Greičio ir fizinio parengimo treniravimas

Aurora Beach stovyklų ceentras

4active stovyklų centras Ispanijoje jau laukia sportininkų ir šilumos mylėtojų visus metus

pagal
#Sporto bendruomenė
#Santa Pola pliažai

Ispanijoje šalia Alikantės atidarėme sporto, stovyklų ir poilsio centrą Santa Polos miestelyje.

Vos 20 km nuo patogaus Alikantės aerouosto įsikūręs Aurora Beach ir Aurora Sport apartamentai leidžia priimti visus metus iki 18 sportininkų. Kiekviename apartamente savos didelės virtuvės, atskiri kambariai po 2 atskiras lovas, atskiri WC su dušais ir svarbiausia visus metus tinkamas sportuoti, atsotogauti oras.

Aparatmentai šalia jūros, o stadionas už keleto kvartalų pasiekiamas 10 minučių pėsčiomis, pagal visą pakrantę nusidriekusi patogi promenada bėgikams, šalia įsikūrę sporto klubai. Miestelis garsėja, kaip senas žvejų uostas ir kiekvieną dieną iš jūsų grįžę žvejai pardavinėja šviežią žuvį nuo 16 val turguje šalia uosto.

4active Ispanijoje
4active stovykla Ispanijoje
4active stovykla Ispanijoje

Santa Poloje populiarūs bėgimai pvz. paskutinę vasaros dieną organizuojamas „Aušros” 🙂 bėgimas, o gruodžio pabaigoje – Kalėdinis bėgimas ir dar kiti.

#Aurora Beach apartamentai
#Aurora Beach apartamentai
#Aurora Beach apartamentai
#Aurora Beach apartamentai
#Aurora Beach apartamentai

Jau artimiausias rudens ir pavasario stoovyklas kviesime į savo apartamentus ir ugdysime dar greitesnius Lietuvos ir kitų šalių greitumo čempionus!

Kviečiame ir Jus prisijungti prie sveikatinimo bendruomenės visus metus!

O kaip sekėsi renovuoti mūsų naujuosius sporto ir sveikatingumo namus rašo Delfi:

#renovacija Santa Poloje

Ilgas sprintas ir trumpas vidutinis nuotolis

pagal

Treniruotės sportininkams, besikoncentruojantiems į 400 ir 800 metrų bėgimą

Vertimas iš vokiečių kalbos specializuoto žurnalo „leichtathletiktraining”.

400 metrų bėgimas tradiciškai laikomas ilgiausiu sprinto nuotoliu, o 800 metrų – trumpiausiu vidutinio bėgimo rungties nuotoliu. Dėl to trenerių rengimo ir sportininkų skirstymo į treniruočių grupes bei rinktines metu riba tarp šių dviejų nuotolių dažnai yra žymiai aiškesnė nei tarp kitų nuotolių. Tačiau yra daug sportininkų, kurie savo karjeros eigoje pereina iš ilgų sprintų į vidutinius nuotolius arba daugelį metų sėkmingai dalyvauja 400 metrų ir 800 metrų varžybose. DLV (vert. Vokietijos lengvosios atletikos sąjungos) vidutinių nuotolių vyrų rinktinės treneris Georgas Schmidtas mano, kad tai yra svarių argumentų, kad reikėtų apsvarstyti glaudesnį abiejų distancijų integravimą treniruotėse ir ypač talentų paiešką. Kartu su Andreasu Grießu, Hamburgo bėgimo treneriu, jis apibendrina iki šiol gautus šių svarstymų rezultatus.

Įvadas

Žvelgiant į tarptautinių medalių vyrų 800 metrų distancijoje laimėjimui reikalingą potencialą, akivaizdu, kad Vokietijos vidutinio nuotolio bėgikai šiuo metu yra toli nuo šių rezultatų. Jau Europos čempionatuose norint patekti ant podiumo reikia pasiekti 1:44,00–1:44,50 minučių rezultatus. Pasaulio čempionatuose ar olimpinėse žaidynėse šis rezultatas reikalingas norint patekti į finalą. Atitinkami minimalūs (!) rezultatai 400 metrų distancijoje yra 47,00–47,50 sekundės. Norint laimėti pasaulio čempionato medalį, reikia 400 metrų bėgimo potencialo (gerokai) mažesnio nei 47 sekundės – tokį laiką Vokietijoje šiuo metu pasiekia tik keletas 800 metrų bėgikų. Tai kelia daug klausimų, iš kurių svarbiausi yra šie:

Kodėl Vokietijoje taip mažai 400 metrų bėgikų, baigusių arba baigiančių U23 amžiaus grupę, bando pereiti prie 800 metrų bėgimo?

Ar mes naudojame visus modelius ir charakterius (400/800 metrų + 800 metrų specialistai + 800/1500 metrų)? 

Ar turime 400/800 metrų modelio koncepciją arba tinkamą bendrą treniruočių planą? 

Atsižvelgiant į tai, kaip vertinti buvusius Vokietijos bėgikus, pvz., Nilsą Schumanną, Nico Motcheboną ir René Hermą – kaip atsitiktinumą, sėkmę ar sistemingo darbo trumpesnėse distancijose rezultatą?

Kaip tariamas atsitiktinumas tampa sistemingumu?

Šiuo metu paprastai dar nepavyksta sistemingai anksti nustatyti bėgikų tipus, kurie tinka 400/800 metrų modeliui. Dauguma sportininkų, priklausomai nuo jų trenerių įtakos, treniruojami kaip klasikiniai bėgikai arba kaip klasikiniai sprinteriai. Per retai žvelgiama už savo akirato, blogiausiu atveju net skundžiamasi dėl „įsikišimo” į kolegų trenerių disciplinų bloką. 

Tuo pačiu metu 800 metrų bėgikų treneriai nepajėgia visiškai sudominti visų talentingų sportininkų dvigubu stadionu. Mat daugeliui trumpų distancijų bėgikų vidutinės distancijos bėgimas tiesiog neatrodo „patrauklus”. Jis siejamas su ilgais, lėtais bėgimais ir asocijuojasi su bėgimo disciplinos blokų įvairove. Kitaip tariant, kai kurie sportininkai tiesiog nesijaučia pritraukti 800 metrų bėgimo – tai taip pat gali pasikeisti, jei bus parengtas specialus treniruočių modelis šiems jaunuoliams. Verta apsvarstyti ir radikalius pokyčius, kokius jau įgyvendino arba dar įgyvendina kitos disciplinos, pavyzdžiui, rutulio stūmimas, perėjus prie sukimosi technikos.

400/800 metrų bėgimo tipas

Prieš toliau aptariant atitinkamą treniruočių modelį, būtina išsamiau apibūdinti 400/800 metrų bėgimo tipą. Pirmiausia reikia išsklaidyti dažnai pasitaikančią klaidingą nuomonę. Bendras 400 ir 800 metrų treniruočių modelis nėra skirtas vienam nuotoliui pritaikyti kitam, t. y. tiesiog perkelti greitėjimo bėgimus ar bendrą 400 metrų treniruočių apimtį į 800 metrų treniruotes arba atlikti ankstesnes 800 metrų treniruotes intensyviau, bet mažesniu kiekiu. Vietoj to, svarbu sukurti bendrą koncepciją, orientuotą į rezultatus lemiančius veiksnius. Taip pat negalima siekti, kad visi 400 metrų ar 800 metrų bėgikai būtų priversti dalyvauti šioje sistemoje, bet reikia atrinkti tinkamus sportininkus ir juos treniruoti pagal jų stipriąsias puses. Dažnai taikomas visiškai priešingas metodas ir vidutinio nuotolio bėgikams priverstinai taikomi trumpesnio nuotolio treniruotės, siekiant kompensuoti trūkumus. 

400/800 metrų modelis turėtų būti pasirinktas individualiai, atsižvelgiant į konkretų sportininką. Taigi kyla klausimas: kokie sportininkai atitinka šį tipą? Pirmiausia galima teigti, kad tai yra sportininkai, kurių ilgiausias, bet tuo pačiu ir pagrindinis varžybų atstumas yra 800 metrų. Tačiau vien varžybų rezultatai yra tik labai ribotas orientyras. Ypač atsižvelgiant į aprašytą 400 metrų ir 800 metrų distancijų ribą, varžybų rezultatai trumpesnėse ar ilgesnėse distancijose dažnai nėra arba yra tik ribotai reikšmingi, arba, priešingai nei (galbūt neatrasti) stiprieji bruožai, yra užfiksuoti tik „kita kryptimi” (200 metrų ir 400 metrų arba 1500 metrų ir 800 metrų). Be to, varžybų rezultatai visada turi būti vertinami atsižvelgiant į atliktą treniruotę, konkrečiai į tai, kokia energijos sistema ir kaip intensyviai treniruojama. Taisyklė: kuo geresnis rezultatas, net ir nespecifinis šiai sričiai, tuo jis yra perspektyvesnis.

Siekiant tikslingai ugdyti vidutinio nuotolio talentus, atrodo prasminga jau nuo jaunimo treniruočių pradžios, t. y. nuo U18 amžiaus, kuo tiksliau nustatyti, kokiam sportininko tipui jis priklauso, arba, kitaip tariant, kaip stipriai jis pasiekia atitinkamus (varžybų) rezultatus, naudodamas tam tikrą energijos sistemą. Laimei, baigus U16, paprastai yra daug daugiau skirtingų varžybų rezultatų. Taigi, talentai kartais atitinka kelis (valstybės) kadrų standartus nuo 100 metrų iki 800 metrų. Čia verta atidžiai išnagrinėti šių verčių santykį – taip pat ir atsižvelgiant į atliktą treniruotę. Geriausiu atveju tai papildoma tiksliniais testais.

Pirmiausia verta pažymėti, kad sportininkai, kurie gerai bėga 400 metrų ir 800 metrų distancijas ir yra kandidatai į 400/800 metrų modelį, ypač išsiskiria šiais kriterijais:

Jie gali per nustatytą laiką anaerobinėmis sistemomis pagaminti daug energijos ir pasiekti optimalų laktato susidarymo greitį. Optimalus čia nereiškia maksimalus. Per didelis laktato susidarymo greitis taip pat yra atmetimo kriterijus.

Jie pasižymi dideliu laktato tolerancijos lygiu (maksimalus laktato kiekis per nustatytą atstumą).

Jie turi gerus neuromiologinius gebėjimus ir dėl to greitį (pvz., 30 metrų bėgimas ir kontrmovementinis šuolis).

Jie jau dabar, net ir be didelio treniruočių krūvio, gali pasigirti gera bazine ištverme (tiksliau: VO2max).

Kaip aprašyta, reikalinga informacija ne visada yra prieinama arba yra fragmentiška. Tačiau, atsižvelgiant į kuo platesnį varžybų ir treniruočių rezultatų vaizdą ir, idealiu atveju, pasitelkiant veiklos diagnostiką, remiantis „indicių įrodymu” galima pagrįstai įtarti, ar sportininkai tinka 400/800 metrų modeliui.

Remiantis „800 metrų kombinuotojo” testo rezultatais, galima nustatyti, kad 400/800 metrų bėgikai turi gana platų pasiekimų spektrą. Jis pasižymi stipresniu anaerobiniu lygiu nei 800 metrų bėgikai (laktacijos greitis, maksimalus laktacijos lygis, 30 metrų bėgimas) ir stipresniu aerobiniu lygiu nei 400 metrų bėgikai (VO2max/ vVO2max). Galima daryti prielaidą, kad aerobiniai ir anaerobiniai komponentai (ir juos lemiančios fiziologinės savybės, pvz., raumenų skaidulų pasiskirstymas) treniruotėmis gali būti keičiami tik individualiai genetiškai nulemtame spektre, tačiau turi būti subalansuoti pagal individualiai optimalų pasirodymą varžybų etapui. 

Pasiekimų diagnostikos rezultatai leidžia įtarti, kad maksimalus laktato susidarymo greitis šiam bėgikų tipui turėtų būti nuo 0,95 iki 1,20 mmol/l/s. Mažesnės vertės kelia abejonių, ar galima pakankamai greitai pagaminti daug energijos, kad būtų pasiekti aukšti starto laikai, ypač jei 30 metrų bėgimo laikai U18 amžiaus grupėje nėra mažesni nei 3,15 sekundės. Tačiau didesnis laktato susidarymo greitis taip pat kelia problemų, nes rodo, kad organizmas linkęs labai intensyviai gaminti energiją iš laktatazidinės anaerobinės sistemos, o tai tampa problema siekiant 800 metrų tikslo, nes tai pernelyg slopina aerobinį energijos tiekimą varžybų metu.

Taip pat verta pažvelgti į VO2max, kuris turėtų būti nustatytas atsižvelgiant į iki šiol atliktą treniruotę. Priklausomai nuo treniruočių trukmės ir ankstesnės patirties, pabaigoje paauglystės reikėtų siekti maždaug greitumo 5,6 m/s  (= 3:00 min/km) verčių. Kai kurie talentai jau dabar pasiekia žymiai geresnius rezultatus.Iš esmės, tarptautinio lygio sportininkams turėtų būti nustatytas tikslas pagrindinėje klasėje pasiekti 6,0–6,4 m/s (taip pat priklausomai nuo sportininko tipo) vertes. Atitinkamai, pernelyg žemos vertės ankstyvaisiais metais gali būti ribojantis veiksnys. 

Reikia pažymėti, kad minėti rodikliai yra nacionalinės jaunimo elito sportininkų, kurie galiausiai siekia profesionalaus sporto ir kadrų ugdymo, sritys. Kaip vertinti santykius jaunimo sportininkams klubo treniruotėse, siekiant jų individualiai geriausių rezultatų, yra visiškai kitas klausimas, kur, atsižvelgiant į numatytus žemesnius sportinius tikslus, didesnį vaidmenį turėtų vaidinti kiti aspektai, ne tik malonumas treniruotėse.

Išvados treniruotėms

Pirmiausia atrodo vertinga, ypač sportininkams, kurie U16 amžiaus grupėje rodo gerus rezultatus 300 metrų ir 800 metrų distancijose, vertinti 30 metrų bėgimo (arba 100 metrų, geriau 60 metrų varžybų), 300 metrų geriausio rezultato ir 2000 metrų rezultato (arba 6 minučių testo) santykį. Sportininkai, kurie visais parametrais pasiekia gerų rezultatų ir nė vienoje srityje aiškiai neatsilieka, neturėtų būti skubotai priskiriami sprinteriams ar vidutinių nuotolių bėgikams. Tam reikalingas tiek federacijų, tiek klubų bendradarbiavimas įvairiose sporto distancijose.

Senoji taisyklė „pirmiausia greitis, tada ištvermė” yra pernelyg supaprastinta. Potencialiems 400/800 metrų talentams reikia kompleksiškai ir nuolat tobulinti visus rezultatus lemiančius veiksnius, ypač todėl, kad aerobinės galimybės reikalauja ilgo prisitaikymo laiko ir todėl ilgalaikio treniravimosi. Tai reiškia, kad sportininkai turi maksimaliai išugdyti tiek savo maksimalų greitį (greitį, dažnį), tiek aerobinį pagrindą (šiuo atveju visų pirma VO2max) – tai labai gerai veikia lygiagrečiai – tiek anaerobines-glikolitines savybes (laktacijos susidarymą ir laktacijos toleranciją, paprasčiau tariant: greitį ir ištvermę) iki optimalios (≠ maksimalios) disciplinos lygio. Koks turi būti šių parametrų santykis – tai yra lemiamas klausimas, į kurį namų treniruoklių naudotojai turi rasti tinkamą atsakymą. 

Svarbiausia turėtų būti minėtų veiklos parametrų ilgalaikis vystymasis, o ne konkretus lenktynių tempas. Iš esmės reikia atsižvelgti į tai, kad atskiri veiklos parametrai yra tarpusavyje susiję, panašiai kaip mobilusis telefonas. Vienos savybės be kitų treniruoti beveik neįmanoma. Ypač ankstyvosiose treniruočių etapuose įvairūs aerobiniai parametrai gerėja palyginti vienodai. Tačiau jau čia galima ir reikėtų nustatyti prioritetus. Vėlesniais treniruočių metais tolesnė raida yra beveik neįmanoma. Tada tampa dar svarbiau aiškiai atskirti slenksčio ir VO2max treniruotes ir apgalvoti, ką treniruoti kiekvienu sezono etapu. Visada reikia aiškiai atskirti treniruotes, kurios vyrauja aerobinėje srityje, ir treniruotes, kurios vyrauja anaerobinėje-laktazinėje srityje.

400/800 metrų bėgikams taip pat labai svarbu, kad jie VO2max treniruotųsi iš dalies kitaip nei klasikiniai vidutinio ar ilgo nuotolio bėgikai. Pastarieji dažnai atlieka apie trijų minučių trukmės intervalus savo vVO2max srityje, o daugeliui 400/800 metrų bėgikų tai yra labai sunku. Ypač paaugliai turi iš pradžių išmokti ilgesnius VO2max intervalus. Šiuo atveju būtų tikslinga papildomai atlikti trumpus krūvius su atitinkamai trumpesnėmis pertraukomis, pavyzdžiui, 200 metrų intervalus su 100 metrų bėgimo pertrauka (20–30 s) arba 100 metrų bėgimus su 15 sekundžių pertrauka. Svarbu pasirinkti tinkamą intensyvumą, kad treniruotės būtų veiksmingos, bet kartu, ypač trumpų intervalų metu, nebūtų pernelyg apkraunama glikolizė. Treneriai turėtų ypač atkreipti dėmesį į trumpas ir aktyvias pertraukas, o tai klasikinėse ilgų sprintų treniruotėse yra retas atvejis. Jei pertraukos yra per ilgos arba pernelyg pasyvios, per tą laiką greitai sumažėja deguonies įsisavinimas ir tolesni intervalai praranda treniruotės efektą. Be šių trumpų intervalų, 400/800 metrų bėgikams taip pat reikėtų reguliariai įtraukti 1–2 minučių intervalus (45–90 sekundžių aktyvi pertrauka), nes jie iš esmės geriau atitinka VO2max sritį.

Išvada

400/800 metrų bėgikai egzistuoja. Norint juos atvesti iki individualių geriausių rezultatatų ribų, reikalingas specialiai pritaikytas treniravimas. Tai taip pat gali būti tinkama sportininkams, kurie iki šiol nerado sau tinkamos treniravimo struktūros. Norint pasiūlyti tinkamą treniravimą, reikės mąstyti plačiau, peržengiant disciplinos ribas. 

Be to, ateityje 300–1000 metrų distancijoje reikės dar labiau diferencijuoti sportininko stipriąsias ir silpnąsias puses bei treniruočių, kurios jam tinka, kad būtų galima tiksliai pritaikyti treniruotes visų tipų sportininkams. Negali būti vieno visiems tinkančio sprendimo, taip pat negalima vadovautis tuo, kas treneriui labiau patinka. Centre gali ir turi būti tik vienas – sportininkas.

Tai yra sutrumpinta straipsnio „400 metrų ir 800 metrų kartu” versija, paskelbta žurnale „leichtathletiktraining” 5/2024. Visas straipsnis pateikia daugiau informacijos apie 800 metrų kombinaciją ir informaciją apie atskirų intensyvumo sričių nustatymą, įskaitant lentelinę įvairių treniruočių zonų su įvairiais pagalbiniais parametrais jų vertinimui apžvalgą.

Originalus straipsnis: https://dlv.academy/news/news-detail/43-training-fuer-athleten-mit-fokus-auf-400-und-800-meter

Ir sportininkui ir sveikuoliui

pagal

PASUKOS ir IŠRŪGOS. Kuo jos vertingos.

LSMU VA prof. Dalia Sekmokienė

Nuo seno lietuviai mėgo gaminti sviestą, varškę bei varškės sūrius. Gaminant sviestą , tai yra mušant grietinėlę, išsiskiria pasukos. Gaminant varškę ir varškės sūrius, tai yra kaitinat rūgpienį, išsiskiria išrūgos. Jos išsiskiria ir gaminant fermentinius sūrius. Išrūgų bei pasukų produktai nuo seno buvo vertinami lietuvių kaime. Vėliau jie buvo priskiriami vadinamosioms pieno pramonės antrinėms žaliavoms ir daugiausiai sušeriami gyvuliams. Pastaruoju metu mokslas ištyrė, kad tiek pasukos, tiek išrūgos turi didelę biologinę vertę turinčių junginių, prasidėjo šių antrinių žaliavų perdirbimas į maisto produktus ir maisto papildus.

#išrūgos

Kuo mums vertingos pasukos?

Piene riebalų rutulėliai yra padengti specialia membrana, sudaryta iš fosfolipidų bei kitų biologiškai aktyvių medžiagų. Fosfolipidai susideda iš teigiamai nervų sistemą veikiančio lecitino (pasukose jo yra 0,1-0,3 %) bei kefalino. Mušant grietinėlę riebalai tarpusavyje sulimpa, o riebalų rutulėlių membrana pereina į pasukas. Lecitinas yra nervų ląstelių ir skaidulų mielino apvalkalo pagrindas. Vartoti lecitiną tinka profilaktiškai bei gydant ligas, susijusias su nervų sistemos sutrikimais. Palankiai veikia protinį vystimąsi, stiprina atmintį. Lecitinas dalyvauja daugelyje biocheminių procesų. Jis mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Lecitinas stiprina atmintį, padeda susikaupti ir išlaikyti dėmesį. Lecitino svarbą organizmo aktyvumui rodo faktas, jog badaujant, kai riebalų atsargos bei baltymai suskaidomi energijos gamybai, lecitinas panaudojamas paskiausiai. Lecitino stoka tulžyje yra viena iš priežasčių, kodėl sutrinka riebalų metabolizmas ir susidaro tulžies akmenų. Lytinių liaukų normalus funkcionavimas taip pat dažnai priklauso nuo lecitino kiekio produktuose, kuriais maitinamasi. Lecitinas saugo kepenis nuo žalingo konservantų, insekticidų, toksinų, vaistinių preparatų, alkoholio poveikio. 100 mg pasukų yra apie 250 mg natūralaus lecitino. Kadangi jo norma nėra nustatyta, rekomenduojama jo suvartoti apie 500 mg, tai yra tereikia išgerti stiklinę pasukų.

Pasukose yra 3,2 % vertingų baltymų, 0,5 % riebalų, 4,7 % pieno cukraus – laktozės bei 0,7 % mineralinių medžiagų.

Pasukų baltymai taip pat skiriasi nuo pieno baltymų, nes į pasukas pereina riebalų rutulėlių membranos baltymai. Rutulėlių membranoje rasta apie 40 baltyminių komponentų, iš kurių didžiąją dalį sudaro gliukoproteidai. Jų sudėtyje yra nuo 15 % iki 50% angliavandenių.

Dėl mažo riebalų kiekio pasukos nekaloringos, o dėl savo sudėties – ypač vertingas. Maisto pramonė gamina pasterizuotas saldžias pasukas bei raugintas pasukas. Pirkite ir mėgaukitės subtiliu skoniu bei gydomosiomis savybėmis.

Pasukų panaudojimas pagal Ajurvedą

Pasukos didina virškinimo Ugnį ir subalansuoja visų konstitucijų žmones (pagal specialią Ajurvedos terminologiją – Vatа, Pitа ir Kaphа). Jos padeda esant daugeliui virškinimo sutrikimų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, nevirškinimas ir apetito praradimas. Ajurvedos išmintis sako, kad asmuo, kuris geria pasukas, niekada nesusirgs, o liga, gydoma pasukomis, niekada nepasikartos. Jos laikomos „stebuklingu gėrimu” ir daugelyje Indijos šeimų yra vartojamos kasdien. Pasukas rekomenduojama skiesti sultimis ar virintu vandeniu, pridėti prieskonių.

RECEPTAI:

  • 1 puodelis natūralių pasukų, 3 puodeliai vandens. Nebūtinai: medus, nerafinuotas cukrus, šiek tiek juodųjų pipirų, šiek tiek imbiero miltelių, trinto šviežio imbiero, šviežių kalendros lapų, 1 arbatinis šaukštelis skrudintų kmynų sėklų, druskos pagal skonį.
  • Į pasukas pilkite ką tik išspaustų sulčių (morkų, burokėlių, kopūstų, salierų, obuolių, šaldytų ir šviežių vaisių). Sultys iš pakelių netinka! Kokteilį gaminkite prieš pat gerdami. Visus kokteilius galima pagardinti trupučiu mėgstamų prieskonių (cinamonu, imbieru) ar sauja susmulkintų prieskoninių žalumynų.
  • Uogų kokteilis su imbieru. Maišikliu sutrinkite 4 šaukštus šviežių ar šaldytų uogų ir šaukštelį tarkuotos šviežio imbiero šaknies bei 150 ml pasukų.
  • Agurkų kokteilis su aitriosiomis paprikomis. 150 ml pasukų išplakite su 100 ml agurkų sulčių ir pagardinkite žiupsneliu aitriųjų paprikų miltelių.
  • Burokėlių kokteilis. 150 ml burokėlių sulčių sumaišykite su puse šaukštelio krienų ir 100 ml pasukų.
  • Morkų kokteilis. Po 100 ml pasukų ir morkų sulčių sumaišykite su pusės apelsino sultimis.
  • Greipfrutų kokteilis. Vieno greipfruto sultis išplakite su 150 ml pasukų ir pagardinkite smulkintais mėtų lapeliais.

Lietuviai iš raugintų pasukų gamindavo varškę ir varškės sūrį (parduotuvėse nėra). Tai labai vertingas gaminys, kuriame gausu baltymų ir lecitino. Sūtį galite pasigaminti iš raugintų pasukų naudojant technologiją, pagal kurią gaminami tradiciniai balti varškės sūriai. Pamėginkite, prieš slėgdami sūrį, į varškę įmaišykite aguonų. Turėsite puikų kalėdinį lietuvišką vertingą sūrį.

Kuo vertingos išrūgos?

Pieno baltymus sudaro kazeinas (80 %) bei išrūginai baltymai (20 %). Gaminant fermentinius sūrius, varškę bei varškės sūrius į juos pereina kazeinas, o į išrūgas – išrūginiai (išrūgų) baltymai. Todėl būtent toks ir jų pavadinimas.

Išrūginius baltymus sudaro medžiagų grupės, vadinamos albuminais (α-laktoalbuminas ir kraujo serumo albuminas) ir globulinais (imunoglobulinais).

Išrūgų baltymai yra svarbūs mitybos požiūriu, nes jų turtinga ir subalansuota amino rūgščių sudėtis. Greta aukštos biologinės vertės, išrūgų baltymai turtingi amino rūgščių – valino, leucino, izoleucino, kurios sudaro apytiksliai 1/3 dalį raumens baltymo. Regeneracijos (atsistatymo) fazėje, dideli šių amino rūgščių kiekiai yra panaudojami tam, kad atstatytų raumens baltymą, suardytą treniruotės metu. Išrūgų baltymas yra idealus greitam atsistatymui po treniruotės. Išrūgų baltymas išsiskiria greita rezorbcija (įsiurbimu) virškinimo trakte, greitu amino rūgščių patekimu į kraują ir jų panaudojimu baltymų sintezei. Šiuo atveju, išrūgų baltymas turi stiprų anabolinį (raumenį atstatantį) poveikį organizmui ir jį yra ypač svarbu vartoti sportininkams iš karto po treniruotės arba anksti ryte. Sportininkams iš išrūgų gaminami maisto papildai.

#pasukų gamyba

Labiausiai paplitę yra: natūralios pasterizuotos išrūgos, raugintos išrūgos, išrūgų šampanas, kisieliai ir žele.

Gydymasis išrūgomis yra vienas seniausių ir Lietuvoje visiškai nepelnytai užmirštas. Jį jau Hipokrato laikais gydytojai skirdavo nuodingoms medžiagoms ir šlakams iš organizmo šalinti; tai ypač padėdavo apsinuodijus nekokybiškais maisto produktais ar sergant lėtinėmis kepenų ligomis. Jau Senovės Graikijoje buvo žinomas teigiamas gydymo išrūgomis poveikis esant vidurių užkietėjimui. Senovės Romoje buvo keletas gydyklų, kur išrūgos būdavo vartojamos išoriškai ir į vidų sergant odos ligomis, bet dar dažniau – norint sustandinti ir atjauninti sveiką odą. Praeitame šimtmetyje Alpėse veikė ne mažiau kaip 160 klestinčių kurortų, kur buvo gydoma ožkų ir karvių pieno išrūgomis. Išrūgos buvo geriamos, jose maudomasi ir, sumaišius su druskų prisotintais vandenimis, vartojamos gerklei skalauti. Išrūgos taip pat buvo vartojamos nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, kepenų ir kasos veiklai pagerinti, kraujui, odai ir visam organizmui valyti. Tarp kitko, išrūgos visada būdavo derinamos su augalų sultimis.

Senovėje netgi karves šerdavo tam tikromis vaistažolėmis, kad jų veikliųjų medžiagų būtų piene ir išrūgose.

#išrūgų gamyba

Pagrindinės gydymo išrūgomis sritys:

  • žarnyno veiklai suaktyvinti esant lėtiniam vidurių užkietėjimui;
  • naudingų žarnyno bakterijų gyvavimo sąlygoms pagerinti, skilimo produktams iš virškinamojo trakto pašalinti;
  • kepenų darbo krūviui sumažinti, pažeistų kepenų reabilitacijai palengvinti;
  • dėl medžiagų apykaitos atsiradusiems šlakams iš organizmo pašalinti;
  • labai teigiamas išrūgų poveikis esant tokiems rizikos faktoriams: padidėjus kraujospūdžiui, šlapimo rūgšties, riebalų bei cholesterolio kiekiui kraujyje, esant antsvoriui. Be to, gydymasis išrūgomis daro labai teigiamą poveikį odai.

Kalėdoms iš išrūgų pasigaminkite giros – vadinamojo išrūgų šampano, nes jame yra 2-3 proc. alkoholio.

Išrūgų šampano gamyba:

Jis gaminamas iš rūgščių (varškės) išrūgų. Iš išrūgų, jas apie 10 min. pavirinus, pašalinami baltymai. Išrūgos filtruojamos per tankų audeklą ir praskiedžiamos virintu vandeniu santykiu 1:2.. Dedama 7,5% cukraus. Mišinys užraugiamas mielėmis. Rauginama 5-10 val. 28-30ºC temperatūroje, kol atsiranda putos. Vėliau atšaldoma iki 4-5˚C. Spalvai suteikti naudojamas degintas cukrus.

Išradingai naudokitės išrūgų bei pasukų gydomąja galia.

LSMU VA prof. Dalia Sekmokienė

2025 metų pavasario – vasaros stovyklos

pagal

Kviečiame jau registruotis į 4active-Aurora organizuojamas 2025 metų sezono stovyklas:

#image_title
  • Greitumo stovykla Ispanijoje, šalia Alikantės 2025 balandžio 19 – balandžio 30 d.d.:
    • Sportinė stovykla nuo 14 metų iki ambicingų suaugusiųjų (maks. 10dalyvių)
    • 2-3 treniruotės per dieną stadione ir štanginėje pagal individualiais kiekvieno sportininko savybes
    • Naminis pilnavertis sportinis subalansuotas maitinimas 3-4 kartus per dieną apartamentuose arba miesto kavinėse
    • Kiekvieno sportininko video analizė, testavimas ir tobulinimas
    • Vakarinės išvykos pramogauti į Alikantę ar Santa Poloje
  • Pilna 11 dienų stovyklos kaina su lėktuvo bilietais, nuvežimu, maitinimu ir treniravimu: 1200€ (nupirkus bilietus iki kovo 25 dienos), 1350€ po kovo 25 d.
  • Dalyvavusiems 4active / Aurora stovykloje (-se) – 10% nuolaida.
  • Registracija asmeniškai Vilmantas: +37069824263 arba [email protected]

Bilietas registracijai ir pirkimui: https://tickets.paysera.com/lt/event/greitumo-stovykla-ispanijoje-balandzio-19-30-d

4active stovykla Ispanijoje
#4active stovykla Ispanijoje
##4active stovykla Ispanijoje, štanginė
sporto treniruotės
Kvėpavimas ir susikaupimas
3G+P stovyklos
4active paauglių stovyklos
ledo vonios

Daugiau apie mūsų stovyklas atsiliepimų ir koncepcija: https://www.4active.lt/jaunimo-ir-suaugusiuju-stovyklos/

Andy Hobdell

Andy Hobdellas: „Treneriai nesipelno iš sporto, mes turtingi prisiminimais“

pagal

Katy Barden | lapkričio 30, 2024 |

Katy Barden kalbasi su advokatu, kuris taip pat turi daug patirties vadovaujant ištvermės bėgikams

Andy Hobdellas yra vyresnysis teisininkas, besispecializuojantis baudžiamosios teisės srityje. Be savo kasdienio darbo, kai nagrinėja įvairias bylas magistratų teisme ir Karūnos teisme, jis taip pat yra labai vertinamas ištvermės treneris ir yra vadovavęs sportininkams, dalyvavusiems keturiose olimpinėse žaidynėse.

Pastaruoju metu Hobdellas dirba su „Hoka“ remiama komanda „Team Makou“ – profesionalų grupe, kuriai priklauso Callumas Elsonas, Rory Leonardas, Scottas Beattie, Ellis Crossas, Efremas Gidey ir Sarah Astin – ir toliau treniruoja „Hoka“ remiamus sportininkus Tomą Andersoną ir Simoną Bédardą, taip pat daugybę kitų bėgikų – nuo tų, kurie siekia įveikti pirmuosius 5 km, iki klubų sportininkų, kurie yra ties prasiveržimo į tarptautines komandas riba.

Andy Hobdell

Andy Hobdell’as (Charlie McCarthy)

Kaip pradėjote dirbti treneriu?

Tai buvo grynas atsitiktinumas. Niekada nesiekiau tapti treneriu. Man patiko bėgioti ir aš užaugau laikais, kai gyvenau su kai kuriais mūsų sporto grandais. Kai man buvo 20-ies ir 30-ies, artėjant bėgimo karjeros pabaigai, į vieną iš mano bėgimo grupių atėjo 13-metis berniukas [Markas Draperis]. Ėjome bėgti penkių mylių, ir kai bandžiau didinti tempą, jis vis dar buvo šalia. Mes bėgome po šešias minutes, o jis tiesiog šnekėjosi. Trumpai tariant, jis vis ateidavo ir po kelių savaičių paklausė, ar galėčiau padėti jam pasiruošti apygardos mokyklų čempionatui. Nebuvau jo treneris, tik padėjau jam, bet po to, kai jis laimėjo tas lenktynes, jis priėjo prie manęs ir pasakė: „Ačiū, treneri“, ir nuo to viskas prasidėjo.

Ar bėgant metams keitėsi jūsų treniravimo filosofija?

Ji labai pasikeitė. Kai buvau jaunas treneris, man buvo labai gaila tokių trenerių kaip Drapesas [Markas Draperis], Katrina [Katrina Wootton] ir Baddersas [Andy Baddeley], nes aš mokiausi iš jų. Pirmosiomis dienomis padarėme keletą klaidų, bet mokėmės kartu.

Prisimenu, kaip su Baddersu nuvykome į jo pirmąjį Europos uždarų patalpų čempionatą Madride ir jis iškrito pirmajame etape. Per treniruotes per daug stengėmės, ir jis buvo pargriuvęs. Nuėjau į apšilimo trasą, o Markas Rowlandas tik pažvelgė į mane ir pasakė: „Gerai, treneri?“. Jis pasakė: „Čia tu užsidirbi diržus, čia tu eini ir viską sutvarkai, o grįžęs esi geresnis“. Tai teisingi žodžiai ir būtent tai yra trenerio darbas, tai yra darbas kartu.

Vaikinai, kuriais dabar rūpinuosi, turi naudos iš 28 metų, kuriuos praleidau šiame sporte kaip treneris. Esu labiau patyręs ir puikiai suprantu, kada reikia spausti, kada stabdyti ir kada jau gana. Mes žinome, kas veikia; sunkiai dirbsime, kai reikės sunkiai dirbti, bet jei ateis laikas stabdyti, aš juos stabdysiu.

Praėjusiais metais prisijungėte prie „Hoka“ kaip treneris. Kaip tai įvyko ir kodėl komanda „Makou“ jums taip tinka?

Maždaug prieš 18 mėnesių man paskambino „Hoka“ ir paklausė, ar nenorėčiau dirbti su jais kaip treneris. Aš jau treniravau Tomą Andersoną, o reikalams įsibėgėjus pradėjau dirbti su Rory, Scottu ir Ellisu.

Sausio mėn. prie mūsų prisijungė Callumas Elsonas (jis pasirašė sutartį su „Hoka“, bet tuo metu aš jo netreniruodavau), o netrukus po to pradėjau treniruoti Efremą Gidey, taigi šie penki vaikinai sunkiai dirbo ir treniravosi kartu.

Vaikinai, remiami „Hoka“, įkūrė „Team Makou“ komandą. Tai buvo labai organiška, ir, mano požiūriu, man labai pasisekė. Dirbu tik su tais žmonėmis, kurie yra atsidavę, turi tinkamą mąstyseną, tinkamą susižaidimą ir nori pritarti mano treniravimo filosofijai, o tai pirmas kartas, kai turėjau galimybę dirbti kaip treneris su tokių talentingų sportininkų komanda.

Noriu sukurti tokią aplinką, kurioje sportininkai būtų 100 proc. susikoncentravę į treniruotes ir norėtų sunkiai treniruotis, o pasibaigus treniruotei galėtų mėgautis po treniruotės kilusiu šurmuliu ir pokalbiais po treniruotės, kurie yra labai reikalingi. Nėra geresnio būdo nuvažiuoti 110 mylių per savaitę, nei bėgti su bičiuliais, atlikti tą patį darbą ir pakeliui pasijuokti. Jungtinėje Karalystėje ar net pasaulyje nėra daug vietų, kur kartu dirbtų šeši ar septyni vaikinai, kurie 5 km bėgtų greičiau nei per 13:30 min. arba 10 km – greičiau nei per 28 min. Tai gana ypatinga, ar ne?

Kokie iššūkiai kyla dirbant su skirtingomis asmenybėmis komandoje?

Padeda patirtis ir tai, kad esu investavęs. Jūs sužinote apie sportininkus individualiai, kas juos veikia, kas juos jaudina ir ko jiems reikia iš treniruočių, kaip emocinės paramos, bet tai, manau, yra įdomiausia trenerio darbo dalis. Tai ne tik parašyti treniruočių tvarkaraštį ir pasakyti: „Tiesiog tęskite“, bet ir stebėti, kaip kiekvienas sportininkas reaguoja į treniruočių stimulus, ir skatinti juos toliau.

Galų gale, jie yra žmonės, kaip ir visi kiti. Jie taip atsidavę ir susikoncentravę į tai, ką daro, kad juos nuliūdina, jei nepasiekia norimo ar laukiamo lygio rezultatų. Bet tai kaip ir bet kas, jūs suteikiate jiems šiek tiek erdvės, kartais galite juos tiesiog apkabinti ir pakelti juos, priversdami pastatyti vieną koją priešais kitą ir grįžti į darbą. Visada tikėjau, kad kai pradedi pasirodyti treniruotėse, tai tave pakelia ir staiga į viską žiūri pozityviau.

„Liverpool Cross Challenge“ vyrų lyderiai (Gary Mitchell)

Ar jums sunku valdyti lūkesčius, kai grupėje yra tiek daug potencialo?

Manau, kad visi sportininkai supranta, jog kelyje bus ir pakilimų, ir nuosmukių. Jie žino, koks yra procesas ir į ką mes orientuojamės, bet jei būsime atsidavę ir toliau sunkiai dirbsime, mūsų keliami aukšti standartai bus pasiekiami.

Jie visi tobulėja ir mes darome teisingus dalykus. Mes laikomės paprastumo, jie dirba kartu, atlieka darbą ir gauna atlygį. Jie visi yra labai skirtingi, bet vienas kitam duoda ir pasiima. Tai procesas, ir viena vertingiausių pamokų, kurias išmokau dirbdamas treneriu, yra neskubinti šio proceso.

Tai, ką vaikinai ir Sara daro dabar, yra tai, ko reikia mūsų sportui. Tai parodo, kad sunkus darbas ir darbas kartu veda į priekį. Tai rodo kitiems bėgikams, kad bėgimas gali būti įdomus ir jaudinantis, kad nereikia visiškai priklausyti nuo federacijos finansavimo, nes „Hoka“ tai labai rėmė ir skatino. Tai nelengva, bet mes kuriame kažką ypatingo, ir manau, kad jei galėsime tęsti pradėtą darbą, kas žino, kas gali nutikti.

Be to, šiandien sportininkams keliami neįtikėtini standartai. 27 minutės 10 km distancijai yra visiškai beprotiška. Kad galėtum tai pasiekti, turi turėti tinkamą trenerio, komandos draugų ir prekės ženklo palaikymą. Jums reikia visokeriopos pagalbos, o tai ir yra mūsų tikslas.

Kokį didžiausią pokytį pastebėjote lengvojoje atletikoje nuo tada, kai pirmą kartą įsitraukėte į jos veiklą?

Kai tik pradėjome užsiimti šiuo sportu, socialinė žiniasklaida nebuvo didelis dalykas. Standartai, kuriuos dabar turi pasiekti sportininkai, yra griežtesni, tačiau socialinės žiniasklaidos jiems daromas spaudimas yra neadekvatus.

Be to, tai blaško dėmesį, ir per daugelį metų tai patyriau su vienu ar dviem sportininkais, kai jie atėjo į treniruotę ir paklausė: „Kodėl mes nedarome to ar ano?“. Sportininkui, kuris nėra 100 proc. atsidavęs treneriui ir kurio dėmesį blaško kitos treniruočių idėjos ir filosofijos, apie kurias jis girdi ar mato socialiniuose tinkluose, gali būti labai sunku.

Gana anksti aiškiai pasakau, kad esu lygiai taip pat suinteresuotas padėti žmogui jo bėgimo karjeroje, tačiau turi būti supratimas, kad jei aš esu suinteresuotas, tai ir jie turi būti tokie pat suinteresuoti; jie turi daryti tai, ko iš jų prašoma, kaip įmanoma geriau, kad galėtume dirbti kartu ir padėti jiems tapti geresniais bėgikais. Tai taip paprasta. Visada jaučiausi esąs senosios mokyklos atstovas, kurio filosofija nukreipta į ateitį, todėl pažvelgsiu į viską, kas vyksta, ir nuspręsiu, ką naudosime ir ko nenaudosime.

Kas jus skatina judėti pirmyn?

Kai tik pradėjau treniruoti, tai buvo su „Drapes“, tada „Katrina“, paskui „Badders“. Visi jie buvo nuostabūs žmonės, su kuriais buvo malonu dirbti. Būdami treneriais, mes nesipelnome iš sporto, o iš prisiminimų ir to, ką daro mūsų sportininkai. Mes turtėjame iš to, kad jie mėgaujasi sportu, o tai man ir yra svarbiausia. Neįsivaizduoju nieko geresnio, kaip dirbti su sportininku ir pasiekti, kad jis pasiektų tokį lygį, kai pasirodo ir padaro kažką daugiau, nei kada nors manė esant įmanoma. Tai man kelia šypseną. Tai tarsi: „Štai taip, sakiau tau, kad gali tai padaryti“. Tai tikėjimas sportininko gebėjimais ir parodymas jam, kad jis gali daugiau, nei galvoja, kad gali. Tai labai paprastas dalykas, bet labai ypatingas.

„ Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė AW žurnalo gruodžio mėnesio numeryje.

Vertimas automatinis iš: https://athleticsweekly.com/interviews/andy-hobdell-coaches-dont-get-rich-off-the-sport-we-get-rich-off-the-memories-1039995183/

Treniruočių metodų palyginimas: sprintas su pasipriešinimu, su pagreitinimu ir paprastas.

pagal

Sprintas svarbus tiek individualiose, tiek komandinėse sporto šakose, o rezultatai dažnai gerinami treniruojant sprintą su pasipriešinimu, su pagalba(pagreitinimu) arba kombinuotai.

Tačiau šių metodų veiksmingumas, palyginti su tradicinėmis sprinto treniruotėmis, vis dar nėra įtikinamas. Šios apžvalgos su metaanalize tikslas buvo apžvelgti dabartinę literatūrą apie intervencinius tyrimus, analizuojančius treniruočių su pasipriešinimu, su pagalba ir kombinuotų treniruočių (su pasipriešinimu ir pagalba) poveikį sprinto kinematikai ir rezultatams, susijusiems su pagreičiu ir maksimaliu greičiu.


Literatūros paieška atlikta naudojant SPORTDiscus iki 2023 m. balandžio 19 d. imtinai. Taikyti šie tinkamumo kriterijai: (1) ne trumpesnis kaip keturių savaičių longitudinis tyrimas; (2) tyrimai, kuriuose naudotas pasipriešinimas (rogutės, parašiutai, įkalnė, vilkimo įtaisai) arba pagalba (pagreitinamojo vilkimo įtaisai, nuokalnė), arba abiejų šių priemonių derinys; (3) pagrindinė intervencija orientuota į treniruotę su pasipriešinimu arba pagalba, arba abiejų šių priemonių derinys; (4) didžiausio greičio, pagreičio, matuojamo (s), kai atstumas ne mažesnis kaip 10 m, arba kinematinių pokyčių, pavyzdžiui, žingsnių dažnio, kontakto su žeme laiko, skrydžio laiko ir žingsnio ilgio, matavimas; ir (5) recenzuoti tyrimai.


Į šią apžvalgą su metaanalize buvo įtrauktas dvidešimt vienas tyrimas. Buvo analizuojami kinematiniai pokyčiai, pagreičio pokyčiai ir didžiausio greičio pokyčiai.

Išvados:

Tik sprinto su pasipriešinimu treniruotės buvo susijusios su reikšmingu 10 m pagreičio pagerėjimu, palyginti su įprastu (t. y. be pagalbos ar pasipriešinimo) sprintu (Z = 2,01, P = 0,04). Treniruojant sprintą su pasipriešinimu, su pagalba ir kombinuotąjį sprintą, reikšmingų kinematikos, 20 m laiko ar didžiausio greičio pokyčių, palyginti su įprastiniu sprintu, nenustatyta. Tačiau grupės viduje pasipriešinimo sprinto treniruotė turėjo vidutinį poveikį 10 m laikui. Po pagalbinių sprinto treniruočių nustatytas vidutinis poveikis kontakto su žeme laikui, žingsnių dažniui, 10 ir 20 m laikui, o kombinuotosios sprinto treniruotės turėjo vidutinį poveikį didžiausiam greičiui.

Atrodo, kad pasipriešinimo sprinto treniruotės yra veiksmingos gerinant greitėjimo gebėjimus, reikšmingai sumažėjus 10 m laikui. Kitų reikšmingų rezultatų nenustatyta, o tai rodo, kad įprastas sprintas lemia tokius pačius 20 m laiko, kinematikos ir didžiausio greičio pokyčius kaip ir sprinto su pasipriešinimu, su pagalba ir kombinuoto sprinto treniruotės.

Tačiau taikant šiuos skirtingus treniruočių metodus buvo nustatytas vidutinis efekto dydis, o tai gali reikšti, kad skirtingos treniruočių formos gali būti naudingos tobulinant skirtingas sprinto dalis ir keičiant kinematiką. Atrodo, kad kombinuota (įkalnė-nuokalnė) sprinto treniruotė yra veiksminga gerinant maksimalų greitį, o pagalbinė sprinto treniruotė buvo veiksmingiausia treniruotė siekiant padidinti žingsnių dažnį, kuris gali teigiamai paveikti sprinto rezultatus.

Tačiau norint nustatyti visą šių treniruočių formų poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų, ypač asistuojamųjų sprintų treniruočių.

Šaltinis: https://www.lifescience.net/publications/1033685/the-longitudinal-effects-of-resisted-and-assisted-/

Naujas sveikatingumo sezonas 4active sveikatingumo centre / Aurora Dream centre

pagal
#4active centras

Naujas sveikatingumo sezonas 4active sveikatingumo centras / Aurora Dream centre.
Nuo rugsėjo mėnesio registruotis jau galima, kol dar yra vietų į:
– suaugusiųjų fizinio stiprinimo treniruotes pimadieniais, trečiadieniais su Vilmantas Aušra
– paauglių fizinio stiprinimo treniruotė trečiadieniais su Vilmantas Aušra
– ir suaugusiems ir paaugliams po treniruotės – sveikatinimo pirtis
– pirmadieniais zumba suaugusiems su Raimonda Macienė
– antradieniais ir ketvirtadieniais šokių diena vaikams, ir suaugusiems su Justina Zemaityte Gaučienė

Tvarkaraščiai ir registracija: https://4active.pike13.com/schedule


Informacija: +37069824263, Vilmantas 

Daugelis JAV olimpinių žaidynių sportininkų vos pragyvena, maistui, treniruotėms ir įrangai išleisdami tūkstančius – „tai astronominės sumos”

pagal

Ar Lietuvos olimpiečiai pavydi JAV atletams vienkartinių premijų ar pastovaus palaikymo visą sezoną?

Olimpinis rutulio stūmikas Ryanas Crouseris gali būti vienas žmogus, bet jis iš esmės valgo už tris. Visą dieną valgydamas, įskaitant penkių kiaušinių omletą, ketvirtį kilogramo kalakutienos dešros, du dubenėlius avižinių dribsnių su mėlynėmis, kilogramą maltos jautienos arba vištienos ir 12 uncijų (340 gr.) ryžių, t. y. tiek maisto, kad jo užtektų tik vakarienei, maisto produktų sąskaitos išauga.

Crouser CNBC sakė, kad maistą gamina kaip keturių asmenų šeimai, vieną porciją atiduoda savo draugei, o kitas tris porcijas suvalgo pats. Savaitinė kelionė į „Sam’s Club” parduotuvę jam atsieina apie 200-250 JAV dolerių. Tai yra apie 1 000 JAV dolerių maisto produktams per mėnesį – daugiau nei dvigubai daugiau nei vidutinės amerikiečių namų ūkio išlaidos, kurios sudaro 475,25 JAV dolerio.

„Žiūriu į tai taip, kad tai gana didelė investicija į mano sportinius rezultatus, – sakė Crouseris.

Norėdamas išlaikyti savo ūgį (180 cm ūgio ir 320 svarų (145 kg) ir išlikti konkurencingas kaip pasaulio rekordininkas ir dukart olimpinis čempionas, kuris prieš šį mėnesį vyksiančias Paryžiaus olimpines žaidynes tikisi iškovoti trečią medalį, Kroseris per dieną suvartoja apie 5 000 kalorijų. Dideles išlaidas maistui jis vertina panašiai kaip darbo išlaidas, todėl, nepaisant didesnių sąskaitų, perka žole šeriamą jautieną ir ekologiškus produktus.

„Jei gaunu kokybiškesnį maistą, gaunu kokybiškesnes treniruotes”, – sakė jis. „Neabejotinai galiu pasakyti, kad geriau treniruojuosi ir geriau pasirodau. Kaip investicija, tai yra finansiškai prasminga.”

Tačiau pasiruošimo olimpinėms žaidynėms sąnaudos neapsiriboja vien tuo, kas patenka ant pietų stalo. Profesionalaus sportininko treniruotės yra brangios, o didelė kaina, norint net atvykti į žaidynes, jau nekalbant apie pragyvenimo šaltinį kaip nuolatiniam profesionalui, pavyzdžiui, Crouseriui, gali tapti reikšminga kliūtimi tiems, kurie tikisi varžytis didžiausioje sporto scenoje.

JAV sportininkai pasirengimui žaidynėms gali išleisti iki 100 000 JAV dolerių.

„Tai astronominė suma”, – „Mental Floss” sakė 2014 m. Sočio žiemos olimpinėse žaidynėse dalyvavęs skeletono bobslėjaus lenktynininkas Kyle’as Tressas. „Vien varžybų rogės kainuoja gerokai daugiau nei 10 000 JAV dolerių, o naujus bėgimo specialius batelius reikia pirkti po 1 000 dolerių. Tada dar reikia keliauti. Į kai kurias iš šių vietų, pavyzdžiui, slidinėjimo kurortą Prancūzijoje, nėra lengva nuvykti”.

Crouseriui šiek tiek finansiškai padeda rėmėjai, įskaitant bendradarbiavimą su maisto papildų kompanija „Thorne”, partnerystę su „Nike”, kuri jam moka kas ketvirtį reklamos atlyginimą, ir sporto valdymo organizacijos „USA Track & Field”, kuri padengia sportininko kelionės išlaidas. Net čempionas pripažįsta, kad būti nuolatiniu sportininku nebuvo savaime suprantamas dalykas, nors ir kilęs iš olimpinių lengvosios atletikos varžybų dalyvių šeimos. Prieš 2016 m. debiutą olimpinėse žaidynėse Kroseris 2015 m. Teksaso universitete siekė magistro laipsnio ir prisipažino, kad finansinė parama ir stabilumas palengvino jo nerimą dėl profesionalių varžybų.

„Šiuo metu man tai yra visiška paspirtis”, – 2019 m. „Forbes” sakė Crouseris. „Man tai labai reikalinga, nes jaučiu, kad galiu tam visiškai atsiduoti.”

Finansinė pagalba iš asmeninių pajamų

Kiti olimpiečiai nėra taip finansiškai remiami kaip Crouser. Šiaurės Karolinoje, gimęs Dylanas Beardas dirba 40 valandų per savaitę už „Walmart” skanėstų prekystalio, kad treniruotųsi olimpiniam 60 m barjerinio bėgimo atrankos bėgimui. Beardas, turintis visuomenės sveikatos magistro laipsnį, taupo savo „Walmart” atlyginimą, kad padengtų kelionės į Paryžių išlaidas (nors Tarptautinis olimpinis komitetas padengia daugelio sportininkų išlaidas). 25-erių metų vaikinas tuo didžiuojasi.

„Galų gale mano vardas yra susijęs su tuo, ką darau, – sakė jis. „Taigi taip, aš dirbu „Walmart” parduotuvėje delikatesų skyriuje, bet tai vis tiek reprezentuoja mane, o tai reprezentuoja daugelį kitų žmonių.”

Kiti būsimieji olimpiečiai treniruotes derina su darbu biure nuo 9 iki 5, o kiti pragyvena iš sodininkystės ar odontologijos.

Nors šie sportininkai gali rungtyniauti aukščiausiame savo sporto šakų lygyje, net ir tapus olimpiniu čempionu neužtenka tapti finansiškai stabiliu. Nors uždarbis įvairiose šalyse skiriasi, JAV olimpinis komitetas aukso medalių laimėtojams skiria 37 500 JAV dolerių, sidabro medalių laimėtojai uždirba 22 500 JAV dolerių, o bronzos medalių laimėtojai gauna 15 000 JAV dolerių.

Jeigu skaičiuosime, kad tai vienintelės sportininko pajamos per 4 metus, o visų JAV dirbančiųjų metinių pajamų mediana 2023 m. buvo 48 060 JAV dolerių (apie 4000 JAV dolerių per mėnesį).

Sportininkams, nesusidūrusiems su varžybų išlaidomis be jokio finansinio saugumo garantijų, palyginti menkos olimpiečių pajamos gali būti smūgis svajonėms.

„Būti be rėmėjų, negauti atlyginimo ir nepakankamo finansavimo sporto šakoje labai atsiliepia JAV komandos sportininkams, treneriams ir mūsų įrangai”, – „Vice” sakė baidarių sprinto olimpietė Shaye Hatchette.

JAV olimpinis ir parolimpinis komitetas padidino pastangas remti sportininkus, įskaitant 1,3 mln. dolerių stipendijų mokymuisi 2023 m. ir draudimo įmokų padengimą savo olimpiečiams ir parolimpiečiams, taip pat pradedantiesiems sportininkams, kaip teigiama 2023 m. jų ataskaitoje. Pirmadienį komitetas paskelbė kampaniją, kurios tikslas – surinkti 500 mln. dolerių, kad prieš 2028 m. olimpines žaidynes Los Andžele būtų investuota į JAV sportininkų švietimo galimybes, inovacijas ir sveikatingumą.

Dėl finansinio neapibrėžtumo, susijusio su buvimu olimpiniu sportininku, varžybų dalyviai vis dažniau pasikliauja rėmėjų parama. Nors sportininkams, turintiems nedidelį biudžetą, šios partnerystės su prekės ženklais yra pelningos, jos tapo nusistovėjusiais reklamos būdais ir prekės ženklo žinomumo didinimo pratybomis. Tokiems sportininkams, kaip LeBronas Jamesas, kurie kasmet uždirba milijonus iš atlyginimo ir prekių ženklų paramos, šis susitarimas yra pelningas. Tačiau kai kuriems olimpinių žaidynių dalyviams to tiesiog per daug.

„Žinodami, kad be finansavimo tos svajonės tampa sunkiau pasiekiamos, daugelis nusprendžia palikti sportą”, – sakė Hatchette’as. „O tie, kurie nusprendžia likti, turi būti patenkinti, kad išleidžia beveik viską, ką uždirba, kad galėtų treniruotis tokiu lygiu.”

paruošta pagal pagal Fortune straipsnį.

2023 metų Lietuvos nacionalinės sporto agentūros pranešime skaitome:

Šiuo metu valstybės stipendija mokama 179 sportininkams.

Iki 2022 m liepos 1 d. didžiausia valstybės stipendija buvo 1242 Eur, mažiausia – 138 Eur.

Šiuo metu (nuo 2023 m) šie dydžiai pakilę atitinkamai 2793 Eur ir 735 Eu

Iki įsigaliojant naujai Sporto įstatymo redakcijai ją gavo 134 atletai. Valstybės stipendijos mokamos 17 sporto šakų atstovų.

Daugiausia valstybės stipendijų – 29 – gauna krepšininkai, 24 – irkluotojai, 13 – plaukikai, 11 – baidarių ir kanojų irklavimo atstovai.

„Valstybės stipendininkų skaičius priklauso ne tik nuo Sporto įstatymo pasikeitimų, bet ir nuo sporto šakų pasiektų rezultatų aukščiausio lygio varžybose.

8 sporto šakose stipendininkų skaičius išliko toks pat arba sumažėjo.

Gaila, kad lengvaatlečių, gaunančių stipendijas, beliko tik 4, tačiau be disko metikų Mykolo Aleknos ir Andriaus Gudžiaus bei ieties metikės Livetos Jasiūnaitės kiti sportininkai nepateko tarp 16 stipriausių pasaulio arba 8 pajėgiausių Europos atletų.

Informacija apie 2023-24 metų finansavimus galite rasti: https://am.ltusportas.lt/infografikai/federaciju_finansavimas_2024

O kiek realiai kainuoja sportuoti aukštame lygyje:

Tiesiog paskaičiuokite pagal save, čia idėjos 10 mėnesių treniruočių ciklui per metus.

Minimaliai

Lietuvos savo amžiaus penketukui

  • Bendroji treniruočių įranga ir apranga 150- 250€/mėn
  • Pagrindinės +papildomos treniruotės 10-200€
  • Tyrimai, vitaminai – 50-100€
  • Kelionės į varžybas – 20-100€
2’760-7’800€ / METUS
Vid 400€/mėn

Vidutiniškai

Lietuvos čempionas ir Europos dvidešimtuke savo amžiaus grupėje

  • Bendroji + speciali treniruočių įranga ir apranga 250- 500€/mėn
  • Pagrindinės +papildomos treniruotės 50-400€
  • Tyrimai, vitaminai – 150-300€
  • Stovyklos vietinės ir užsienyje 500-2000
  • Kelionės į vietines ir tarptautines varžybas – 500-1500€
14’500-30’00€ / METUS
VID 2’000€/MĖN

Elite

Europos dešimtuke ir pasaulio dvidešimtuke jaunimo/suaugusiųjų grupėje

  • Aukščiausio lygio speciali treniruočių įranga ir apranga 500- 1500€/mėn
  • Pagrindinės +papildomos treniruotės spec. sąlygomis (laboratorijose) 200-1000€
  • Tyrimai, vitaminai, spec maitiimas – 400-1500€
  • Stovyklos vietinės ir užsienyje 500-3000
  • Kelionės į vietines ir tarptautines varžybas – 1000-3000€
26’000-60’00€ / METUS
VID 4’000€/mėn

Kodėl 400m bėgimas yra sunkiausia sporto rungtis?

pagal
400m bėgimas

Originalus tekstas: https://www.givemesport.com/why-400m-final-at-olympics-is-considered-hardest-race-in-athletics

Trečiadienio vakarą JAV sportininkas Quincy Hallas pasiekė triuškinančią pergalę vyrų 400 metrų bėgimo finale 2024 m. olimpinėse žaidynėse Paryžiuje ir iškovojo aukso medalį, kuris atstatė jo šalies palikimą – tai buvo 20-asis amerikiečių auksas per visą varžybų istoriją. Nors po to vykę pokalbiai atskleidė, kad, mokslininkų akimis, tai sunkiausias šią vasarą vykstantis lenktynių renginys.

Iš pradžių atrodė, kad Hallas nelaimės, pirmuosius 200 metrų atsilikęs šeštoje vietoje. Ir, net likus vos 100 metrų, jis vis dar atsilikinėjo ketvirtoje vietoje. Tačiau nenuilstamai stengdamasis jis prieš pat finišo liniją aplenkė Didžiosios Britanijos komandos atstovą Matthew Hudsoną-Smithą ir pasiekė 43,4 sekundės rezultatą.

Plika akimi atrodė, kad varžybos yra greičio ir jėgos reikalas, todėl atrodė, kad tai paprastesnės individualios lenktynės nei lėtai besitęsiantys 5000 m ir 10000 m bėgimai ar net barjerinis bėgimas ir bėgimas su kliūtimis. Tačiau mokslininkai neseniai atskleidė, kad 400 m sprintas yra sunkiausias sportas tarp visų.

Kodėl 400 m bėgimas toks sunkus? Jame maksimaliai išnaudojamos trys energetinės sistemos

400 metrų bėgimas laikomas sprinto rungtimi ir yra ilgiausias tokio tipo bėgimas, kuriame varžomasi individualiose IAAF sankcionuotose varžybose. Dauguma elitinių sportininkų vyrų vidutiniškai vieną 100 metrų atkarpą įveikia kiek greičiau, nei per 11 sekundžių, palyginti su maksimalia devynių sekundžių riba, kurią pasiekia geriausi 100 m bėgikai.

Dėl to, kad šis bėgimas nėra lengvas, mokslu paremtas „YouTube” kanalas „Outperform” jį pripažino sunkiausia olimpine rungtimi. Naujausiame vaizdo įraše jie paaiškino, kad pagrindinė to priežastis yra energija, kurią organizmas gamina per visą bėgimą, ir trys organizmo naudojamos energijos sistemos.

Sportininko organizmas pirmiausia naudoja energijos atsargas, kurios leidžia jam trumpai ir staigiai įsibėgėti, kad per pirmąsias 5-10 sekundžių įveiktų 50 metrų ir pasiektų didžiausią greitį. Kitus 150 metrų bėgikai bėga mažesniu nei maksimaliu greičiu, o dėl pieno rūgšties raumenys pavargsta.

Tuomet per kitus 100 metrų organizmas gamins anaerobinę energiją. Tačiau jis ją gamins daug lėčiau nei kitus du energijos šaltinius, t. y. poreikis bus didesnis už pasiūlą. Organizmas bandys pagaminti daugiau aerobinės energijos, tačiau jo bus sunku pagaminti pakankamai, kad galėtų padėti paskutiniam sprintui link finišo linijos, todėl raumenys bus neigiamai paveikti.

Buvęs JAV sprinto legenda ir 12 kartų olimpinio aukso medalio laimėtojas Michaelas Jordanas atsakė į šį vaizdo įrašą socialiniame tinkle „Twitter”, kad dar labiau pabrėžtų 400 m bėgimo sunkumą. Jis pakomentavo: „Suprasti šį procesą buvo svarbiausia, kad pagerinčiau pasaulio rekordą ir nuolat bėgčiau 43 sekundes”.

Daugelį metų JAV dominavo vyrų 400 m bėgimo rungtyje ir 1984-2008 m. laimėjo septynis olimpinius titulus iš eilės. Tačiau vėlesniais metais amerikiečiai bėgikai kovojo sunkiai ir užėmė tik vieną trečiąją vietą. Vakarykštė Hallo pergalė atsuko metus atgal ir miegančiam milžinui įkvėpė naujų vilčių į varžybų ateitį.

43,4 sekundės – geriausias asmeninis Halo rezultatas ir penktas greičiausias kada nors užfiksuotas laikas. Po pergalės Hallas šventė nusiavęs batus ir apsukęs pergalės ratą aplink stadioną su Amerikos vėliava ant pečių. Paklaustas, kada suprato, kad laimėjo, Hallas užtikrintai atsakė: „Kai tik iššovė pistoletas, supratau, kad laimėjau.”

Šis triumfas – tai dramatiškų JAV komandos sugrįžimų Paryžiaus lengvosios atletikos varžybose pavyzdys. Anksčiau vasarą Noah Lylesas po lėto starto iškovojo auksą 100 m bėgime, o Cole’as Hockeris iškovojo netikėtą pergalę 1500 m bėgimo finale.

4Active Sveikatingumo Centras

Facebook-f Envelope Phone-square-alt

Medininkų g. 5, Motiejiškių km., LT-13266 Vilniaus r.