Bėgimo technika

Bėgimo batelių parinkimas online būdu

Bėgimo sezonui reikia naujų bėgimo batelių? Žinoma reikia juos tinkamai parinkti.

Nuo šiol galite tai atlikti ir nuotoliniu būdu:

  1. Nusifilmuojate save einant basomis iš šono (iki kelių) ir iš nugaros
  2. Nufotografuojate savo dabartinių (senų) bėgimo batelių padus ir viršutinę dalį
  3. Atsiunčiate šiuos vaizdus į e-paštą: vilmantas@4active.lt arba per Messenger, Viber, WhatsUp (tel. +37069824263, Vilmantas)
  4. Mes analizuojame jūsų dabartinę pėdos judesį ir skambiname konsultacijai
  5. Aptariame Jūsų bėgimo ypatybes ir kokių charakteristikų batelių pageidaujate.
  6. Atsiunčiame Jums parenkamų batelių porą variantų. Suderiname tinkamiausią Jums.
  7. Išsiunčiame pagal Jūsų nurodytą adresą jums apmokėjus išankstinę sąskaitą.
  8. Gavus batelius matuojatės, testuojate, atsiunčiate savo vaizdo įrašą dar kartą.
  9. Jeigu reikia keičiame batelius į kitus.

Judesio analizė Lietuvos krepšinio rinktinėje

Pagal Lietuva-Čekija varžybų svarbiausių momentų (highlight) video medžiagą peržvelgiau lietuvių ir kai kurių čekų bėgimo technikos niuansus ir kitus kūno judesius.

Pirmiausiai žiūrėjome bėgimo technikos klausimus, kurie tarp lietuvių yra tragiškai blogi: didžiuma (ne visi) nemoka efektyviai ir greitai bėgti, nes nėra suformuoti teisingi raumenys ir nėra ugdomi treniruočių metu. Tas galioja ir Kalniečiui, ir Dimšai, ir Butkevičiui, ir Motiejūnui, ir Biručiui, ir Mačiuliui. Geriausiai pagal video atrodė Valinsko bėgimas.

Visose bėgimo nuotraukose matoma, kad koja yra ištiesiame per daug priekyje, statoma nuo kulno, kas sukuria stabdymo – pasipriešinimo judėjimui jėgą. Nėra suformuoti užpakalinių šlaunies raumenų pritraukiamieji judesių instinktai, todėl pralaimima šalia bėgančiam čekui pvz.:

Geriausiai pralaimėjimas greičio varžybose pasireiškė epizode, kai jaunasis čekų talentas Krejči tiesiogine prasme “išmaudė” nepaslankius ne tik kojomis, bet ir mąstymo greičiu dinozaurus Kuzminską su Mačiuliu. Jie nesugebėjo užsiimti aktyvios gynybinės pozicijos, nors sprintuoti čekas pradėjo dar savo aikštelės pusės 4-5 metrai prieš lietuvius:

Kuzminskas bandė suvadovauti, kad Mačiulis perimtų greitai atlekiantį čeką, kurio bėgimo technika yra super gera, palyginus su lėtapėdžiais lietuviais. Po vienos sekundės Kuzminskas dar bando grįžti į trasą, bet kojų darbas yra nevykęs ir pats neišlaikydamas pusiausvyros, dėl silpno kūno paruošimo beveik pargriūna atgal:

Tuo metu čekas puikiai sprintuodamas ramiai aplenkia abu lietuvius ir lengvai pelno taškus, palikdamas abudu lėtapėdžius už nugaros:

Atskiro paminėjimo nusipelno amžina ir jau nebepanaikinama Kalniečio kamuolio varymo technika, kurio aukštos trajektorijos kainavo Lietuvos rinktinei ir prarastus kamuolius. Šio pagrindinio krepšinio elemento nesugeba išmokinti ir jau niekas nebesitiki, kad pagerės (šalia pateikiame čeko sprinto metu kamuolio kėlimo aukštis):

Dar vienas elementas, kurio turima išmokinti pirmose klasėse, bet niekaip nepavyksta Kalniečiui yra perdavimas kaire ranka, žemiau pateikiamas vaizdas, kuris rodo, kaip bandydamas su artimąja!!! varžovui ranka perduoti kamuolį vos nepraranda jo:

Tai tiek trumpos analizės. Heiteriams ir krepšinio “specialistams” parašau, kad pilnai atskiriu, kad nuo kulno bėgama visada, kai judėjimas yra stabdomas, todėl tokių elementų neanalizavau. Taip pat dar žinau, kad krepšinis nėra sprintas ir būdamas kompleksinis judesys privaloma nagrinėti daug šoninių judesių. Taip pat neanalizavau daug matytų kūno nestabilumo, disbalansų variantų. Analogiška ir dar blogesnė (nors nežinau, ar gali būti blogesnė) situacija yra ir Lietuvos futbolo rinktinės narių bėgime (ypač sportininkų žaidžiančių tik Lietuvos klubuose).

Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai

Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:

Kokios emocijos pirmiausiai iškyla po šio seminaro?

  • Pirmi bėgimo pratimai – jėga
  • Taškinis spaudimas – wow
  • Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – united
  • Rytinė mankšta lauke
  • Supratimas kodėl skauda keliai 🙂
  • Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
  • Kūno apribojimai, žinios apie save
  • VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
  • Treniruotė lauke žiemą 🙂
  • Juokas

Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:

  • Bėgimo judesio supratimas
  • Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
  • Motyvacija bėgant: “Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau”
  • Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis labiausiai sveika
  • Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuodamas
  • Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
  • Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
  • Geriausi batai – išjaučiami
  • Kojas stiprinti nuo pėdų

Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?:

  • Labiau, nei verta 🙂
  • Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių ir poilsio
  • Nepamenu kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
  • Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
  • Informatyvios paskaitos (Sužinok)
  • Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
  • Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
  • Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
  • Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
  • Viskas, ką žinai apie avalynę yra netiesa, batus reikia rinktis pas specialistą
  • Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
  • Mitų griuvimas bėgimo srityje
  • Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
  • Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
  • Būtina, norint bėgti ekonomiškai
  • Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
  • Traumų prevencija bėgant
  • Reklamos įtaka perkant batus
  • Sveikas požiūris į sportą, svarbiau už medalius
  • Marketingas gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
  • Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare

Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:

Nuo balo 0 (Nerekomenduoju) iki 10 (Labai rekomenduoju) bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.

Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kurie padovanojo vienam dalyviui (tiksliau dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!

Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!