėgimo batelius?
Ir pradedančiajam ir patyrusiam bėgikui pagrindinis bėgimo “įrankis” yra bateliai, todėl norime pasidalinti moksliniais tyrimais, kurie apžvelgia batelių konstrukcijų ypatybes, kurios įtakoja į bėgimo efektyvumą, didina ar mažina traumų tikimybes. Atsakymo čia nerasite, koks konkretus batelis yra geriausias Jums, nes tai individualus pasirinkimas, kai reikia atsakyti tik jums svarbius klausimus nuo to kelinti tai jums bateliai t.y. kaip dažnai keičiate batelius iki kokių rezultatų norite pasiekti bėgime, nes laisvalaikio bėgimui keliami tik sveikatinimo = traumų mažinimo iki sportininko = galimi kai kurie nepatogumai, kad tik pasiekti geresnį rezultatą. Mokslininkai atliko meta analizę apie batelių konstrukciją t.y. apžvelgė 1260 mokslinių straipsnių…
Spalio mėnesio sveikatingumo centro renginiai
Kviečiame į spalio mėnesio sveikatingumo renginius 4active centre
Jaunimo 9-14 metų grupinės greičio ir fizinio stiprinimo treniruotės
Atnaujiname saugiai laikantis atstumo mažose grupėse mūsų populiariąsias jaunimo 9-14 metų treniruotes. Jos vyksta pirmadienį, trečiadienį 16.30 ir šeštadienį 9.00 val. 4active sveikatingumo centre Motiejiškių km. lauke aikštelėje. Registracija galima jau dabar, abonementai mėnesiniai po 50€/mėn arba 120€/ už 3 mėnesius, arba 70€ už 10 kartų. Tel. informacijai: +370 698 24263 Greičio ir fiz. parengimo treniruotė jaunimui (9-14 m.)
Bėgimo batelių parinkimas online būdu
Bėgimo sezonui reikia naujų bėgimo batelių? Žinoma reikia juos tinkamai parinkti. Nuo šiol galite tai atlikti ir nuotoliniu būdu: Nusifilmuojate save einant basomis iš šono (iki kelių) ir iš nugaros Nufotografuojate savo dabartinių (senų) bėgimo batelių padus ir viršutinę dalį Atsiunčiate šiuos vaizdus į e-paštą: vilmantas@4active.lt arba per Messenger, Viber, WhatsUp (tel. +37069824263, Vilmantas) Mes analizuojame jūsų dabartinę pėdos judesį ir skambiname konsultacijai Aptariame Jūsų bėgimo ypatybes ir kokių charakteristikų batelių pageidaujate. Atsiunčiame Jums parenkamų batelių porą variantų. Suderiname tinkamiausią Jums. Išsiunčiame pagal Jūsų nurodytą adresą jums apmokėjus išankstinę sąskaitą. Gavus batelius matuojatės, testuojate, atsiunčiate savo vaizdo įrašą dar kartą….
Online treniruočių įrašai
Jūsų patogumui surenkame pravestų fizinio stiprinimo treniruočių įrašus į vieną kolekciją, kurią lengvai pasieksite Youtube kanale: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9
Online treniruotės
Online 4active treniruotės www.4active.lt: Treniruotės online vyksta pirmadienį 12.00 ir 17.45, trečiadienį 12.00 ir 17.45 ir penktadienį 12.00 ir 17.45 val.Treniruotėje turėti: Kilimėlį, du svarmenimis iki 1 kg arba du pilnus vandens 1litro butelius.Plius sau atsigerti vandens ir rankšluostį. PRISIJUNGIMUI prie treniruotės einame į REGISTRACIJA puslapį, pasirenkame dieną ir treniruotę kurioje norima dalyvauti ir spaudžiame “žiūrėti” ir apačioje REGISTRUOTIS. Tada įvedame savo elektroninio pašto adresą ir susikūrę paskyrą jau galime užregistruoti į nurodytą treniruotę. Užsiregistruoti galima turint galiojantį abonementą (abonementų sąrašas yra čia), kurį galima apmokėti per PayPal sistemą paypal.me/vilmantasa arba pervedant Revolut arba Paysera abonentui +37069824263 Vilmantas Aušra, arba…
Velykų atostogų jaunimo greičio ugdymo stovykla
Kviečiame į specializuotą jaunimo 8-12 metų greičio ugdymo ir fizinio stiprinimo stovyklą šalia Vilniaus Pradžia balandžio 13 d. pirmadienį 10.00 val. Pabaiga balandžio 17 d. penktadienį 14.00 val. (galimas buvimas ir iki 17.00 val.) Stovykla unikali, nes: specializuojamės bėgimo technikos treniravime koncentruojamės tikslingai reikiamų raumenų treniravime labai svarbi rolė psichologiniam motyvavimui ir emocijų valdymui išskirtinė atsakomybė ir kontrolė sveikam maitinimui ir tinkamam poilsio režimui Grūdinimo procedūros pirtyje ir ežerėlyje Kvėpavimo seansai, relaksacijos pratimai visa diena be pašalinių dirgiklių (telefonai, internetas), tik tiesioginiai kontaktiniai ugdomieji žaidimai Dalyvauja bėgimo ir fizinio parengimo treneriai, psichologas. Kiekvieną dieną 2-3 fizinės treniruotės, plius pokalbiai su…
Judesio analizė Lietuvos krepšinio rinktinėje
Pagal Lietuva-Čekija varžybų svarbiausių momentų (highlight) video medžiagą peržvelgiau lietuvių ir kai kurių čekų bėgimo technikos niuansus ir kitus kūno judesius. Pirmiausiai žiūrėjome bėgimo technikos klausimus, kurie tarp lietuvių yra tragiškai blogi: didžiuma (ne visi) nemoka efektyviai ir greitai bėgti, nes nėra suformuoti teisingi raumenys ir nėra ugdomi treniruočių metu. Tas galioja ir Kalniečiui, ir Dimšai, ir Butkevičiui, ir Motiejūnui, ir Biručiui, ir Mačiuliui. Geriausiai pagal video atrodė Valinsko bėgimas. Visose bėgimo nuotraukose matoma, kad koja yra ištiesiame per daug priekyje, statoma nuo kulno, kas sukuria stabdymo – pasipriešinimo judėjimui jėgą. Nėra suformuoti užpakalinių šlaunies raumenų pritraukiamieji judesių instinktai, todėl…
Po bėgimo seminaro kalba dalyviai 😉
DISCIPLINOJE TAMPAME LAIMINGESNIKartojimas ir reguliarumas kuria naujus įpročius, ramina protą, gyvenimas tampa daug džiugesnis ir aiškesnis. Šiais metais įsikėliau tikslą nubėgti pusę maratono, reguliariai ir sveikai tam ruoštis.Esu labiau nei dėkinga Vilmantui, kurį drąsiai galima vadinti Treneriu ir Įkvėpėju iš didžiųjų raidžių. Esu tikra, kad jei Vilmantas nebūtų atsidūręs mano kelyje ir bėgdama naudočiau savo senąją bėgimo techniką – greitu metu trauma garantuota.Jaučiuosi rami, žinau ką darau, kaip elgiuosi su savo kūnu. O ir klausimams iškilus žinau į ką kreiptis. Taip pat ačiū Brooks už išsvajotus ir mano bėgimo technikai pritaikytus batelius! Jei atvirai, apie tinkamus bėgimui batelius svajojau jau…
Aktyvaus miesto žmogaus sveikatinimo savaitgalis 02.21-23 d., su WimHof kursu
Kviečiame į suaugusiųjų sveikos gyvensenos ir savęs pažinimo savaitgalį 4active sveikatinimo centre. Programoje: Kiekvieną dieną kvėpavimo užsiėmimai pagal WimHof metodą su instruktoriumi Žilvinu Gruodžiu . Kvėpavimas, kaip streso valdymo priemonė. Šalto vandens panaudojimas streso valdymui. Kiekvieną dieną 4active judėjimo treniruotės su 4active treneriu Vilmantu Aušra. Judesys, kaip priemonė nuo 44 ligų, endorfinų (laimės hormonų) paieškos savo kūne, jų praktiniai stiprinimo metodai. Kiekvieną dieną pokalbiai su psichologe Rūta Kanišauskaite apie savo motyvacijas, saviįtaigą ir teigiamų emocijų kūrimo technikas. Nakvynė komfortiniame viešbutyje triviečiuose kambariuose (kiekvienas su WC, dušu, rūbų džiovintuvu, plaukų džiovintuvu), sveikas subalansuotas maistas 3 kartus per dieną plius 3 užkandžiai,…
Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai
Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis: Kokios emocijos pirmiausiai iškyla po šio seminaro? Pirmi bėgimo pratimai – jėga Taškinis spaudimas – wow Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – united Rytinė mankšta lauke Supratimas kodėl skauda keliai 🙂 Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant Kūno apribojimai, žinios apie save VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai Treniruotė lauke žiemą 🙂 Juokas Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios: Bėgimo judesio supratimas Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda Motyvacija bėgant: “Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau” Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis labiausiai sveika Kad galima išbūti…