lengvaatlečiams, kuriems reikia stipraus startinio greičio, kaip šuolininkai į tolį ir trišuolininkai
futbolinkams, krepšininkams, rankininkams, regbininkams ir kitoms sporto šakoms, kuriose reikia greito starto pvz. bobslėjininkams (2-4 pozicijos) bobo „įstūmimui”
Kviečiame jau į 4 metus organizuojamas 3G – greitumas, galingumas ir grūdinimas stovyklas su šių metų akcentu P pramogos 🙂
4active centras kviečia į paauglių stovyklas 3G – greitumas, galingumas, grūdinimas + P pramogos:
– rugpjūčio 13 – 18 d. (9 – 17 metų paaugliams) stovykla 3G+P:
Stovyklos programoje: min 3 sveikatinimo treniruotės, užsiėmimai per dieną, Pramogos kiekvieną dieną, sveikas maistas, daug bendravimo ir gera nuotaika garantuoti! 🙂
Kiekvieną dieną kaip visada Vilmantas ir Žilvinas :), ir aišku kiti treneriai Martynas, Alanas, Aidas. Šiuose stovyklose garantuojame Pramogų laiką, kuriuo pasirūpins vadovė Milda, taip pat bus daug kūrybos užduočių patiems stovyklų dalyviams!
– rugpjūčio 20 – 25 d. – Sprinterių stovykla sportuojantiems lengvąją atletiką ir norintiems ryškiai patobulinti bėgimo techniką (starto technika, pagreitėjimo technika, greičio išlaikymo technika, finišavimo technika, kojų darbas, rankų darbas, kūno stabilizavimas, pasiruošimo varžyboms tvarkaraštis, testavimas pradžioje ir pabaigoje stovyklos) išmokti efektyvaus kvėpavimo, streso valdymo prieš varžybas ir jų metu. Treniruotes veda Vilmantas ir Žilvinas.
Gyvensime triviečiuose ir šešiaviečiuose moderniuose kambariuose su dušais, tuoletais, didelė teritorija visokioms veikloms: futbolo aikštė, krepšinis, tinklinis, smiginis, badmintonas, maudynės kiekvieną dieną tvenkinyje, pirtis, kubilas ir daug daug judėjimo, kvėpavimo, meditacijos, grūdinimo, žygių ir poilsio po intensyvios dienos 🙂
Telefonai palikti pas vadovus visą stovyklą išskyrus 15 min po pusryčių tėvelių informavimui, tėveliai gauna pastovią informaciją apie veiklas per FB kanalą.
Atnaujiname saugiai laikantis atstumo mažose grupėse mūsų populiariąsias jaunimo 9-14 metų treniruotes. Jos vyksta pirmadienį, trečiadienį 16.30 ir šeštadienį 9.00 val. 4active sveikatingumo centre Motiejiškių km. lauke aikštelėje. Registracija galima jau dabar, abonementai mėnesiniai po 50€/mėn arba 120€/ už 3 mėnesius, arba 70€ už 10 kartų.
Kviečiame į suaugusiųjų sveikos gyvensenos ir savęs pažinimo savaitgalį 4active sveikatinimo centre.
Programoje:
Kiekvieną dieną kvėpavimo užsiėmimai pagal WimHof metodą su instruktoriumi Žilvinu Gruodžiu . Kvėpavimas, kaip streso valdymo priemonė. Šalto vandens panaudojimas streso valdymui.
Kiekvieną dieną 4active judėjimo treniruotės su 4active treneriu Vilmantu Aušra. Judesys, kaip priemonė nuo 44 ligų, endorfinų (laimės hormonų) paieškos savo kūne, jų praktiniai stiprinimo metodai.
Kiekvieną dieną pokalbiai su psichologe Rūta Kanišauskaite apie savo motyvacijas, saviįtaigą ir teigiamų emocijų kūrimo technikas.
Nakvynė komfortiniame viešbutyje triviečiuose kambariuose (kiekvienas su WC, dušu, rūbų džiovintuvu, plaukų džiovintuvu), sveikas subalansuotas maistas 3 kartus per dieną plius 3 užkandžiai, laikas sau ir knygai ne tik vakare, bet ir dieną, jokių telefonų ir televizorių, aktyvus poilsis pirtyje ir ežerėlyje, vakare – judesys šokyje 🙂
Atvykimas: vasario 21 d. (penktadienį) 18.00 val.
Išvykimas: vasario 23 d. (sekmadienį) 14-15.00 val.
Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:
Kokios emocijos pirmiausiai iškyla po šio seminaro?
Pirmi bėgimo pratimai – jėga
Taškinis spaudimas – wow
Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – united
Rytinė mankšta lauke
Supratimas kodėl skauda keliai 🙂
Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
Kūno apribojimai, žinios apie save
VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
Treniruotė lauke žiemą 🙂
Juokas
Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:
Bėgimo judesio supratimas
Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau”
Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis labiausiai sveika
Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuodamas
Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
Geriausi batai – išjaučiami
Kojas stiprinti nuo pėdų
Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?:
Labiau, nei verta 🙂
Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių ir poilsio
Nepamenu kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
Informatyvios paskaitos (Sužinok)
Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
Viskas, ką žinai apie avalynę yra netiesa, batus reikia rinktis pas specialistą
Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
Mitų griuvimas bėgimo srityje
Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
Būtina, norint bėgti ekonomiškai
Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
Traumų prevencija bėgant
Reklamos įtaka perkant batus
Sveikas požiūris į sportą, svarbiau už medalius
Marketingas gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare
Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:
Nuo balo 0 (Nerekomenduoju) iki 10 (Labai rekomenduoju) bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.
Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kurie padovanojo vienam dalyviui (tiksliau dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!
Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!
Esi bėgikas, kuriam rūpi dovanos! Štai Jums renginys, kurio negali praleisti, pasidovanok jį sau arba atvyk su draugu/-e!
Sausio 17 dienos (penktadienį) vakare esi laukiamas ypatingame renginyje „Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra”, 2 paros iki sekmadienio 17 valandos skirtos tik bėgimui, ir jo tobulinimui, mokymui, testavimui ir žinių pasikeitimui su bėgimo entuziastais!
Super daug informacijos ir praktinių treniruočių savaitgalis tik bėgimo mėgėjui: 2 intensyvios dienos + 2 ramios naktys + 6 intensyvios teorinės – praktinės treniruotės + 8 sveiko maisto sesijos + 20 naujų bėgimo draugų. Sveika bėgimo technika, ilgo bėgimo pamokos, kvėpavimo ir fizinio stiprinimo treniruotės, klausimai ir atsakymai tiesiogiai treniruotėse.
Bėgimo technika
Fizinis bėgiko parengimas
Ilgų nuotolių bėgimo ypatumai
Psichologinis bėgiko pasiruošimas
Batelių pasirinkimo ypatumai ir testavimai
Seminaro metu turėsite galimybe išsitestuoti kiek
norėsite Brooks bėgimo batelių, plius bus atliekamas jūsų individualus
VO2max testas!
Plius renginio rėmėjas Brooks DOVANOJA loterijos būdu vieną porą naujausių bėgimo batelių (vid. vertė 130€)! Plius 4ctive dar DOVANOJA loterijos būdu 1 pilną judesio analizės tyrimą (vertė 100€), plius 4active sveikatos centras dar DOVANOJA 2 naktis viešbutyje Valentino dienos savaitę!
Kviečiame į Jaunimo fizinio stiprinimo, greičio ir psichologinio ugdymo stovyklą gruodžio 26 – sausio 04 dienomis, 8 dienų stovykla su išvykimu namo atšvęsti Naujus metus!
POKALĖDINĖ – NAUJAMETINĖ jaunimo 10-15 metų UNIKALI fizinio stiprinimo, greičio ugdymo ir sveikų gyvenimo įpročių formavimo stovykla gruodžio 26 – sausio 04 d. Vieta: 4active sveikatingumo centras, Motiejiškių km., Nemėžio sen., Vilniaus raj., 10 min nuo geležinkelio/autobusų stoties. Tikslas: pagerinti fizinį pasirengimą, greitį min 10%, išmokti valdyti emocijas, jas nukreipti efektyvaus rezultato siekimui!
Stovykloje: 2-3 skirtingos treniruotės per dieną + fizinio įvertinimo testai + pirties procedūros +grūdinimo procedūros + psichologiniai testai + sveiko maisto gaminimo pradžiamokslis + pramoginių šokių pradžiamokslis + kokybiškas poilsis. Maitinimas: ekologinis ir sveikai suderintas maistas Telefonų naudojimas: 30 minučių vakare, po vakaronės Knygų skaitymas būtinas, todėl patartina atsivežti savo arba bus galima pasirinkti iš esamos bibliotekos Laikas: 2019 – 2020 m: Pradžia: Gruodžio 26 d. – ketvirtadienis – 16.00 val., gruodžio 30 d. – pirmadienis po 17.00 val. išvykimas namo Sausio 01 d. trečiadienis – 18.00 val.atvykimas, Pabaiga: sausio 04 d. – šeštadienis, nuo 17.00 val. – išvykimas namo. Treneriai: fizinio parengimo ir greičio – 2, psichologinio parengimo -1, sveiko matinimo – 1.
Asmeniniai pokalbiai su treneriais ir psichologu apie motyvavimą ir savidiscipliną- min 2 asmeniniai seansai + 3 bendros diskusijos Treniruotės: Sporto salėje, sporto aikštėje, centro prezentacijų salėje, pirtyje.
Stovykla skirta ir sportuojančiam ir nesportuojančiam jaunimui, kurio metu mokinamės harmoningo asmenybės, sielos ir kūno ugdymo per judesį, streso valdymą ir sveiką maitinimą.
Papildomai vyks:
sveikos bėgimo technikos pamokos
harmoningo kvėpavimo ir jogos
lietuviškos pirties atpalaidavimo specialiai jaunuoliams vakaras
asmenybės formavimo vakaronės
proto ugdymo per žaidimus ir testus užsiėmimai
jogos, kaip kvėpavimo ir kūno atpalaidavimo treniruotės
ištvermės treniruotės su bėgimo ir fizinio parengimo treniruotėmis
Atsakykite apie savo poreikius tik per 1 minutę ir mes Jums atsiųsime individualų geriausios kainos pasiūlymą ir aptarsime, kaip suteikti Jums daugiausiai naudos: