Naujiena! 4 Active sporto klubą papildė modernus bėgimo takelis
Su džiaugsmu pranešame, kad 4 Active sporto klubo įrangą papildė naujas, modernus, išlenktas pagal biometrinius žmogaus duomenis ir be elektros bėgimo takelis, kuris neabejotinai prisidės prie dar kokybiškesnių treniruočių ir aktyvaus laisvalaikio galimybių mūsų lankytojams.
Treniruotės ištisus metus Šaltuoju metų laiku, kai bėgimas lauke tampa iššūkiu dėl oro sąlygų, bėgimo takelis suteikia galimybę išlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą šiltoje ir saugioje aplinkoje.
Idealu pradedantiesiems Tiems, kurie tik pradeda sportuoti, bėgimo takelis leidžia kontroliuoti krūvį, greitį ir trukmę. Tai puiki priemonė žingsnis po žingsnio įgyti ištvermę ir pasitikėjimą savimi. Jo forma yra pati natūralaiusia sveikam bėgimo žingsniui formuoti.
Nauda vaikų vasaros ir rudens/žiemos stovykloms Stovyklų metu tai taps dar vienu smagiu ir aktyviu užsiėmimu vaikams – jie galės saugiai judėti, žaisti bei dalyvauti organizuotose veiklose net ir blogu oru.
Motyvacija ir pažanga Modernus ekranas ir treniruočių programos leidžia stebėti savo rezultatus, kelti tikslus ir pasiekti jų efektyviau.
Kviečiame visus išbandyti naująjį bėgimo takelį ir tęsti aktyvų gyvenimo būdą kartu su 4 Active! Sekite naujienas ir nepraleiskite kitų atnaujinimų mūsų sporto klube.
Sydney McLaughlin Levrone yra viena geriausių sportininkių Amerikos lengvosios atletikos istorijoje. Būdama lengvosios atletikos vunderkindė, Sydney ilgai ir sunkiai dirbo, kad ištobulintų savo specialybę – 400 metrų barjerinį bėgimą, ir pasiekė neįsivaizduojamą 50,68 m ribą.
Pastaruosius kelerius metus Sydney dirbo su Bobby Kersee, vienu geriausių, jei ne ekscentriškiausių, mūsų sporto trenerių visame sporte. Ekscentriškumas nėra blogas dalykas, o jo sportininkai jį mėgsta.
 Bobby Kersee kalba apie Athing Mu, kurį sukūrė Deji Ogeyingbo. Su visu atvirumu ir pagarba, manau, kad Bobby Kersee išėjo iš proto, bet gerąja prasme. Prisimenu pokalbį su Bobby apie tai, kad Kalifornijoje jis buvo beveik suimtas dėvintis gobtuvą ir užsisakęs picą, kol policijos pareigūnas pastebėjo, kad tai Bobby. Žmogus iki skausmo sąžiningas ir yra puikus treneris. Jo keistumas – ne vaidyba, o pavyzdys, kokie unikalūs yra veikėjai, kad ir kokios specialybės jie būtų. Bobis Kersis yra vienas kūrybingiausių žmonių, kokius man teko sutikti. Jo žinios apie sportą žavi, kaip ir žmogaus prigimties supratimas. Visada turiu laiko Bobiui Kersiui. Kiekvieno pokalbio metu ko nors išmokstu.
Bobby Kersee yra treniravęs puikius daugiakovininkus, tokius kaip jo žmona Jackie Joyner-Kersee, ir puikius sprinterius, tokius kaip Allyson Felix. Jis turi puikų būrį sportininkų: Sydney McLaughlin-Levrone, Athing Mu, Taylor McLaughlin (Sydney brolis), Brandon Miller, Jenna Prandini ir Keni Harrison. Bobis ugdo sprinterius, barjerininkus, daugiakovininkus – ką tik norite.
Pirmą kartą Bobby Kersee sutikau 1994 m. sėdėdamas tribūnose Noksvilyje, Tenesio valstijoje, USATF plento varžybose, ir nustebau, kad jis mane pažįsta. Jis atsisėdo šalia manęs ir ėmė kalbėti apie Beną Johnsoną, gėdą užsitraukusį Kanados sprinterį. Bobis tikėjosi, kad vaikinas vėl įveiks pasaulio rekordą, o kadangi jis buvo pakartotinai testuojamas, tai parodys, kad vien dėl to, jog kažkas į režimą įtraukia narkotikų, sportininkas netampa pranašesnis. „Iš darbinio žirgo negalima padaryti lenktyninio žirgo, – sakė Bobis.
Jis buvo įsiutęs, kad gerbėjai gali manyti, jog mūsų sporte yra lengvas kelias į didybę.
Praėjusiais metais Bobis sulaukė nepalankių žiniasklaidos atsiliepimų, nes nei Sidney, nei Athingas Mu nedaug lenktyniavo. Tada jie pasitraukė iš varžybų, kurių vienas iš įkūrėjų buvo Bobis, – USATF LA Grand Prix. Tiesa ta, kad tai dvi skirtingos situacijos. Nesu tikras, kad jis buvo atsakingas, bet jis gina savo sportininkus. Bobby Kersee žino, kad kuriant puikius sportininkus kiekviena jų gyvenimo dalis yra labai svarbi toje artėjančioje olimpinėje kovoje. Jo sportininkai juo be išlygų pasitiki.
Athing Mu yra dar vienas stebuklinga sportininkė, ir jai reikėjo pertraukos. Kai ji pralaimėjo Budapešte, ji supyko ir grįžo į „Nike Pre Classic” su ugnimi akyse. Bobis paskatino ją padaryti pertrauką ir palaikė ją. Ji bus pasiruošusi 2024 m. Paryžiuje, įsidėmėkite mano žodį. Pernai Bobby kalbėjo su manimi telefonu ir pasakė, kad netrukus Athing, kai bus pasiruošusi, sieks 800 m pasaulio rekordo. Neturiu priežasčių juo netikėti.
Sydney McLaughlin-Levrone reikėjo pertraukos. Nors jos interviu buvo nedaug, jie buvo didžiuliai. Turiu pasakyti, kad Sydney yra puiki pašnekovė, tačiau jai atrodė, kad 2023 m. reikia atsinaujinti. Prieš Budapeštą ji patyrė traumą ir likusią sezono dalį jos nebuvo matyti. Manau, kad Sydney McLaughlin-Levrone sugrįš 2024 m., tačiau mažai žinau apie jos traumos atsigavimą.
Bobby Kersee turi fantastišką patirtį, be kalambūro, ruošiant sportininkus varžytis sudėtingiausiose lenktynėse. Sydney McLaughlin 400 m barjerinio bėgimo rungtyje į ją nusitaikė visas pasaulis. Jos įsiveržimas į 400 m lygų bėgimą 2023 m. leido jai atsikvėpti nuo dešimties barjerinių bėgimų – 400 m barjerinio bėgimo. Tačiau 2023 m. lenktynėse per 400 m lygų bėgimą Sydney išsivystė kelio problema. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kelerius metus nebėgusi 400 m bėgimo Sidnėy MacLaughlin-Levronė per keletą trumpų lenktynių pavojingai priartėjo prie Amerikos rekordo.
Visiškai akivaizdu, kad motyvuota, sveika ir susikaupusi Sydney McLaughlin-Levrone 2024 m. rugpjūtį Paryžiuje galėtų padaryti kažką įspūdingo. Taip pat visiškai akivaizdu, kad motyvuota, sveika ir susikaupusi sportininkė iš Nyderlandų Femke Bol taip pat planuoja būti pasirengusi Paryžiui.
Septyniems milijardams lengvosios atletikos gerbėjų (pripažinkime, 80 proc. olimpinių žaidynių gerbėjų kas ketverius metus iš naujo atranda lengvąją atletiką) moterų 400 m lygumų ir 400 m barjerinis bėgimas bus du svarbiausi 2024 m. Paryžiaus olimpinių žaidynių įvykiai.
400 metrų barjerinis bėgimas yra klasikinė distancija. Jį sudaro vienas violetinės spalvos MONDO trasos, kuri netrukus bus įrengta Paryžiuje, ratas su dešimčia barjerų. Tai viena sudėtingiausių mūsų sporto šakos disciplinų, o vikrumas, technika, greitis ir susikaupimas, kurį pademonstruos šios moterys, nustebins ir šokiruos. Jei abi sportininkės bus sveikos ir pasiruošusios, tai bus amžių varžybos.
Per pastaruosius 16 mėnesių Femke Bol ištobulino savo greitį, ištvermę ir susikaupimą. 2023 m. žiemą Bol pagerino 400 m bėgimo uždarose patalpose pasaulio rekordą. Lauke ji laimėjo 400 m barjerinį bėgimą, be Sidnėy, ir iškovojo auksą 4×400 m bėgime po to, kai mišrių 4×400 m bėgimo varžybų finišo tiesiojoje griuvo. Femke Bol treniruoja šveicarų treneris Laurent Meuwly. Laurentas nusivedė Femke į savo komandą po 2021 m. Tokijo bėgimo, kur ji 400 m barjeriniame bėgime nubėgo 52,03 ER, ir pradėjo keisti jos žingsnius. Tikslas buvo septynis barjerinius bėgimus bėgti 14 žingsnių žingsniu, o per paskutinius tris barjerinius bėgimus vėl pereiti prie 15 žingsnių. Pagal sumanymą buvo siekiama išnaudoti Femkės stiprų finišą savo naudai.
Praėjusią vasarą Londono Deimantinės lygos varžybose Femke Bol pagerino savo asmeninį rekordą iki 51,45 ir pasiekė naują Europos 400 m barjerinio bėgimo rekordą. Ką ji bėgs 2024 m.?
Klausiate, koks yra slaptasis receptas?
Ištvermės darbas, vikrumas, darbas su kliūtimis, darbas su greičiu, atsigavimas, psichologinis pasiruošimas ir sportinė mityba – visa tai yra svarbu, o treneris Meuwly turi visus pagrindus.
Praėjusiame pasaulio uždarų patalpų čempionate, vykusiame 2024 m. kovo 1-3 d., Femke Bol antrą kartą pagerino WR 400 m bėgimo rungtyje ir puikiai bėgo savo komandos (Nyderlandai) 4×400 m rungtyje, iškovodama antrą auksą.
Laurentas Meuwly patobulino įspūdingą Femke Bol 400 m lygumų bėgimo greitį ir per pastarąsias kelias žiemas, kai ji 400 m lygumų bėgimo distancijoje pasiekė nacionalinius, pasaulio ir Europos rekordus, išugdė jos greitį.
Femke Bol pažymėjo: „Mano mėgstamiausia rungtis yra 400 m barjerinis bėgimas”. Nuo 2023 m. ji gerokai patobulino greitį ir jėgą, todėl Paryžiuje turėtų būti pasirengusi mesti iššūkį Sydney McLaughlin Levrone.
Š.m. sprinterių 12+ m amžiaus (paaugliams ir suaugusiems atskiros programos) stovykla Ispanijoje organizuojama 2024 lapkričio 01-08 dienomis, šalia Alikantės, Santa Polos mieste.
Skrydis iš Lietuvos lapkričio 01 d., į Lietuvą – 08 dieną.
Stovyklos programa:
Kiekvieną dieną 2 treniruotės stadione ir 1 sporto salėje, nuo namų apie 200-300 m
Kiekvieną dieną 3-4 maitinimai
Greitumo treniruotės akcentai:
bėgimo technika
ištvermė
kvėpavimas
psichologija
Sporto salės akcentai:
fizinis kūno parengimas
taisyklinga technika
greitumui reikalinų raumenų ugdymas
Maudynės Viduržemio jūroje (tuo metu apie 20*C temperatūra)
Pasitikimas Alikantės aerouoste, atvežimas / nuvežimas į nakvynės vietą
Gyvenimas dviviečiuose kambariuose atskiruose aprtamentuose po 4 asmenis, ant namo baseinas, iki jūros apie 100 m, iki stadiono – apie 200m.
po 2 asmenis kambaryješeimai kambarysvalgomasis su virtuvėlemodernus namas
Papildomai galimas apsilankymas pramogų parke, ekskursijos ir pramogos pagal komandos susitarimą.
Sprinto / greitumo stovykla Ispanijoje be bilietų į Alikantę: 900€. (7 naktys, 8 dienos),
įsk. apie 15 (30) skirtingų treniruočių, kiekvienam sportininkui individualizuojamas treniruočių planas)
Vietų skaičius ribotas iki 8 sportininkų (šiuo metu laisva 1 vieta likusi).
Dėl registracijos rašyti žemiau arba klausti telefonu: +370 698 24263 Vilmantas
Tai Cathal Dennehy straipsnis apie Noah Lylesą ir naujausią paradigmos pokytį, kurį patyrė 3 kartus pasaulio aukso medalio laimėtojas ir WIC aukso (estafetė) bei sidabro (60 m) laimėtojas.
Laikrodis nemeluoja, kaip ir jo sporto salės skaičiai. Šiuo metu, kai dėmesys sutelkiamas į lauko sezoną, abu šie rodikliai Noah Lylesui rodo labai šviesų vaizdą.
Praėjusiais metais jis uždaroje patalpoje 60 m nubėgo per 6,51 m, o po šešių mėnesių pagerino savo asmeninį rekordą 100 m bėgime iki 9,83 ir Budapešte laimėjo pasaulio čempiono titulą.
Šiemet jis 60 m nubėgo per 6,43, t. y. 0,08 balo mažiau. Jei pagerėjo tik ši pirmoji jo bėgimo dalis, tai leidžia manyti, kad Lylesas lauke bėgs 9,75, nors 26-erių metų sportininkas ne tik sustiprino savo silpnąsias vietas. Jis pagerino ir savo stipriąsias puses.
Noah Lylesas ir Christianas Colemanas po savaitgalio varžybų, Kevino Morriso nuotrauka, 2024 m. USATF uždarų patalpų čempionatas.
„Mes daug labiau puolame į sporto salę, stiprėjame, nes biomechaniniu požiūriu gali atsitrenkti į žemę tinkamoje vietoje, bet jei neturėsi pakankamai jėgos, niekur nenukeliausi, – sako jo treneris Lance’as Braumanas. „Turime padidinti jo galią, tai dabar ir darome, ir tai veikia.“
Kiek Lylesas patobulėjo sporto salėje?
„Ženkliai“, – sako Braumanas. „Jis pagaliau tikrai džiaugiasi štangos kėlimu. Jis visada tai darė, bet niekada tuo nesidžiaugė. Dabar jis tuo džiaugiasi, o tai keičia visus aspektus.“
Lylesas Glazge negavo to, ko norėjo, ir tenkinosi 60 m bėgimo sidabru, 6,44 sek. atsilikęs nuo Christiano Colemano 6,41 sek. Tačiau jis apie tai negalvoja su nusivylimu, suvokdamas šio medalio, šio laiko svarbą ir tai, ką jis reiškia lauke.
„Man viskas gerai, – sako jis. „Tikrai buvo daug medalių, net aukso, kurių neišsaugojau, bet šį išsaugosiu. Jaučiu, kad kiekvieną kartą, kai pažvelgsiu į šį medalį, sakysiu: „Tai buvo ta akimirka, kai viskas mano karjeroje pasikeitė ir pakilo į visai kitą lygį“.
Kokiu 100 m bėgimo laiku Lylesas tiki, kad pavyks paveržti JAV čempiono titulą ir Glazge iškovoti 6,43 ir 6,44?
„Tikriausiai 9,70, – sako jis. „Galbūt greičiau.“
Treneris Lance’as Braumanas ir Noah Lylesas, adidas Atlantos miesto žaidynės, Kevino Morriso nuotr.
Kaip sakė buvęs pasaulio 200 m bėgimo čempionas ir NBC treko diktorius Ato Boldonas, Lylesas, išmokęs taip pradėti varžybas, padarė jį „problema“ likusiam pasauliui. Po to, kai praėjusį mėnesį Lylesas aplenkė Colemaną ir iškovojo JAV čempiono titulą, A. Boldonas įvardijo jo varžovų galvosūkį: „Jei esi priekyje, geriau būk vietoje, nes jis atvažiuoja“.
Lylesas ateina, nors jis jau nebėra toks atsilikėlis, koks buvo, ypač 100 m distancijoje. Dabar, likus mažiau nei penkiems mėnesiams iki Paryžiaus, jis yra žmogus, kurį galima nugalėti.
Jo didžiulis nuopelnas, kad pakeliui į ten jis išsirikiavo World Indoors varžybose, žinodamas, kad gali likti antras prieš Colemano karpinį greitį 60 m bėgime. Daugelis pasaulio čempionų liko nuošalyje nuo Glazgo, ir nors Lyleso dalyvavimas buvo pirmiausia susijęs su jo paties tikslais, jo paties kelione, jis jau seniai demonstruoja atsakomybę savo sportui – ne tik kalbėti, bet ir vaikščioti, reguliariai rodydamasis ir dovanodamas gerbėjams šou.
GLASGOW, JK – MAR 1. Nuotraukoje: Noah LYLES, Christian COLEMAN, Ackeem BLAKE, 60 m bėgimo finalas pasaulio lengvosios atletikos uždarų patalpų čempionate 2024 m. kovo 1 d. GLASGOW, JK (nuotr. Dan Vernon for World Athletics).
Praėjusį savaitgalį, eidamas į areną, jis klausėsi vietinio radijo ir išgirdo, kad kalbama apie čempionatą. Pasak Lyleso, vienas iš laidos vedėjų pasakė, kad tai buvo „tarsi kažkas, ką mano močiutė žiūrėtų visą dieną“.
Tai jį suneramino. „Pagalvojau: „Gerai, va, dabar mes lengvąją atletiką siejame su senomis močiutėmis? Tai nėra gerai.“ Lylesas 2016 m. buvo pasaulio U20 čempionas, o jo pirmieji senjorų metai 2017 m. sutapo su vieno jamaikiečio pasitraukimu. Būdamas savo sporto šakos studentas, jis suvokė po savęs paliktą tuštumą ir daugelį metų dėjo visas pastangas, kad ją užpildytų.
GLASGOW, UK – MAR 1. Nuotraukoje: Noah LYLES, Christian COLEMAN, Ackeem BLAKE, 60 m bėgimo finalas pasaulio lengvosios atletikos uždarų patalpų čempionate 2024 m. kovo 1 d. GLASGOW, UK (nuotr. Dan Vernon for World Athletics).
Tai veikia. Taip, Lylesas nėra toks žinomas vardas, koks buvo Boltas, ir dėl įvairių priežasčių jis vis dar yra antras pagal žinomumą JAV sprinteris po Sha’Carri Richardson. Tačiau kiekviename žingsnyje skleisdamas savo istoriją, atvirai bendraudamas su žiniasklaida, reguliariai rengdamas pasirodymus sirgaliams ir be robotiško pokerio veido, kurį dažnai demonstruoja kiti sprinteriai, jis augina sporto šaką. Kaip jam pavyks išlaikyti šį pagreitį? „Viską, ką galiu padaryti, kad neperžengčiau garbingų ribų, šiek tiek peržengiu ribą ir bandau peržengti ribas, bet negaliu nueiti taip toli, kad netekčiau sutarties“, – juokiasi jis.
Noah Lyles, stilius, Kevino Morriso nuotrauka, 2024 NB Indoor GP
Dėl savo rezultatų ir asmenybės jis tapo vienu iš daugiausiai uždirbančių sportininkų. Jo agentūra „Global Athletics & Marketing“ teigia, kad jo sutarties pratęsimas iki 2029 m. yra turtingiausias sporte po Bolto pasitraukimo. Dėl informacijos neatskleidimo susitarimų Lylesas negali atskleisti konkrečių skaičių, bet ką jis gali pasakyti?
Noah Lyles, Christian Coleman, 60 metrų,s USATF uždarų patalpų varžybos (sprintas), Kevino Morriso nuotr.
„Viską galiu nusipirkti maisto prekių parduotuvėje, – šypsosi jis. „Man tai įrodo, kad jei esi asmenybė ir sugebi pasodinti žmones į sėdimas vietas, ir tai, ką darau, veikia, tai atneša daugiau pinigų, ir tikiuosi, kad kita karta tai pamatys ir bandys daryti tą patį – savaip.“
Nuo tada, kai Boltas pasitraukė, sportas nuolat keitėsi, bandydamas užtikrinti savo ateitį ir užmegzti ryšį su jaunesne auditorija, dažnai su nevienareikšmiais rezultatais. Ar Lylesas tiki, kad padėtis gerėja?
„Kai kuriais atžvilgiais taip, kai kuriais – ne, – sako jis. „Visi žino, kad nori keistis, bet yra daug skirtingų krypčių, kur link eiti. Noriu remti tuos žmones, kurie, mano manymu, ją ves ta kryptimi, kuria, mano manymu, ji turėtų eiti.“ Lylesas sako, kad jis „pakankamai daug konsultuojasi“ su atitinkamomis suinteresuotosiomis šalimis.
Per pastaruosius metus jis taip pat įrodė, kad norint sukelti bangas už sporto burbulo ribų, kontroversija nėra blogas dalykas. Tai gali būti net geriausia.
Praėjusiais metais Budapešte Lylesas atkreipė dėmesį į tai, kaip JAV sporto komandos vadina save pasaulio čempionėmis.
Noah Lylesas ir treneris Lance’as Braumannas, USATF Niujorko Grand Prix, Kontinentinio turo auksas, pristatė „Global Athletics & Marketing Inc.“, Kevino Morriso nuotr.
„Kieno pasaulio čempionu?“ – paklausė jis. „Jungtinių Valstijų? Nesupraskite manęs neteisingai. Kartais myliu JAV, bet tai ne pasaulis“.
Tai sukėlė daugelio NBA žvaigždžių pyktį, bet leido Lylesui įsiskverbti į JAV sporto sirgalių psichiką taip, kaip jo pasirodymai to nepadarė. Reikšmingas pliusas tas, kad šią vasarą į jį dėmesį atkreips dar daugiau žmonių.
Glazge jis taip pat nebijojo išjudinti puodą.
Lylesas kalbėjo apie savo ambicijas laimėti keturis olimpinius aukso medalius; labiausiai neįtikėtinas iš jų jau seniai buvo 4×400 m bėgimas. Jis nebuvo bėgęs varžybų 400 m nuo 2016 m., kai būdamas 18 metų pasiekė 47,04, tačiau prieš finalą Glazge buvo prieštaringai įvertintas į JAV vyrų 4×400 m komandą.
Fredas Kerlis, kurio nebuvo Glazge, suskubo išlieti savo nepasitenkinimą, kaltindamas USATF, kad ši elgiasi su sportininkais kaip su „marionetėmis“ ir rodo „favoritizmą“.
#image_title
Bendradarbiaudamas su „Gucci“ ir „Adidas“, Noah Lylesas įžengia į savo darbo vietą. Kevino Morriso nuotr.
Lylesas, nubėgęs įspūdingą tarpinį rezultatą 45,68 ir padėjęs JAV iškovoti sidabrą, po varžybų šovė atgal. „Jis galėtų būti čia, bet jo nėra, – sakė jis apie Kerlį. „Jei jis dėl to pyksta, ateik čia“.
Konfliktas. Drama. Įtampa. Sporto šakoje tai klesti, tai, ko jai reikia.
Panašu, kad Lylesas pakeliui į Paryžių jos suteiks daug. Bet ar jis mano, kad padarė pakankamai, kad pelnytų vietą 4×400 m bėgime?
„Norėjau atiduoti geriausią savo koją šiems vaikinams, nes esu naujokas, o kaip profesionalas nesu pasirodęs nė viename 4×4 bėgime, – sakė jis. Taigi norėjau užtikrinti, kad jie žinotų, jog gali manimi pasitikėti, ir kad galėčiau visiems parodyti, jog esu tinkamas, todėl kai atvyksime į Paryžių ir būsiu pakankamai geros formos ir aštrus, tikiu, kad galiu būti tame 4×4.“
Noah Lylesas, „adidas Atlanta City Games, Gatvės susitikimas, Kevino Morriso nuotr.
Jei N. Lylesui nebūtų pavykę bėgti Glazge, lauko sezono pradžioje jis planavo bėgti atvirą 400 m bėgimą Floridos estafetėse arba „Tom Jones Invitational“ varžybose, tačiau jo estafetės padalijimas įtikino, kad jis padarė pakankamai, kad „tai paliktų taip, kaip yra“.
Tiesą sakant, jis praleido nedaug laiko specialiai ruošdamasis pasaulio uždarų patalpų varžyboms, jo akys krypo į didžiausią prizą.
„Treniruotėse vis dar bėgame 250 ir 300, – sako Braumanas. „Esu labai patenkintas tuo, kur jis yra, jis labai patenkintas, ir tai rodo skaičiai. Nėra taip, kad atvykome čia nusiteikę 60 metrų. Dirbame ir stengiamės, bet neaukosime treniruočių ir likusių metų. Per pastarąsias 8-10 dienų susikaupėme labiau nei anksčiau, tačiau ir toliau darysime tai, ką darome.“
Noah Lylesas, GLASGOW, Jungtinė Karalystė. 2024 m. kovo 1 d. GLASGOW, Jungtinė Karalystė, pasaulio lengvosios atletikos uždarų patalpų čempionato 60 m bėgimo rungtyje (nuotr. Dan Vernon for World Athletics).
Tai reiškia, kad jis pagerina Lyleso galingumą ir pirmąją jo bėgimo dalį.
„Visas tikslas buvo padirbėti ties pirmaisiais 40 metrų, kad jis priartėtų prie žmonių, įveikiančių 60 metrų, – sako Braumanas. „Nes kai tai įvyksta, prasideda ypatingi dalykai“.
Ar Lylesas mano, kad jis yra tas žmogus, kurį galima įveikti 100 m bėgime Paryžiuje, kai kampanija uždarose patalpose dingsta užpakaliniame veidrodyje, o lauke – tik prieš akis?
„Šimtu procentų“, – sako jis. „Prieš metus ar trejus nebuvau taip arti. Esu antras greičiausias pasaulyje 60 m bėgime – tai pavojinga“.
Įvadas 400 metrų bėgimas – tai ištvermės sprintas, apimantis sprinterio greitį ir pusės distancijos bėgiko ištvermę. Daugelis mano, kad tai yra viena iš sudėtingiausių ir labiausiai varginančių varžybų. Paprastai 400 metrų bėgikas skirstomas į dvi skirtingas kategorijas – sprinterių ir pusės distancijos bėgikų. Abu šie tipai per daugelį metų sulaukė sėkmės. Kartais pasitaiko sportininkų, kurie turi ir sprinterio, ir pusės bėgiko bruožų.
Maiklas Džonsonas, buvęs Bayloro universiteto ir pasaulio 200 ir 400 metrų bėgimo čempionas, yra puikus sprinterių tipo 400 bėgikų pavyzdys. Tačiau per daugelį metų jis išvystė savo jėgą ir ištvermę iki tokio lygio, kad dabar gali geriau nei jo konkurentai išlaikyti didesnį greitį ilgesnėje distancijoje.
Klaidas Hartas (Clyde Hart), Pasaulio lengvosios atletikos federacijos nuotr.
Technika – gebėjimas kuo efektyviau paskirstyti savo greitį ir energiją per visą varžybų distanciją tampa svarbiausiu dalyku siekiant sėkmės 400 m bėgimo rungtyje. Nė vienas nesugeba nubėgti 400 metrų nuo starto iki finišo. Būtina gerai įvertinti tempą ir paskirstyti jėgas. Atminkite, kad 400 metrų bėgimas nėra pilnas sprintas. 100 ir 200 metrų bėgimo greitis gali būti didžiulis pranašumas 400 metrų bėgikams, bet tik tuo atveju, jei jie išmoks tinkamai paskirstyti šias jėgas. Paprastai išskirtinis 400 metrų bėgikas turės maždaug vienos sekundės skirtumą tarp savo geriausio atviro 200 metrų bėgimo ir laiko, per kurį jis nubėga pirmuosius 200 metrų 400 metrų bėgimo. Mažiau patyrusio 400 metrų bėgiko laiko skirtumas turėtų būti maždaug dvi sekundės. Maisto formulė, pagal kurią būtų galima numatyti 200 metrų bėgikų galimą 400 metrų bėgimo laiką, jeigu jie nori treniruotis ir atiduoti visas jėgas, kad taptų geriausiais 400 metrų bėgikais, būtų tokia: padvigubinti geriausio atviro 200 metrų bėgimo laiką ir prie jo pridėti 3,5 sekundės. Akivaizdu, kad sprinterio tipo bėgikai turi pranašumą ankstyvuosiuose 400 metrų bėgimo etapuose, tačiau, jei jie nėra tinkamai treniruojami, šis pranašumas varžybų pabaigoje gali greitai ištirpti.
Pusės distancijos bėgikas neabejotinai turės pranašumą nuo 300 metrų iki finišo. Šiandien 400 metrų bėgime vis dažniau sėkmingai pasirodo sprinterių tipo bėgikai, nes galime veiksmingiau ugdyti ištvermę ir ištvermę nei didinti vidutinių nuotolių bėgikų sprinterių gebėjimus.
Treniruotės. 400 metrų bėgimas – tai varžybos, kuriose trūksta deguonies. Tai reiškia, kad deguonies įsisavinimo lygis yra žemesnis už tą, kurio reikia ATP (adenozino trifosfato) poreikiui užtikrinti. Per 400 metrų bėgimą sunaudojama energija gaunama skaidant didelės energijos fosfatinius junginius ir skaidant glikogeną į pieno rūgštį. Šiose varžybose daugiausia bus remiamasi dviem anaerobinėmis sistemomis – ATP-PC ir pieno rūgšties sistemomis. Fiziologai nerado gero būdo, kaip išmatuoti anaerobinę jėgą, todėl labai sunku nustatyti, ar žmogus didina anaerobines atsargas. Turime remtis tuo, ką sužinojome iš fiziologų apie nuovargio sudedamąsias dalis bėgant 400 m bėgimą. Tai suteikia mums informacijos apie streso rūšis, su kuriomis turime susidurti per 400 m bėgimo treniruotes ir varžybas.
Tinkamos treniruotės padės sportininkui išmokti susidoroti su stresu, su kuriuo jis susidurs 400 metrų bėgimo pabaigoje. Žinome, kad sunkus fizinis krūvis sukelia didelį stresą organizmui ir jis turi išmokti prisitaikyti prie šio streso, kitaip jis sugrius. Taip pat žinome, kad kai organizmas palaipsniui patiria stresą, jis padarys viską, kas būtina jo gerovei, kad prisitaikytų prie naujos aplinkos. Kai organizmas bus pritaikytas prie sportinių varžybų streso, jis sugebės veikti tokioje aplinkoje, kai bus pareikalauta.
Treniruočių segmentai – 400 metrų bėgiko treniruočių metai bus suskirstyti į keturis segmentus:
a.) Ne sezono metu (vasara ir ruduo – nuo rugsėjo iki gruodžio mėn.)
b.) Ankstyvasis varžybų sezonas (sausio-vasario mėn.)
c.) Konkurencinio sezono vidurys (kovas-balandis)
d.) Vėlyvasis sezonas (gegužė-birželis)
Atsižvelgiant į 400 metrų bėgimo varžybų poreikį, treniruočių metų laikotarpiu rekomenduojamos įvairaus intensyvumo toliau nurodytos treniruotės. Laikotarpis, per kurį treniruočių metų eigoje naudojama kiekviena treniruotė, yra labai svarbus. Norėdamas iš bet kurios treniruočių programos gauti maksimalią naudą, bėgikas turi skirti daug dėmesio tinkamam konkrečios treniruotės įvedimui.
Treniruočių tipai
Greitumo ištvermės. Tai bėgimas, kai bėgikas patiria didelę deguonies skolą ir neabejotiną pieno rūgšties kaupimąsi. Ši treniruotė labai svarbi geram 400 m bėgimui. Bėgami atstumai gali būti nuo 100 iki 600 metrų. Pakartojimų skaičius apskaičiuojamas padauginus varžybų distanciją 2½ karto; šiuo atveju tai būtų apie 1000 metrų. Atsigavimo laikotarpis paprastai trunka apie 10 minučių. Taip siekiama, kad bėgikas beveik visiškai atsigautų, kad bėgimai būtų kokybiški. Ši treniruotė skirta padėti pieno rūgšties energijos sistemoms.
Greitumo ištvermės treniruočių pavyzdžiai
a) 10 x 100 5-10 minučių poilsio
b) 6 x 150 5-10 minučių poilsio
c) 5 x 200 10 minučių poilsio
d) 4 x 300 10 minučių poilsio
e) 3 x 350 10 minučių poilsio
f) 2 x 450 10 minučių poilsio
Tempo ištvermė. Ši aerobikos treniruotė labai pravers 400 metrų bėgikams. Ji ne tik padės jiems padidinti deguonies suvartojimą, o tai padės sutrumpinti atsigavimo laiką, bet ir padės atlikti daugiau ir ilgesnių treniruočių. Ši treniruotė, kadangi bėgama lėtesniu tempu, padės bėgikams išmokti ritmo ir, kaip siūloma treniruotėje, tempo. Kitas svarbus šios treniruotės šalutinis produktas yra tai, kad ji padės išmokyti organizmą padidinti fosfatų, pagrindinio energijos šaltinio, gamybą. Treniruotėje turėtų būti akcentuojama kiekybė, o ne kokybė, kaip ir minėtose greičio ištvermės treniruotėse. Poilsio veiksnys paprastai būna trumpas, paprastai 2-3 minutės.
Tempo ištvermės treniruočių pavyzdžiai a) 8 x 200 2 min. poilsio b) 6 x 300 2 minutės poilsio c) 50-100-150-200…300-350 2 minutės poilsio
Jėgos ištvermė. Ši treniruotė apima veiksmus, kurie truks ilgiau nei 10 sekundžių. Tokie užsiėmimai apima pasipriešinimą, bėgimą į ilgą kalną ir stadiono žingsnius.
Jėgos ištvermės treniruočių pavyzdžiai
a) 6 x 150 metrų įkalnė
b) 6 x 60 stadiono žingsnių
c) 6 x 15 sekundžių trukmės bėgimai su ilga virve
Ištvermės bėgimas. Ši treniruotė yra grynai aerobinis bėgimas. Ją sudarys nepertraukiamas 15-45 minučių bėgimas pastoviu greičiu. Nors 400 m bėgimui reikia tik apie 5 % aerobinio bėgimo, 400 m bėgikams svarbu įgyti gerą aerobinio bėgimo pagrindą, kad pagerėtų deguonies įsisavinimas ir atsigavimo laikas tarp pastangų sutrumpėtų iki minimumo.
Ištvermės bėgimo pavyzdžiai
a) 15 minučių pastoviu greičiu
b) 30 minučių fartleko bėgimo
c) 6 x 800 metrų bėgimas krosą su 3 minučių atsigavimo laiku
Jėgos greitis. Šioje treniruotėje akcentuojamas raumenų susitraukimo greitis. Paprastai ji atliekama atliekant mažiau nei 10 pakartojimų ir ne ilgiau kaip 10 sekundžių vienam pakartojimui.
Jėgos greičio pavyzdžiai
a) trumpi bėgimai į kalną, maždaug 60 metrų
b) 10 x 30 metrų bėgimai su diržais
c) 10 x 10 sekundžių greiti šuoliai per virvutę
Varžybų bėgimas. Ši treniruotė atlieka būtent tai, ką nurodo pavadinimas. Bėgikas bėgs skirtingus atstumus pagal iš anksto nustatytą varžybų strategiją, kad išmoktų dirbti su įvairiais 400 metrų bėgimo aspektais. Tai dar vadiname segmentiniu bėgimu.
Varžybų treniruočių pavyzdžiai
a) 3 x 300 metrų. Pirmiausia 50 metrų visu pajėgumu. Toliau 150 metrų, atsipalaidavęs plaukimo veiksmas. Paskutinius 100 metrų visi iš eilės. Visi laikai ir užfiksuoti
b) 2 x 450 metrų. Pirmieji 200 metrų, 300 metrų, 400 metrų ir paskutinieji 50 metrų - visi šie veiksmai matuojami ir įrašomi.
c) 1 x 350 metrų. Kokybiškas bėgimas, kiekvieną atkarpą bėgant taip, tarsi artėtų 400 bėgimas.
Greitis. Šios treniruotės bus įvairios, nuo 30 metrų iki 150 metrų atstumo. Bus dirbama visu greičiu, tiesiojoje arba posūkyje. Poilsis tarp bėgimų paprastai būna ilgas, kad visiškai atsigautume ir galėtume gauti kokybiškus pasirodymus. Estafetės perdavimo darbas bus įskaičiuojamas kaip greičio treniruotės.
Greitumo treniruočių pavyzdžiai
a) 6 x 40 metrų startai
b) 6 x 60 metrų skrydžio startai
c) 6 x 60 metrų sprinto estafetės estafetės perdavimai
Jėgos. Jėgos treniruotes sudaro tiek bendrosios, tiek specialiosios jėgos ugdymas. Bendrąją jėgą ugdome pagal tradicines sunkiosios atletikos programas su laisvaisiais svoriais ir treniruokliais. Taip pat rekomenduojame naudoti plyometrinius pratimus, kad galėtume atlikti specifinį darbą su svoriu.
Jėgos treniruočių pavyzdžiai
a) 30 min. trukmės tradicinė sunkiosios atletikos treniruotė (1 serija po 13 pakartojimų)
b) Sprogstamieji šuoliai, skirti pradinei galiai ir pagreičiui ugdyti
c) 3 serijos po 10 šuoliukų ant kiekvienos kojos
d) greitas 50 metrų bėgimas su štanga
Toliau pateiktoje lentelėje nurodyta, kiek procentų dėmesio reikia skirti pirmiau išvardytoms treniruotėms
Procentinė treniruočių akcentavimo diagrama
Treniruočių tipai Ruduo Ankstyvas vidurys Vėlyvas
Greitis Ištvermė 75 90 100 100
Tempo ištvermė 100 100 100 100 100 75
Jėgos ištvermė 100 90 90 80 70
Ištvermės bėgimas 100 20 10 5
Jėgos greitis 20 60 70 80
Varžybų bėgimai 25 90 90 100 100
Jėgos greitis 20 100 100 100 100 100
Kiekvienai treniruotei rekomenduojamo naudojimo procentas nurodytas atsižvelgiant į kiekvieną treniruočių metų segmentą.
400 metrų – pavyzdinės treniruotės
Ruduo (rugsėjo-gruodžio mėn.)
Pirmadienis
Apšilimas: 1 mylios krosas
Lankstumo pratimai
2 x 600: greitis 60 sekundžių 400 / poilsis 15 minučių
3 x 300: greitis 50 sekundžių / poilsis 1 minutė
3 x 300: greitis 40 sekundžių / poilsis 5 minutės
Atvėsimas: 1 mylios krosas
Svoriai
Antradienis
Apšilimas: 1 mylios krosas
Lankstumo pratimai
10 x 200: greitis 30 sekundžių / poilsis 3 minutės
6 x 150 bėgimai į kalną: greitas greitis / poilsis, bėgimas atgal
Atvėsimas: 1 mylios bėgimas krosą
Trečiadienis
Apšilimas: 1 mylios kroso bėgimas
Lankstumo pratimai
4 x 350 (varžybų bėgimas) greitis 48 sekundės / poilsis 10 minučių
(50 greitai - 150 atsipalaidavus, 200 kartų po 28 sekundes - 100 kartų greitai - paskutiniai 50 kartų tolygiai ir išlaikant gerą formą)
3 x 200 greitis, 30-29-28 sekundės / poilsis 3 min.
Atšalimas: 1 mylios krosas
Svoriai
Ketvirtadienis
1. Apšilimas: 1 mylios bėgimas krosą
Lankstumo pratimai
600-400-200-400-400-600 greitis 30 sekundžių tempas / poilsis 5 min.
4. 6 x 100 žingsnių. greitis vidutinis/ poilsis 1 min.
5. Atšilimas: 1 mylios krosas
Penktadienis
1. Apšilimas: ½ mylios krosas
2. Lankstumo pratimai
3. 2 mylių kroso bėgimas pagal laiką
4. Svoriai
Šeštadienis
Be organizuotos treniruotės skatinama bėgti 3 mylias
Sekmadienis
Jokios organizuotos treniruotės skatinama atlikti 20 min. fartleką
Sezono pradžia (sausio-vasario mėn.)
Pirmadienis
Apšilimas: 1 mylia (100 sprintas/100 ėjimas, 3 ratai, kiekvieną ratą greičiau, 4 ratas bėgimas 200, 26
sekundės)
Lankstumo pratimai
2 x 500 greitis 56 sekundės 400/mm 15 min.
4. 6 x 150 ilgų įkalnėlių greitas greitis / poilsis bėgimas atgal
Svoriai
Antradienis
Apšilimas: 1 mylia į ir iš
Lankstumo pratimai
8 x 200 greitis 28 sekundės / poilsis 3 minutės
6 x 150 ilgų įkalnių. greitas greitis/ poilsis bėgimas atgal
Svoriai
Trečiadienis
Apšilimas: 1 mylia į vidų ir iš išorės
Lankstumo pratimai
4 x 300 (varžybų bėgimas) greitis 42/ poilsis 5 min.
3 x 200 greitis 30-29-28/ poilsis 3 min.
6 x 10 sekundžių pasipriešinimo virve bėgimai greičiu greitai/ poilsis 10 sekundžių
Ketvirtadienis
Apšilimas: 1 mylia į ir iš...
Lankstumo pratimai
1 x 350 greitas greitis / poilsis 15 minučių
4 x 200 greitis 26 sekundės / poilsis 5 minutės
Svoriai
Penktadienis
Apšilimas: 1 mylia į ir iš
Lankstumo pratimai
3 x 200 Speed 30-29-28/poilsis 3 min.
1600 estafetės perdavimo darbas
Šeštadienis Susitikimas Sekmadienis Neorganizuota treniruotė skatinama atlikti lengvą krosą, apie 20 min.
Sezono vidurys (kovo-balandžio mėn.)
Pirmadienis
Apšilimas: 1 mylia į vidų ir į išorę Lankstumo pratimai 2 x 450 greitis 52 sekundės 400/ poilsis 15 minučių 3 x 200 greitis 28-27-26/ poilsis 3 min.
Antradienis
Apšilimas: 1 mylia į vidų ir iš išorės
Lankstumo pratimai
6 x 200 greitis 26 sekundės/ poilsis 3 minutės
5 x 20 sekundžių ilgų virvių pasipriešinimo bėgimai lėtas greitis / poilsis 3 min.
Svoriai
Trečiadienis
Apšilimas: 1 mylia į ir iš
Lankstumo pratimai
4 x 300 (varžybų bėgimas) greitis 42 sekundės / poilsis 5 minutės
8 x 100 trumpi bėgimai į kalną greičiu greitai/poilsis ėjimas atgal
8 x 100 trumpi bėgimai į kalną greičiu greitai / poilsis ėjimas atgal
Ketvirtadienis
Apšilimas: 1 mylia į ir iš
Lankstumo pratimai
3 x 200 greitis 26-25-24 sekundės/ poilsis pėsčiomis 200
3 x 150 (didinimas) greitis lėtas-vidutiniškai greitas/poilsis ėjimas atgal
Svoriai
Penktadienis
Apšilimas; 1 mylia įeinant ir išeinant
Lankstumo pratimai
3 x 200 greitis 26 sekundės/ poilsis ėjimas 200
1600 estafetės perdavimas
Šeštadienis Susitikimas
Sekmadienis Jokios organizuotos treniruotės paskatino mane šiek tiek pabėgioti, apie 20 minučių.
Sezono pabaiga (gegužė-birželis)
Pirmadienis
Apšilimas: 1 mylia į vidų ir iš išorės
Lankstumo pratimai
1 x 450 greitis 50 sekundžių 400/ poilsis 15 min.
3 x 200 greitis 26-25-24 sekundės / poilsis 200
Antradienis
Apšilimas: 1 mylia į ir iš
Lankstumo pratimai
4 x 300 greitis 42/ poilsis 5 min.
4 x 200 greitis 28-27-26-25/ poilsis 3 min.
Svoriai
Trečiadienis
Apšilimas: 1 mylia į ir iš
Lankstumo pratimai
1 x 320 (kokybiškas bėgimas) greitas greitis / poilsis 15 min.
3 x 200 greitis 26-25-24 sekundės/ poilsis ėjimas 200
8 x 80 metrų trumpa įkalnė greitas greitis/ poilsis ėjimas atgal
Ketvirtadienis
Apšilimas: 1 mylia į vidų ir iš išorės
Lankstumo pratimai
3 rinkiniai greičio kūrėjai greitasis greitasis greitasis / nuotolinis bėgimas (50 metrų sprintas visomis jėgomis - 50 metrų šuoliai žemyn, 50 metrų lėtas bėgimas - kartokite, kol atliksite 4 sprintus visomis jėgomis) 3 minutės poilsio
Penktadienis
Apšilimas: 1 mylia į vidų ir iš išorės
Lankstumo pratimai
2 x 200 greitis 26 sekundės / poilsis ėjimas 200
1600 estafetės perdavimas
Šeštadienis
Susitikimas
Sekmadienis
Be organizuotos treniruotės skatinama šiek tiek pabėgioti, apie 20 min.
Šias treniruotes galima taikyti visų lygių 400 m bėgikams, tačiau šiame pavyzdyje pateikti rezultatų laikai skirti galimam 46 sekundžių ketvirčio bėgikui, todėl juos reikėtų atitinkamai pakoreguoti.
400 metrų bėgimo pratimai
Pratimas Trumpas aprašymas Nauda Sezonas
Nesibaigianti estafetė estafetė nuolat juda, Ištvermė ir ištvermė. Kontroliuojami visi poilsio ir bėgimo
ir keitimo darbas
Australijos Sprintas ir lėtas bėgimas Ištvermė, greitis Visi
Persekiojimas iš viso 3 minutes ir kopimas gręžiant Hill 100 metrų ar daugiau, Ištvermė, ištvermė,
Kritimas / ankstyvasis
Lėtas bėgimas ir kelio pakėlimas 600 metrų Greitasis 400, paėmimas Ištvermė ir ištvermė
Kritimas / ankstyvas paskutinis 200
500 Metrų Tempas 400, ištvermė, ištvermė, ištvermė,
Ankstyvasis/vidurio paskutinis 100 metrų ir kelio pakėlimas
350 Metrų Kokybė ir treniruotės Psichologinis pasirengimas,
Ankstyvasis/vidutinis atstumas, visi 5,5-7 ištvermė ir ištvermingumas, vėlyvasis antrasis 400 m. laikas
300 metrų varžybos 200 metrų lėtas tempas, Psichinis pasirengimas, ištvermė,
Vidurio / vėlyvas Paskutinių 100 metrų greitesnis bėgimo efektyvumas
450 Metrai 400 metrų tempas ir paėmimas Psichologinis pasirengimas, ištvermė,
Vidurio / vėlyvas
Atsipalaidavę paskutiniai 50 metrų ištvermė ir kelio pakėlimas
Trumpas kalnelis Mažiau nei 100 metrų Greitis, jėga ir Vidutinė / vėlyvoji
Greitas bėgimas ištvermė Skraidantys meškinai Pakartokite 100 m su bėgimu Greitis, jėga ir
Vidurio ir vėlyvas bėgimo efektyvumas
320 metrų Kokybiška distancija, pridėti Psichologinis pasirengimas, greitis, Vidutinio / vėlyvojo bėgimo 10-12 sekundžių 400 laiko ir bėgimo efektyvumo
Greitakojis Trumpi 50 metrų sprintai Greitis, jėga ir
Vidurio ir vėlyvas bėgimo bėgimo efektyvumas
150 Metrų 50 metrų ½ greičio, 50 Bėgimo efektyvumas, Ankstyvasis / Vidurinysis metrų ¾ greičio, 50 metrų greičio, ištvermės ir Vėlyvojo beveik viso greičio psichologinis pasirengimas
Varžymasis-Idealus varžybų modelis bus sklandus lėtėjimas, jei bėgikai bus tinkamai išskaidę savo energiją. Su kuo mažesniu įsitempimu finiše. 400 m bėgikai turėtų stengtis pirmuosius 50 m įveikti beveik maksimaliu greičiu. Šiuo metu jie turėtų atpalaiduoti viršutinės kūno dalies veiksmus, vis dar stengdamiesi išlaikyti kojų greitį. Jų mintys turėtų būti nukreiptos į bandymą įsitvirtinti varžybų ritme ir pajusti varžovus. Jie taip pat turėtų pradėti galvoti apie kitas dideles pastangas, kurias jie atliks, o tai bus ties 200 metrų riba. Jie turėtų būti išmokyti ir parengti taip, kad žinotų apie šį varžybų plano momentą. Jie ryžtingai stengsis padidinti rankų veiksmus ir pradės vairuoti bei kelti kelius, stengdamiesi atnaujinti daugiau sprinto veiksmų. Bėgikai, išmokę šį posūkį atlikti nuo 200 iki 300 metrų žymos, paprastai atsiduria geroje pozicijoje ir gali laimėti lenktynes. Kontroliuojamas pakėlimas turėtų leisti 400 metrų bėgikui iš paskutinio posūkio išbėgti lygiai arba aplenkti varžovus. Per paskutinius 100 metrų bėgimo varžybų bėgikai turi išmokti išlikti atsipalaidavę, kovodami su nuovargio poveikiu. Vienas geriausių būdų tai padaryti – galvoti apie tinkamą bėgimo techniką ir gerą formą, kurios jie buvo išmokyti, ir į tai susikoncentruoti.
Apibendrinimas – prieš planuodami 400 metrų treniruotes, treneriai turėtų apmąstyti keletą sąvokų: (1) Per pastaruosius kelis dešimtmečius perėjimas nuo kiekybės prie kokybės nepasikeitė. (2) Visos treniruotės turėtų vykti pagal laipsnišką modelį; treniruotes reikėtų standartizuoti taip, kad palaipsniui trumpėtų bėgimo distancijos greitis, o kai kuriais atvejais – ir poilsio faktorius. (3) Perkrovos sąvoka taip pat yra viena iš tų, kuri duoda naudos. To pavyzdys galėtų būti toks: 400 m bėgikas turi bėgti 2 x 600 m, 400 m įveikdamas labai lėtu tempu. Distancija mažinama, nes pirmųjų 400 metrų laikas palaipsniui mažinamas iki tokio lygio, kad bėgikui sunku išlaikyti tempą. Kitame nuotolyje, 500 metrų, bėgikas pirmuosius 400 metrų bėgs tokiu pat tempu, kokiu bėgo ankstesniame nuotolyje. Sportininkai tęs šią treniruotės treniruotę, kol distancija bus sumažinta iki 450 metrų. Tikimės, kad šis galutinis atstumas bus pasiektas sezono viduryje ir tęsiamas iki metų pabaigos. Siūloma, kad prieš svarbias varžybas sportininkai bėgtų vieną, o ne du bėgimus. Nors bėgikas įveikia mažesnį atstumą, pastangos tampa didesnės. Taigi organizmui tenka didesnis krūvis. (4) Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti planuojant 400 metrų treniruotes, yra tas, kad reikia sunkiai bėgti apie 40 sekundžių, kad susidarytų didelis pieno rūgšties kiekis. Atsižvelgiant į tai, ideali distancija moterims būtų 300 metrų, o vyrams – 350 metrų. Dauguma kokybiškų 400 metrų bėgikų šį atstumą įveikia per kiek daugiau nei 40 sekundžių. Taigi, jie dirba porą sekundžių, kol susikaupia pieno rūgšties. Bėgdamas šį atstumą, bėgikas per treniruotę gali atlikti keletą tokių bėgimų. Galiausiai treneris turi asmeniškai įsitraukti į 400 metrų bėgikų varžybų strategiją ir būti daugiau nei tik treneris. Nustatykite laiką skirtingiems treniruotės bėgimo segmentams, taip pat varžybinėms rungtims. Iš anksto leiskite bėgikams žinoti, ko iš jų tikitės per 200 ar net 300 metrų, jei reikia, kad suprastumėte, kokio tempo jie laikosi. Dažnai varžybos padiktuoja, kokį tempą bėgikas turės palaikyti, kad būtų konkurencingas, tačiau tai nėra pasiteisinimas, kad bėgikas psichologiškai nepasiruošęs atlikti tam tikro lygio bėgimą. Jis įgis vertingo pasitikėjimo savimi, jei žinos, kad per treniruotes tam tikru laiku įveikė skirtingus kontrolinius punktus; todėl nebijos to daryti per tikras varžybas.
Lengvoji atletika – Interviu su Laurentu Meuwly, Femke Bol, Lieke Klaver treneriu, taip pat atsakingu už barjerinį bėgimą ir 400 m bėgimą Nyderlanduose. Šveicarijos treneris yra vienas iš pagrindinių asmenų, lėmusių Nyderlandų, kurie per pastaruosius dvejus metus tapo svarbiausia lengvosios atletikos šalimi, sėkmę. Jis paaiškina Nyderlandų sėkmės raktus, taip pat dinamišką savo grupės sėkmę, kai sportininkai nuolat patenka į didžiuosius finalus. Per daugelį metų Laurentas Meuwly tapo pasauliniu etalonu.
Pasaulio čempionatas Nyderlandams buvo sėkmingas – iškovoti 5 medaliai. Tai kelerių metų darbo vaisius. Kas lėmė, kad būtų pasiektas aukštas rezultatų lygis?
Laurentas Meuwly (Olandijos aukšto meistriškumo centro sprinto ir sprinto su kliūtimis treneris): Manau, kad tai galima paaiškinti keliais veiksniais. Prieš šiuos medalius mes laimėjome keturis Judžine (Eugene, 2022 m. pasaulio čempionate) ir aštuonis Tokijo olimpinėse žaidynėse. Tai veiksnių derinys. Aukšto lygio sportas Nyderlanduose yra labai svarbus. Olimpinis komitetas spaudžia federacijas daryti viską, kad jos būtų sėkmingos.
Kaip tai pavyksta?
Teikiama reali finansinė parama, bet pirmiausia – žmogiškieji ištekliai. Olimpiniame centre dirba mitybos, biomechanikos ir fiziologijos specialistai. Turime puikią medikų komandą. Ir, manau, unikalu, kad čia dirba dauguma geriausių šalies sportininkų. Tai yra 90-95 proc. sportininkų, besitreniruojančių toje pačioje vietoje. Su profesionaliais treneriais ir darbuotojais.
Tikriausiai tai kvailas klausimas, bet ar esate profesionalus treneris?
Būtent. Buvau nacionalinis treneris Šveicarijoje. 2018 m. pabaigoje su manimi susisiekė Nyderlandai ir pasiūlė prisijungti prie jų personalo, koordinuoti barjerinio bėgimo varžybas ir estafetes 4×100 ir 4×400 m. Jie turėjo projektą priartėti prie pasaulio elito 400 m, 400 m barjerinio bėgimo ir 4×400 m bėgimo rungtyse, iki kurių jiems buvo labai toli. Per dvejus metus pavyko atlikti gerą darbą. Tokijuje laimėjome sidabrą vyrų 4×400 m estafetėje. Femke Bol iškovojo bronzą. Nuo to laiko laimėjome medalius visuose svarbiausiuose lauko ir uždarų patalpų čempionatuose. Įskaitant Tokijo olimpines žaidynes, dabar esame iškovoję 22 medalius.
Laurentas Meuwly: „Net ir tada, kai tau sekasi, turi kelti sau klausimus”.
Iš šalies žiūrint susidaro įspūdis, kad nuo 2016 m. Europos čempionato Amsterdame viskas klostėsi sklandžiai.
Sakykime, kad pradėjome turėti pirmuosius išskirtinius sportininkus. Turiu omenyje Dafné Schippers (2015 m. pasaulio čempionę ir Europos 200 m bėgimo rekordininkę (21,63), Sifan Hassan ir net Femke Bol. Tačiau kiekvienoje šalyje yra išimčių. Ne tai lemia jūsų ilgalaikę sėkmę. Žinoma, norint laimėti medalius, reikia sistemos. Bet jums reikia tikros sistemos, kad patektumėte į medalių lentelę, į vietų lentelę (reitingą, kuriame surašyti visi finalininkai. Už 8 vietą gaunamas vienas taškas, už 7 vietą – du taškai ir t. t.), taip pat rezultatai jaunimo lygmeniu.
2018 m. pabaigoje buvo įgautas didelis pagreitis, kuris sustiprėjo 2020 m. Į vyriausiojo trenerio postą sugrįžus Charlesui van Commenee. Jis buvo išvykęs į Jungtinę Karalystę, kur vyko Londono olimpinės žaidynės, o vėliau grįžo į Nyderlandus. Jis atsivežė kitokį požiūrį į aukštus rezultatus ir kasdienio darbo skubumą.
Kaip ši skuba atsispindi jūsų darbe?
Išėjimas iš savo komforto zonos, kaip sportininko ir trenerio. Iššūkis sau, kai treniruotės ir varžybos nepateisina lūkesčių. Ieškoti būdų, kaip pasikeisti ir susigrąžinti sėkmę. Negalite laukti, kol tai praeis. Ir net kai jums sekasi, turite rasti būdų, kaip tobulėti. Turite dirbti ties detalėmis kiekviename lygmenyje. Mityboje, atsigavime. Bet taip pat psichologiniame pasirengime ir biomechaninėje bei judesių atlikimo analizėje. Kad iš sportininkų ir jų turimo personalo būtų galima išgauti maksimalią naudą.
Laurent Meuwly: „Medicinos ir techninis personalas, viskas sportininkams suteikiama nemokamai”. Šiandien vis dar mokotės.
Žinoma, kad mokausi. Budapešte iškovojome penkis medalius. Galėjome turėti daugiau (jis turi omenyje Sifan Hassan kritimą 10 000 m bėgime ir Femkės Bol kritimą mišriame 4×400 m bėgime, kai abu galėjo parvežti namo bent sidabro medalį). To ir siekiame kelyje į Paryžių. Europos U23 ir jaunimo čempionatuose mums gana sėkmingai sekėsi (olandai užėmė 5-ąją vietą U20 medalių lentelėje, iškovoję septynis medalius, įskaitant du aukso, ir 3-iąją vietą U23, iškovoję devynis medalius, įskaitant keturis aukso). Visada esame pasirengę tobulėti ir stengiamės suprasti, ką galime patobulinti. Negalime užmigti ant laurų. Išliekame susitelkę į savo rezultatus.
Ar daug sportininkų Nyderlanduose gyvena iš savo sporto?
Galų gale, tai šiek tiek panašu į Prancūziją. Iš privataus sektoriaus gaunama mažai pinigų. Išskyrus įrangos gamintojus ir keletą rėmėjų geriausiems sportininkams. Didžiąją dalį paramos skiria valstybė. Sportininkai, olimpinėse žaidynėse ir pasaulio čempionatuose patekę tarp 8 geriausiųjų ir tarp 12 geriausiųjų savo disciplinos reitinge, gauna stipendiją. Tai parama kiekvieną mėnesį. Turime visas estafetes, kurios patenka į geriausių pasaulio sportininkų aštuonetą. Tai labai daug žmonių.
Bet kai treniruojiesi Olimpiniame centre, ten besitreniruojantiems sportininkams nemokamai suteikiamos patalpos, treneris, fizioterapeutas, fizinio rengimo specialistas, gydytojas ir kt. Ir tai turi didelę finansinę vertę. Už stažuotes/stovyklas užsienyje tokio lygio stipendijas gaunantiems sportininkams moka federacija.
Laurent Meuwly: „Didelė konkurencija su kitomis sporto šakomis”.
Ar Nyderlandus laikote įsitvirtinusia šalimi, ar vis dar besiformuojančia?
Manau, kad iki Tokijo olimpinių žaidynių buvome kylanti šalis. Tačiau iškovojome aštuonis medalius, o tai yra išskirtinis dalykas. Nuo to laiko nuolat patekdavome į pasaulio medalių lentelės pirmąjį aštuonetą. Stabilizuojamės ir įsibėgėjame. Turime savo stipriąsias puses, tokias kaip Sifan ir Femke, taip pat savo estafetes. Taip pat turime galimybių disko metimo ir rutulio stūmimo rungtyse. Nepamirštant mūsų septynkovininkių, kurios Tokijuje užėmė 2-ąją ir 3-iąją vietas (Anouk Vetter ir Emma Oosterwegel). Anouk Budapešte vėl buvo trečia.
Ar dar yra kur tobulėti?
Visada galime būti geresni, ypač kalbant apie jaunų sportininkų įtraukimą. Sutelkti dėmesį į gerus talentus. Yra disciplinų, kurios neprilygsta geriausioms. Turiu omenyje šuolį į aukštį, šuolį į tolį ir ieties metimą. Po to iškyla amžinas klausimas, ar finansinius išteklius skirti sritims, kuriose jums sekasi ir jau turite talentų, ar sritims, kurias norite plėtoti ir visur šiek tiek „apipurkšti”. Turite rasti tinkamą derinį. Vis dar yra galimybių padaryti geriau, bet Nyderlandų dydžio šaliai tai yra pakankamai gerai. Mums taip pat reikia stabilizuotis.
Kokios sporto šakos konkuruoja Nyderlanduose? Dažniausiai galvojame apie futbolą.
Komandinės sporto šakos apskritai. Tinklinis turi labai sėkmingą programą, kaip ir rankinis (2019 m. olandai nuėjo visą kelią iki pasaulio čempiono titulo). Ledo ritulys taip pat demonstruoja gerus rezultatus. Individualiose sporto šakose yra plaukimas, irklavimas ir dviračių trekas. Ir, žinoma, daugiausiai medalių atnešanti nacionalinė sporto šaka – greitasis čiuožimas (disciplina, kurioje Nyderlandai sutriuškina varžovus kiekvienoje olimpiadoje). Akivaizdu, kad šioje sporto šakoje nedalyvauja 200 šalių, kaip lengvosios atletikos varžybose, o su olandų turima patirtimi laimėti medalį tampa „lengviau”. Žinau, kad Prancūzijoje tai kartais būna pasiteisinimas, konkurencija iš kitų sporto šakų ir komandinių sporto šakų. Kad reikia daug sportininkų. Bet Prancūzija nėra vienintelė šalis, kurioje yra komandinių sporto šakų.
Laurentas Meuwly: „Sportininkai turi sugebėti prasimušti į pasaulio ir olimpines žaidynes”.
Ar Nyderlandų sporto politika yra gana elitistinė, ar norima atvirumo?
Ji gana elitistinė ta prasme, kad tikrai norime į olimpines žaidynes ir pasaulio čempionatus siųsti geriausius. Jie turi sugebėti įveikti bent vieną rungtį ir patekti tarp 24 geriausiųjų. Jei esi tik reitinge, to nepakanka. Turime nacionalinius minimumus, kuriuos reikia pasiekti ir kurie atitinka 24-ių geriausiųjų vietas, kiekvienoje šalyje jų yra po tris. Manau, kad tai geras kriterijus, nes nuvykus į olimpines žaidynes ar pasaulio čempionatą, nėra daug sportininkų, kurie iškrenta po startinio pasirodymo. Tai suteikia delegacijai gerą dinamiką. Kita vertus, per Europos čempionatus esame daug atviresni, nes manome, kad tai puikus būdas jauniems sportininkams atrasti save. Sprendimą priimame atsižvelgdami į visus, kurie patenka į atranką.
Ar nekyla pavojus nesuteikti sportininkui pasaulinio lygio patirties?
Nemanau, kad taip. Pasaulio čempionatas nėra skirtas eksperimentams. Manau, mums pasisekė, kad turime tiek daug čempionatų – ir uždarų patalpų, ir lauko. Ir nemanau, kad sportininkams darome kokią nors paslaugą, jei priimame juos pagal kvietimus, kai ir taip yra tiek daug sportininkų. Taip, tai pirmoji patirtis, bet yra didelė rizika, kad ji bus neigiama. Aš labiau pritariu tam, kad Europos ir uždarų patalpų čempionatai būtų atviri, kad sportininkai įgytų daugiau patirties.
Prancūzijoje sunku pamatyti lengvąją atletiką per televiziją. Kaip yra ten, kur dirbate?
Tai gana paprasta. Didieji nacionaliniai kanalai rodo Deimantinę lygą arba svarbiausius čempionatus. Mes naudojamės tuo, kad Femke gerai pasirodo. Tačiau jaučiame visuomenės susidomėjimą stebėti šias varžybas. Todėl ir Nyderlandai investuoja į šių varžybų transliacijas.
Tai taip pat turėtų paskatinti jaunus žmones imtis lengvosios atletikos.
Visiškai. Mums naudingas toks platinimas, toks žiniasklaidos dėmesys. Tai padeda sportininkams, kurie dar tik pradeda sportuoti klubuose, kurie domisi šiomis disciplinomis, ir mūsų geriausiems sportininkams.
Kaip manote, ar tai gali būti kliūtis Prancūzijoje?
Tai tikrai yra veiksnys. Konkuruojant kitoms sporto šakoms, kurios žiniasklaidoje nušviečiamos daug labiau. Tačiau aš lieku įsitikinęs, kad geriausių sportininkų rezultatai sukuria kitokią dinamiką. Pastaruosius 4-5 metus Prancūzijoje rezultatai nebuvo labai geri. O artėjant olimpinėms žaidynėms niekas nesijaudino. Prireikė daug laiko, kad situacija būtų suvokta. Jei rezultatai būtų geresni, manau, visuomenė būtų labiau susidomėjusi. Taip pat ir jaunimo susidomėjimas. Trūksta didelių charizmatiškų asmenybių. Yra Kevinas Mayeris, bet mes mažai jį matome, nes jis užsiima kombinuotomis varžybomis. Ir jis turi daug traumų.
Laurent Meuwly: „Aš reikalauju grupės dinamikos”.
Turite daug pasaulinio lygio sportininkų. Koks yra jūsų grupės sėkmės raktas?
Grįžtu prie to, ką sakiau. Tačiau tip pat noriu pabrėžti grupės dinamiką. Nors esame individualus sportas, daug treniruojamės kartu. Sportininkai spaudžia vieni kitus. Vieniems geriau sekasi greitis, kitiems – ištvermė, tretiems – jėga. Kiekvienoje treniruotėje jie atiduoda visas jėgas. Individualioje sporto šakoje tai gana unikalu. Per estafetes daug dėmesio skiriame komandiniam darbui. Sportininką, kuris šiek tiek atsilieka, tempia tie, kurie yra geros formos, ir atvirkščiai. Tada grįžtu prie pasirodymo svarbumo. Reikia atkreipti dėmesį į detales ir mesti sau iššūkį, net kai pavyksta.
Stéphane’as Diagana kalbėjo apie lyderiavimo svarbą. Jūs turite Bol, Klaver, Kiełbasińską ir kitus. Mes esame pačiame jų viduryje.
Tai gana unikali treniruočių grupė. Sportininkai visada yra akiratyje. Ir gali nuolat matuotis su labai stipriais sportininkais. Norėčiau grįžti prie to, kad kiekviena turi savo stilių. Dėl to kiekviena sportininkė pasinaudoja tuo, kad kita yra stipri kurioje nors srityje, kad priartėtų prie jos. Varžybose sportininkės yra konkurentės, tačiau jaučiama didelė pagarba. Visada lengviau dalytis akimirkomis kartu. Tai sukuria dinamiką, kurios neturi vienas. 400 m ir 400 m barjerinis bėgimas yra labai sunkios disciplinos. Ir jei visą laiką būsi vienas, ilgainiui tai gali tave nualinti.
Laurentas Meuwly: „Prancūzijoje matau daug trenerių, kurie dirba jau seniai, nors jiems nelabai sekasi.
Prancūzijoje susidaro įspūdis, kad kiekvienas yra savo kampelyje.
Prancūzijoje yra tiek daug profesionalių trenerių dėl valstybinės sistemos, centrų, kad nėra jokios centralizacijos. Suprantu, kad Prancūzija yra didesnė šalis nei Nyderlandai, bet vis tiek esu įsitikinęs, kad turėtų būti grupavimas pagal disciplinas. Centrai turėtų būti tikrai specializuoti. Jie turėtų stengtis suburti geriausius sportininkus pagal disciplinas. Tai galėtų būti gerai.
Esu skaitęs, kad drastiškų pokyčių rezultatuose galima pamatyti tik po 10-15 metų. Aš su tuo nesutinku ir sureagavau socialiniuose tinkluose. Per trumpą laiką galima daryti įtaką žmonėms, ypač tiems, kurie gali tapti finalininkais. Galite daryti įtaką jų rezultatams ir tam neprireiks 10-15 metų. Prisipažinsiu, kad tai taip pat stabdo mane nuo eksperimento Prancūzijoje. Ten labai mažai noro keistis. Pavyzdžiui, matau daug trenerių, kurie ten dirba jau ilgą laiką, nors jiems nelabai sekasi.
Mažai klausiama, niekas nežiūri į sportininkų poreikių, kad padėtų jiems pasiekti geresnių rezultatų. Išvykau į Nyderlandus, nes pajutau šią aukšto lygio ir rezultatų dinamiką. Šią kasdienę būtinybę dirbti siekiant aukščiausių rezultatų. To Prancūzijoje tikrai nejaučiu. Ir pats to pakeisti negaliu. Reikia tikro suvokimo ir noro iš esmės pakeisti požiūrį.
Etienne Goursaud – žurnalistas ir sporto mėgėjas. Buvęs futbolininkas, kai raumenys leido, buvo sportininku. Užaugęs stebėjo 2004 m. Thomaso Voecklerio žygdarbį, legendinį paskutinį Eunice Barber šuolio į tolį bandymą 2003 m. pasaulio lengvosios atletikos čempionate, taip pat Zidane’ą, Omeyerį ir Titou Lamaisoną.
Greitumo treniruotės vykdomos rugsėjo 11 – gruodžio 20 dienomis sekančiu grafiku 4active.pike13.com:
Pirmadieniais-ketvirtadieniais: 4active bėgimo centre Motiejiškėse, asmeninės treniruotės 10.00-16.00 val., laikai derinami asmeniškai tel. +370698224263 arba registruojantis 4active.pike13.com. Asmeninių treniruočių kaina – 40€/val. (gali būti 1 arba 2 asmenys).
Antradieniais ir ketvirtadieniais: grupinės treniruotės Lengvosios atletikos manieže 18.00 – 19.30, nuo 18.00 val. jaunieji sportininkai maždaug 9 – 13 m, nuo 18.45 val. – visi vyresni. Mėnesio abonementas – 50€.
Pirmadieniais ir trečiadieniais 18.00 val. jaunimo ir suaugusiųju fizinio stiprinimo treniruotės 4active centre. Mėnesio abonementas – 50€.
Treniruotės ištisus metus
