Judesio analizė

Kodėl moterų širdis skirtingai reaguoja į fizinį krūvį

Dr. Stacy Sims

#Kodėl moterų širdis skirtingai reaguoja į fizinį krūvį

Kai treniruojatės nuosekliai – nesvarbu, ar tai ištvermės treniruotės, greičio treniruotės, ar jėgos treniruotės – jūsų širdis prisitaiko. Tas prisitaikymas, kuris dažnai vadinamas „sportininko širdimi“, nėra liga. Tai jūsų širdies ir kraujagyslių sistema, kuri tampa efektyvesnė pumpuodama kraują, tiekiant deguonį ir išlaikydama darbo krūvį. Tačiau didžioji dalis to, ką apibrėžėme kaip „normalią“ sportininko širdį, yra pagrįsta vyrų tyrimais. Dabar pradedame suprasti, kad moterų širdys prisitaiko kitaip. Aš tai sakau jau daugelį metų: moterys nėra maži vyrai.

Sistemingas apžvalga žurnale „Clinical Cardiology“ pabrėžia tai, ką daugelis sportininkių patyrė savo kailiu: moterų širdys turi aiškiai skirtingą struktūrą, elektrinį aktyvumą ir rizikos modelius, palyginti su vyrų širdimis. Šių skirtumų supratimas nėra tik akademinis dalykas; jis svarbus interpretavimui, veiklai ir sveikatai. 

Kas iš tiesų yra sportininko širdis

Kai treniruočių metu pakartotinai apkraunate savo širdies ir kraujagyslių sistemą, širdies kameros gali padidėti, kad tilptų daugiau kraujo, sienelės gali prisitaikyti, kad pagerėtų susitraukiamumas, o elektriniai signalų modeliai gali pasikeisti. Tai vadinama fiziologiniu širdies pertvarkymu. Tai visiškai normali reakcija į treniruotes. Tačiau dabar matome, kad vyrams pritaikyti referenciniai intervalai formavo tai, kaip gydytojai interpretuoja EKG ir skenavimo rezultatus. Tai gali sukelti painiavą vertinant aktyvias moteris.

Moterų ir vyrų širdies prisitaikymas: ką rodo tyrimai

„Clinical Cardiology“ apžvalgoje buvo išanalizuoti dešimtys tyrimų apie elitinius sportininkus ir nustatyta reikšmingų lyčių skirtumų, kaip treniruotės keičia širdį. Štai kas išsiskyrė:

  1. Skiriasi struktūrinio pertvarkymo modeliai

Moterys sportininkės linkusios į ekscentrinį pertvarkymą, t. y. širdies kameros proporcingai padidėja.

Vyrai dažniau rodo koncentrinę hipertrofiją, tai reiškia, kad jų širdies sienelės yra storesnės.

Šie skirtumai atspindi pagrindinius lyties pagrįstus širdies biomechanikos ypatumus.

  1. Elektrokardiografinė funkcija rodo lyties specifinius modelius

Palyginti su vyrais sportininkais, moterys sportininkės dažnai turi:

Ilgesnius QT intervalus: tai laikas nuo Q bangos iki T bangos EKG, kuris rodo, kiek laiko širdis susitraukia ir atsistato tarp širdies plakimų. Vyrams ir mažai judantiems žmonėms ilgesnis Q-T intervalas yra susijęs su klinikinėmis problemomis, t. y. širdies skilvelių susitraukimo ir atsipalaidavimo ciklo uždelsimu. Tačiau treniruotoms, aktyvioms moterims tai rodo stipresnį susitraukimą su ilgesniu poilsiu, o tai reiškia efektyvesnę „siurblio“ sistemą. Tačiau klinikinėje populiacijoje tai gali būti interpretuojama kaip Torsades de Pointes, ypač greitas širdies ritmas, panašus į skilvelių tachikardiją (pavojingai greitas ritmas, kylantis apatinėse širdies kamerose), kuriam gydyti reikalingi beta blokatoriai ar kitas gydymas.

Didesnis sinuatrialinio mazgo automatizmas: treniruotoms, aktyvioms moterims natūralus širdies stimuliatorius (SA mazgas) yra jautresnis, tai reiškia, kad jis gali lengviau pagreitėti ir greitai reguliuoti širdies ritmą. Klinikinėje populiacijoje šis padidėjęs jautrumas kartais gali būti įvardijamas kaip netinkama sinusinė tachikardija (IST), terminas, naudojamas, kai širdis be aiškios priežasties plaka greičiau nei tikėtasi. Tačiau treniruotoms, aktyvioms moterims tai gali tiesiog atspindėti labiau reaguojančią, gerai treniruotą širdies ir kraujagyslių sistemą, o ne disfunkciją.

Pagerėjusi atrioventrikulinio mazgo funkcija: širdies „vidurinis vadovas“, kuris perduoda elektrinius signalus iš viršutinių kamerų (prieširdžių) į apatines kameras (širdies skilvelius), dirba efektyviau.

Šie pokyčiai nebūtinai rodo problemą; jie gali būti normalios moterų adaptacijos prie treniruočių.

  1. Skirtinga autonominė ir simpatinė reguliacija

Treniruočių metu moterys paprastai rodo:

Mažesnę simpatinės nervų sistemos aktyvumą

Mažesnį maksimalų širdies susitraukimų tūrį

Šie modeliai daro įtaką širdies reakcijai į stresą ir atsigavimą.

  1. Aritmijos profiliai gali būti specifiniai kiekvienai lyčiai

Treniruočių metu vyrai paprastai patiria:

Daugiau bradiaritmijų (labai lėto ritmo)

Pagalbinio kelio aritmijas (papildomi elektriniai ryšiai širdyje, kurie gali sukurti signalų trumpinius, dėl kurių širdis plaka greičiau arba nereguliariai)

Priešingai, moterys sportininkės gali dažniau patirti simptominę prieširdžių virpėjimą, širdies ritmo problemą, kai viršutinės širdies kameros (prieširdžiai) plaka nereguliariai ir greitai, sukeldamos pastebimus simptomus, pvz., širdies plakimą, nuovargį, galvos svaigimą ar dusulį. 

Perimenopauzės ir ankstyvos menopauzės metu pastebimas žymus prieširdžių virpėjimo diagnozių skaičiaus padidėjimas – greitas ritmas, kylantis širdies viršutiniuose skilveliuose – kurį dabartiniai tyrimai sieja su greitais estrogeno ir progesterono koncentracijos pokyčiais (abu lytiniai hormonai turi apsauginį poveikį). Tačiau klinikinės reikšmės prieširdžių virpėjimo dažnis ir rizika nebuvo išskirta tarp mažai judančių ir sportuojančių moterų. 

Tai nebūtinai reiškia, kad moterys yra labiau pažeidžiamos. Tai reiškia, kad rizikos tipai ir kontekstas skiriasi, todėl turėtų skirtis ir klinikiniai modeliai.

Fizinis aktyvumas ir staigūs širdies sutrikimai: lyčių skirtumai

Tyrimai rodo, kad staigios širdies sustojimo ar mirties atvejų dažnis tarp profesionalių sportininkų yra apie 5–6 kartus mažesnis moterų sportininkių nei vyrų sportininkų. Tai nereiškia, kad rizika yra nulinė. Tačiau tai reiškia, kad vyrams būdingi rizikos profiliai, dažnai nurodomi grįžimo į sportą kriterijuose, gali būti netaikomi moterims. Tai taip pat reiškia, kad bendrosios atrankos ribos gali pervertinti moterų sportininkių riziką. Tai dar kartą pabrėžia, kodėl lyties specifika yra labai svarbi.

Kodėl svarbu atsižvelgti į moterims būdingas širdies ir kraujagyslių ypatybes

Kadangi vis daugiau moterų dalyvauja sporto veikloje visais lygiais, vis labiau nebetinka remtis vyrų širdies normomis. Apžvalgoje daroma išvada, kad sporto kardiologija turi vystytis link lyties specifinių požiūrių atrankoje, vertinime, prevencijoje ir gydyme, kad tikrai tarnautų visiems sportininkams ir aktyviems žmonėms.

Praktiškai tai reiškia:

EKG ir širdies vaizdavimo rezultatų interpretavimą naudojant moterims būdingus referencinius intervalus, o ne vyrų normoms pagrįstus intervalus.

Supratimą, kas yra tikra širdies liga, o kas yra sveikasis prisitaikymas prie treniruočių moterims.

Supratimą, kad aktyvių moterų struktūriniai ir elektriniai modeliai gali atrodyti skirtingi, tačiau tai nereiškia ligos.

Simptomų ir rizikos vertinimą atsižvelgiant į visą treniruočių istoriją, hormonų būklę ir veiklos reikalavimus.

Ką turėtų žinoti aktyvios moterys (ir daryti)

Jei esate aktyvi moteris, štai ką ši mokslo sritis reiškia jums:

  1. Jūsų širdis fiziologiškai prisitaiko kitaip nei vyrų. Žinokite, kad tai yra normalu ir tikėtina.
  2. Elektriniai modeliai EKG gali atrodyti „skirtingi“ net ir tada, kai esate sveika. Ilgesnis QT ar kiti lyties specifiniai signalai nėra savaime pavojingi, bet juos reikia interpretuoti atsižvelgiant į lytį.
  3. Staigūs širdies sutrikimai moterims yra reti. Konkurencingos sportininkės turi žymiai mažesnį užfiksuotų atvejų skaičių nei vyrai, tačiau individualus rizikos įvertinimas vis tiek yra svarbus.
  4. Kontekstas yra daug svarbesnis nei žymės langelis. Jei pasireiškia tokie simptomai kaip alpimas, krūtinės skausmas ar nuolatinis širdies plakimas, kreipkitės į gydytoją, geriausia į sporto kardiologiją ir lyties specifiką išmanantį gydytoją. Ši apžvalga, paskelbta praėjusį mėnesį žurnale „European Heart Journal“, paaiškina, kaip širdies ligos pasireiškia skirtingai vyrams ir moterims, ir kad norint tinkamai gydyti žmones, reikia suprasti šiuos skirtumus.
  5. Mums vis dar reikia daugiau duomenų. Apžvalgoje pabrėžiama, kad tyrimuose tebėra teikiama pirmenybė vyrams sportininkams. Šios žinių spragos užpildymas bus naudingas moterų sportiniams rezultatams, saugumui ir ilgalaikei širdies ir kraujagyslių sveikatai. Aktyvioms moterims ir su jomis dirbantiems žmonėms tai suprasti yra ne tik įgalinantis dalykas: tai yra būtina norint priimti pagrįstus sprendimus dėl treniruočių, patikrinimų ir ilgalaikės širdies ir kraujagyslių sveikatos.

Šis tyrimas patvirtina tai, ką sakau jau daugelį metų: moterys nėra maži vyrai, o mūsų širdys į fizinį krūvį reaguoja kitaip. Atėjo laikas, kad mūsų patikrinimų modeliai, tyrimų prioritetai ir klinikiniai pagrindai tai atspindėtų.

Vertimas: https://www.drstacysims.com/newsletters/articles/posts/female-athletes-heart-exercise?utm_source=linkedin&utm_medium=social&utm_campaign=21426&fbclid=IwY2xjawQGiBdleHRuA2FlbQIxMABicmlkETJpd1BhdjNJbzVPNjlUOVhRc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHlPA0WbXiRKrY5GFjVvR-pKQxAqG8gbC8jYU7LAK4deRhLJ-N4Jqd_WtxTpr_aem_RgoB4XeOYSwyyaEixts_zg

Papildoma įranga 4active centre

Naujiena! 4 Active sporto klubą papildė modernus bėgimo takelis

Su džiaugsmu pranešame, kad 4 Active sporto klubo įrangą papildė naujas, modernus, išlenktas pagal biometrinius žmogaus duomenis ir be elektros bėgimo takelis, kuris neabejotinai prisidės prie dar kokybiškesnių treniruočių ir aktyvaus laisvalaikio galimybių mūsų lankytojams.

#bėgimo takelis natūraliam bėgimo judesiui formuoti

Kodėl tai svarbu?

🔹 Treniruotės ištisus metus
Šaltuoju metų laiku, kai bėgimas lauke tampa iššūkiu dėl oro sąlygų, bėgimo takelis suteikia galimybę išlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą šiltoje ir saugioje aplinkoje.

🔹 Idealu pradedantiesiems
Tiems, kurie tik pradeda sportuoti, bėgimo takelis leidžia kontroliuoti krūvį, greitį ir trukmę. Tai puiki priemonė žingsnis po žingsnio įgyti ištvermę ir pasitikėjimą savimi. Jo forma yra pati natūralaiusia sveikam bėgimo žingsniui formuoti.

🔹 Nauda vaikų vasaros ir rudens/žiemos stovykloms
Stovyklų metu tai taps dar vienu smagiu ir aktyviu užsiėmimu vaikams – jie galės saugiai judėti, žaisti bei dalyvauti organizuotose veiklose net ir blogu oru.

🔹 Motyvacija ir pažanga
Modernus ekranas ir treniruočių programos leidžia stebėti savo rezultatus, kelti tikslus ir pasiekti jų efektyviau.


Kviečiame visus išbandyti naująjį bėgimo takelį ir tęsti aktyvų gyvenimo būdą kartu su 4 Active!
Sekite naujienas ir nepraleiskite kitų atnaujinimų mūsų sporto klube.

Ar Lietuvoje gali užaugti 400 metrų bėgimo čempionas/-ė?

Siūlome interviu su šiuo metu turbūt garsiausiu šios distancijos treneriu Laurent Mewly – Femkes Bol treneriu.

Straipsnis publikuotas Prancūzijos portale: https://dicodusport.fr/blog/laurent-meuwly-entraineur-de-femke-bol-une-dynamique-de-performance-aux-pays-bas/

Vertimas neprofesionalus.

Laurentas Meuwly („Femke Bol” treneris): „Dinamiškas pasirodymas Nyderlanduose”.

Lengvoji atletika – Interviu su Laurentu Meuwly, Femke Bol, Lieke Klaver treneriu, taip pat atsakingu už barjerinį bėgimą ir 400 m bėgimą Nyderlanduose. Šveicarijos treneris yra vienas iš pagrindinių asmenų, lėmusių Nyderlandų, kurie per pastaruosius dvejus metus tapo svarbiausia lengvosios atletikos šalimi, sėkmę. Jis paaiškina Nyderlandų sėkmės raktus, taip pat dinamišką savo grupės sėkmę, kai sportininkai nuolat patenka į didžiuosius finalus. Per daugelį metų Laurentas Meuwly tapo pasauliniu etalonu.

Paskelbta 11 rugsėjis 2023 13.24pm

Autorius: Etienne Goursaud

Laurentas Meuwly: „Nuo Tokijo iškovojome 22 medalius”.

Pasaulio čempionatas Nyderlandams buvo sėkmingas – iškovoti 5 medaliai. Tai kelerių metų darbo vaisius. Kas lėmė, kad būtų pasiektas aukštas rezultatų lygis?

Laurentas Meuwly (Olandijos aukšto meistriškumo centro sprinto ir sprinto su kliūtimis treneris): Manau, kad tai galima paaiškinti keliais veiksniais. Prieš šiuos medalius mes laimėjome keturis Judžine (Eugene, 2022 m. pasaulio čempionate) ir aštuonis Tokijo olimpinėse žaidynėse. Tai veiksnių derinys. Aukšto lygio sportas Nyderlanduose yra labai svarbus. Olimpinis komitetas spaudžia federacijas daryti viską, kad jos būtų sėkmingos.

Kaip tai pavyksta?

Teikiama reali finansinė parama, bet pirmiausia – žmogiškieji ištekliai. Olimpiniame centre dirba mitybos, biomechanikos ir fiziologijos specialistai. Turime puikią medikų komandą. Ir, manau, unikalu, kad čia dirba dauguma geriausių šalies sportininkų. Tai yra 90-95 proc. sportininkų, besitreniruojančių toje pačioje vietoje. Su profesionaliais treneriais ir darbuotojais.

Tikriausiai tai kvailas klausimas, bet ar esate profesionalus treneris?

Būtent. Buvau nacionalinis treneris Šveicarijoje. 2018 m. pabaigoje su manimi susisiekė Nyderlandai ir pasiūlė prisijungti prie jų personalo, koordinuoti barjerinio bėgimo varžybas ir estafetes 4×100 ir 4×400 m. Jie turėjo projektą priartėti prie pasaulio elito 400 m, 400 m barjerinio bėgimo ir 4×400 m bėgimo rungtyse, iki kurių jiems buvo labai toli. Per dvejus metus pavyko atlikti gerą darbą. Tokijuje laimėjome sidabrą vyrų 4×400 m estafetėje. Femke Bol iškovojo bronzą. Nuo to laiko laimėjome medalius visuose svarbiausiuose lauko ir uždarų patalpų čempionatuose. Įskaitant Tokijo olimpines žaidynes, dabar esame iškovoję 22 medalius.

Laurentas Meuwly: „Net ir tada, kai tau sekasi, turi kelti sau klausimus”.

Iš šalies žiūrint susidaro įspūdis, kad nuo 2016 m. Europos čempionato Amsterdame viskas klostėsi sklandžiai.

Sakykime, kad pradėjome turėti pirmuosius išskirtinius sportininkus. Turiu omenyje Dafné Schippers (2015 m. pasaulio čempionę ir Europos 200 m bėgimo rekordininkę (21,63), Sifan Hassan ir net Femke Bol. Tačiau kiekvienoje šalyje yra išimčių. Ne tai lemia jūsų ilgalaikę sėkmę. Žinoma, norint laimėti medalius, reikia sistemos. Bet jums reikia tikros sistemos, kad patektumėte į medalių lentelę, į vietų lentelę (reitingą, kuriame surašyti visi finalininkai. Už 8 vietą gaunamas vienas taškas, už 7 vietą – du taškai ir t. t.), taip pat rezultatai jaunimo lygmeniu.

2018 m. pabaigoje buvo įgautas didelis pagreitis, kuris sustiprėjo 2020 m. Į vyriausiojo trenerio postą sugrįžus Charlesui van Commenee. Jis buvo išvykęs į Jungtinę Karalystę, kur vyko Londono olimpinės žaidynės, o vėliau grįžo į Nyderlandus. Jis atsivežė kitokį požiūrį į aukštus rezultatus ir kasdienio darbo skubumą.

Kaip ši skuba atsispindi jūsų darbe?

Išėjimas iš savo komforto zonos, kaip sportininko ir trenerio. Iššūkis sau, kai treniruotės ir varžybos nepateisina lūkesčių. Ieškoti būdų, kaip pasikeisti ir susigrąžinti sėkmę. Negalite laukti, kol tai praeis. Ir net kai jums sekasi, turite rasti būdų, kaip tobulėti. Turite dirbti ties detalėmis kiekviename lygmenyje. Mityboje, atsigavime. Bet taip pat psichologiniame pasirengime ir biomechaninėje bei judesių atlikimo analizėje. Kad iš sportininkų ir jų turimo personalo būtų galima išgauti maksimalią naudą.

Laurent Meuwly: „Medicinos ir techninis personalas, viskas sportininkams suteikiama nemokamai”.
Šiandien vis dar mokotės.


Žinoma, kad mokausi. Budapešte iškovojome penkis medalius. Galėjome turėti daugiau (jis turi omenyje Sifan Hassan kritimą 10 000 m bėgime ir Femkės Bol kritimą mišriame 4×400 m bėgime, kai abu galėjo parvežti namo bent sidabro medalį). To ir siekiame kelyje į Paryžių. Europos U23 ir jaunimo čempionatuose mums gana sėkmingai sekėsi (olandai užėmė 5-ąją vietą U20 medalių lentelėje, iškovoję septynis medalius, įskaitant du aukso, ir 3-iąją vietą U23, iškovoję devynis medalius, įskaitant keturis aukso). Visada esame pasirengę tobulėti ir stengiamės suprasti, ką galime patobulinti. Negalime užmigti ant laurų. Išliekame susitelkę į savo rezultatus.

Ar daug sportininkų Nyderlanduose gyvena iš savo sporto?

Galų gale, tai šiek tiek panašu į Prancūziją. Iš privataus sektoriaus gaunama mažai pinigų. Išskyrus įrangos gamintojus ir keletą rėmėjų geriausiems sportininkams. Didžiąją dalį paramos skiria valstybė. Sportininkai, olimpinėse žaidynėse ir pasaulio čempionatuose patekę tarp 8 geriausiųjų ir tarp 12 geriausiųjų savo disciplinos reitinge, gauna stipendiją. Tai parama kiekvieną mėnesį. Turime visas estafetes, kurios patenka į geriausių pasaulio sportininkų aštuonetą. Tai labai daug žmonių.

Bet kai treniruojiesi Olimpiniame centre, ten besitreniruojantiems sportininkams nemokamai suteikiamos patalpos, treneris, fizioterapeutas, fizinio rengimo specialistas, gydytojas ir kt. Ir tai turi didelę finansinę vertę. Už stažuotes/stovyklas užsienyje tokio lygio stipendijas gaunantiems sportininkams moka federacija.

Laurent Meuwly: „Didelė konkurencija su kitomis sporto šakomis”.

Ar Nyderlandus laikote įsitvirtinusia šalimi, ar vis dar besiformuojančia?

Manau, kad iki Tokijo olimpinių žaidynių buvome kylanti šalis. Tačiau iškovojome aštuonis medalius, o tai yra išskirtinis dalykas. Nuo to laiko nuolat patekdavome į pasaulio medalių lentelės pirmąjį aštuonetą. Stabilizuojamės ir įsibėgėjame. Turime savo stipriąsias puses, tokias kaip Sifan ir Femke, taip pat savo estafetes. Taip pat turime galimybių disko metimo ir rutulio stūmimo rungtyse. Nepamirštant mūsų septynkovininkių, kurios Tokijuje užėmė 2-ąją ir 3-iąją vietas (Anouk Vetter ir Emma Oosterwegel). Anouk Budapešte vėl buvo trečia.

Ar dar yra kur tobulėti?

Visada galime būti geresni, ypač kalbant apie jaunų sportininkų įtraukimą. Sutelkti dėmesį į gerus talentus. Yra disciplinų, kurios neprilygsta geriausioms. Turiu omenyje šuolį į aukštį, šuolį į tolį ir ieties metimą. Po to iškyla amžinas klausimas, ar finansinius išteklius skirti sritims, kuriose jums sekasi ir jau turite talentų, ar sritims, kurias norite plėtoti ir visur šiek tiek „apipurkšti”. Turite rasti tinkamą derinį. Vis dar yra galimybių padaryti geriau, bet Nyderlandų dydžio šaliai tai yra pakankamai gerai. Mums taip pat reikia stabilizuotis.

Kokios sporto šakos konkuruoja Nyderlanduose? Dažniausiai galvojame apie futbolą.

Komandinės sporto šakos apskritai. Tinklinis turi labai sėkmingą programą, kaip ir rankinis (2019 m. olandai nuėjo visą kelią iki pasaulio čempiono titulo). Ledo ritulys taip pat demonstruoja gerus rezultatus. Individualiose sporto šakose yra plaukimas, irklavimas ir dviračių trekas. Ir, žinoma, daugiausiai medalių atnešanti nacionalinė sporto šaka – greitasis čiuožimas (disciplina, kurioje Nyderlandai sutriuškina varžovus kiekvienoje olimpiadoje). Akivaizdu, kad šioje sporto šakoje nedalyvauja 200 šalių, kaip lengvosios atletikos varžybose, o su olandų turima patirtimi laimėti medalį tampa „lengviau”. Žinau, kad Prancūzijoje tai kartais būna pasiteisinimas, konkurencija iš kitų sporto šakų ir komandinių sporto šakų. Kad reikia daug sportininkų. Bet Prancūzija nėra vienintelė šalis, kurioje yra komandinių sporto šakų.

Laurentas Meuwly: „Sportininkai turi sugebėti prasimušti į pasaulio ir olimpines žaidynes”.

Ar Nyderlandų sporto politika yra gana elitistinė, ar norima atvirumo?

Ji gana elitistinė ta prasme, kad tikrai norime į olimpines žaidynes ir pasaulio čempionatus siųsti geriausius. Jie turi sugebėti įveikti bent vieną rungtį ir patekti tarp 24 geriausiųjų. Jei esi tik reitinge, to nepakanka. Turime nacionalinius minimumus, kuriuos reikia pasiekti ir kurie atitinka 24-ių geriausiųjų vietas, kiekvienoje šalyje jų yra po tris. Manau, kad tai geras kriterijus, nes nuvykus į olimpines žaidynes ar pasaulio čempionatą, nėra daug sportininkų, kurie iškrenta po startinio pasirodymo. Tai suteikia delegacijai gerą dinamiką. Kita vertus, per Europos čempionatus esame daug atviresni, nes manome, kad tai puikus būdas jauniems sportininkams atrasti save. Sprendimą priimame atsižvelgdami į visus, kurie patenka į atranką.

Ar nekyla pavojus nesuteikti sportininkui pasaulinio lygio patirties?

Nemanau, kad taip. Pasaulio čempionatas nėra skirtas eksperimentams. Manau, mums pasisekė, kad turime tiek daug čempionatų – ir uždarų patalpų, ir lauko. Ir nemanau, kad sportininkams darome kokią nors paslaugą, jei priimame juos pagal kvietimus, kai ir taip yra tiek daug sportininkų. Taip, tai pirmoji patirtis, bet yra didelė rizika, kad ji bus neigiama. Aš labiau pritariu tam, kad Europos ir uždarų patalpų čempionatai būtų atviri, kad sportininkai įgytų daugiau patirties.

Laurent Meuwly: „Didieji nacionaliniai kanalai transliuoja lengvąją atletiką”.

Prancūzijoje sunku pamatyti lengvąją atletiką per televiziją. Kaip yra ten, kur dirbate?

Tai gana paprasta. Didieji nacionaliniai kanalai rodo Deimantinę lygą arba svarbiausius čempionatus. Mes naudojamės tuo, kad Femke gerai pasirodo. Tačiau jaučiame visuomenės susidomėjimą stebėti šias varžybas. Todėl ir Nyderlandai investuoja į šių varžybų transliacijas.

Tai taip pat turėtų paskatinti jaunus žmones imtis lengvosios atletikos.

Visiškai. Mums naudingas toks platinimas, toks žiniasklaidos dėmesys. Tai padeda sportininkams, kurie dar tik pradeda sportuoti klubuose, kurie domisi šiomis disciplinomis, ir mūsų geriausiems sportininkams.

Kaip manote, ar tai gali būti kliūtis Prancūzijoje?

Tai tikrai yra veiksnys. Konkuruojant kitoms sporto šakoms, kurios žiniasklaidoje nušviečiamos daug labiau. Tačiau aš lieku įsitikinęs, kad geriausių sportininkų rezultatai sukuria kitokią dinamiką. Pastaruosius 4-5 metus Prancūzijoje rezultatai nebuvo labai geri. O artėjant olimpinėms žaidynėms niekas nesijaudino. Prireikė daug laiko, kad situacija būtų suvokta. Jei rezultatai būtų geresni, manau, visuomenė būtų labiau susidomėjusi. Taip pat ir jaunimo susidomėjimas. Trūksta didelių charizmatiškų asmenybių. Yra Kevinas Mayeris, bet mes mažai jį matome, nes jis užsiima kombinuotomis varžybomis. Ir jis turi daug traumų.

Laurent Meuwly: „Aš reikalauju grupės dinamikos”.

Turite daug pasaulinio lygio sportininkų. Koks yra jūsų grupės sėkmės raktas?

Grįžtu prie to, ką sakiau. Tačiau tip pat noriu pabrėžti grupės dinamiką. Nors esame individualus sportas, daug treniruojamės kartu. Sportininkai spaudžia vieni kitus. Vieniems geriau sekasi greitis, kitiems – ištvermė, tretiems – jėga. Kiekvienoje treniruotėje jie atiduoda visas jėgas. Individualioje sporto šakoje tai gana unikalu. Per estafetes daug dėmesio skiriame komandiniam darbui. Sportininką, kuris šiek tiek atsilieka, tempia tie, kurie yra geros formos, ir atvirkščiai. Tada grįžtu prie pasirodymo svarbumo. Reikia atkreipti dėmesį į detales ir mesti sau iššūkį, net kai pavyksta.

Stéphane’as Diagana kalbėjo apie lyderiavimo svarbą. Jūs turite Bol, Klaver, Kiełbasińską ir kitus. Mes esame pačiame jų viduryje.

Tai gana unikali treniruočių grupė. Sportininkai visada yra akiratyje. Ir gali nuolat matuotis su labai stipriais sportininkais. Norėčiau grįžti prie to, kad kiekviena turi savo stilių. Dėl to kiekviena sportininkė pasinaudoja tuo, kad kita yra stipri kurioje nors srityje, kad priartėtų prie jos. Varžybose sportininkės yra konkurentės, tačiau jaučiama didelė pagarba. Visada lengviau dalytis akimirkomis kartu. Tai sukuria dinamiką, kurios neturi vienas. 400 m ir 400 m barjerinis bėgimas yra labai sunkios disciplinos. Ir jei visą laiką būsi vienas, ilgainiui tai gali tave nualinti.

Laurentas Meuwly: „Prancūzijoje matau daug trenerių, kurie dirba jau seniai, nors jiems nelabai sekasi.

Prancūzijoje susidaro įspūdis, kad kiekvienas yra savo kampelyje.

Prancūzijoje yra tiek daug profesionalių trenerių dėl valstybinės sistemos, centrų, kad nėra jokios centralizacijos. Suprantu, kad Prancūzija yra didesnė šalis nei Nyderlandai, bet vis tiek esu įsitikinęs, kad turėtų būti grupavimas pagal disciplinas. Centrai turėtų būti tikrai specializuoti. Jie turėtų stengtis suburti geriausius sportininkus pagal disciplinas. Tai galėtų būti gerai.

Esu skaitęs, kad drastiškų pokyčių rezultatuose galima pamatyti tik po 10-15 metų. Aš su tuo nesutinku ir sureagavau socialiniuose tinkluose. Per trumpą laiką galima daryti įtaką žmonėms, ypač tiems, kurie gali tapti finalininkais. Galite daryti įtaką jų rezultatams ir tam neprireiks 10-15 metų. Prisipažinsiu, kad tai taip pat stabdo mane nuo eksperimento Prancūzijoje. Ten labai mažai noro keistis. Pavyzdžiui, matau daug trenerių, kurie ten dirba jau ilgą laiką, nors jiems nelabai sekasi.

Mažai klausiama, niekas nežiūri į sportininkų poreikių, kad padėtų jiems pasiekti geresnių rezultatų. Išvykau į Nyderlandus, nes pajutau šią aukšto lygio ir rezultatų dinamiką. Šią kasdienę būtinybę dirbti siekiant aukščiausių rezultatų. To Prancūzijoje tikrai nejaučiu. Ir pats to pakeisti negaliu. Reikia tikro suvokimo ir noro iš esmės pakeisti požiūrį.

Etienne Goursaud – žurnalistas ir sporto mėgėjas. Buvęs futbolininkas, kai raumenys leido, buvo sportininku. Užaugęs stebėjo 2004 m. Thomaso Voecklerio žygdarbį, legendinį paskutinį Eunice Barber šuolio į tolį bandymą 2003 m. pasaulio lengvosios atletikos čempionate, taip pat Zidane’ą, Omeyerį ir Titou Lamaisoną.

Bėgimo batelių parinkimas online būdu

Bėgimo sezonui reikia naujų bėgimo batelių? Žinoma reikia juos tinkamai parinkti.

Nuo šiol galite tai atlikti ir nuotoliniu būdu:

  1. Nusifilmuojate save einant basomis iš šono (iki kelių) ir iš nugaros
  2. Nufotografuojate savo dabartinių (senų) bėgimo batelių padus ir viršutinę dalį
  3. Atsiunčiate šiuos vaizdus į e-paštą: [email protected] arba per Messenger, Viber, WhatsUp (tel. +37069824263, Vilmantas)
  4. Mes analizuojame jūsų dabartinę pėdos judesį ir skambiname konsultacijai
  5. Aptariame Jūsų bėgimo ypatybes ir kokių charakteristikų batelių pageidaujate.
  6. Atsiunčiame Jums parenkamų batelių porą variantų. Suderiname tinkamiausią Jums.
  7. Išsiunčiame pagal Jūsų nurodytą adresą jums apmokėjus išankstinę sąskaitą.
  8. Gavus batelius matuojatės, testuojate, atsiunčiate savo vaizdo įrašą dar kartą.
  9. Jeigu reikia keičiame batelius į kitus.

Po bėgimo seminaro kalba dalyviai ;)

DISCIPLINOJE TAMPAME LAIMINGESNI
Kartojimas ir reguliarumas kuria naujus įpročius, ramina protą, gyvenimas tampa daug džiugesnis ir aiškesnis.

Šiais metais įsikėliau tikslą nubėgti pusę maratono, reguliariai ir sveikai tam ruoštis.
Esu labiau nei dėkinga Vilmantui, kurį drąsiai galima vadinti Treneriu ir Įkvėpėju iš didžiųjų raidžių. Esu tikra, kad jei Vilmantas nebūtų atsidūręs mano kelyje ir bėgdama naudočiau savo senąją bėgimo techniką – greitu metu trauma garantuota.
Jaučiuosi rami, žinau ką darau, kaip elgiuosi su savo kūnu. O ir klausimams iškilus žinau į ką kreiptis.

Taip pat ačiū Brooks už išsvajotus ir mano bėgimo technikai pritaikytus batelius! Jei atvirai, apie tinkamus bėgimui batelius svajojau jau nuo pat 12 metų ir pagaliau jie čia.

Aš pasiruošusi. Bėgime tapti dar laimingesne.
Ačiū Vilmantui, Brooks ir žinoma sau už drąsą ir ryžtą tobulėti.

Simona S.

Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai

Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:

Kokios emocijos pirmiausiai iškyla po šio seminaro?

  • Pirmi bėgimo pratimai – jėga
  • Taškinis spaudimas – wow
  • Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – united
  • Rytinė mankšta lauke
  • Supratimas kodėl skauda keliai 🙂
  • Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
  • Kūno apribojimai, žinios apie save
  • VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
  • Treniruotė lauke žiemą 🙂
  • Juokas

Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:

  • Bėgimo judesio supratimas
  • Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
  • Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau”
  • Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis labiausiai sveika
  • Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuodamas
  • Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
  • Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
  • Geriausi batai – išjaučiami
  • Kojas stiprinti nuo pėdų

Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?:

  • Labiau, nei verta 🙂
  • Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių ir poilsio
  • Nepamenu kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
  • Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
  • Informatyvios paskaitos (Sužinok)
  • Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
  • Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
  • Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
  • Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
  • Viskas, ką žinai apie avalynę yra netiesa, batus reikia rinktis pas specialistą
  • Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
  • Mitų griuvimas bėgimo srityje
  • Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
  • Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
  • Būtina, norint bėgti ekonomiškai
  • Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
  • Traumų prevencija bėgant
  • Reklamos įtaka perkant batus
  • Sveikas požiūris į sportą, svarbiau už medalius
  • Marketingas gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
  • Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare

Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:

Nuo balo 0 (Nerekomenduoju) iki 10 (Labai rekomenduoju) bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.

Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kurie padovanojo vienam dalyviui (tiksliau dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!

Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!

Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra

Esi bėgikas, kuriam rūpi dovanos! Štai Jums renginys, kurio negali praleisti, pasidovanok jį sau arba atvyk su draugu/-e!

Sausio 17 dienos (penktadienį) vakare esi laukiamas ypatingame renginyje „Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra”, 2 paros iki sekmadienio 17 valandos skirtos tik bėgimui, ir jo tobulinimui, mokymui, testavimui ir žinių pasikeitimui su bėgimo entuziastais!

Super daug informacijos ir praktinių treniruočių savaitgalis tik bėgimo mėgėjui: 2 intensyvios dienos + 2 ramios naktys + 6 intensyvios teorinės – praktinės treniruotės + 8 sveiko maisto sesijos + 20 naujų bėgimo draugų. Sveika bėgimo technika, ilgo bėgimo pamokos, kvėpavimo ir fizinio stiprinimo treniruotės, klausimai ir atsakymai tiesiogiai treniruotėse.

  • Bėgimo technika
  • Fizinis bėgiko parengimas
  • Ilgų nuotolių bėgimo ypatumai
  • Psichologinis bėgiko pasiruošimas
  • Batelių pasirinkimo ypatumai ir testavimai

Seminaro metu turėsite galimybe išsitestuoti kiek norėsite Brooks bėgimo batelių, plius bus atliekamas jūsų individualus VO2max testas!

Plius renginio rėmėjas Brooks DOVANOJA loterijos būdu vieną porą naujausių bėgimo batelių (vid. vertė 130€)! Plius 4ctive dar DOVANOJA loterijos būdu 1 pilną judesio analizės tyrimą (vertė 100€), plius 4active sveikatos centras dar DOVANOJA 2 naktis viešbutyje Valentino dienos savaitę!

Bilietai į renginį Payseros sistemoje: http://bit.ly/2EBKzsK

Pasirinkite vieną iš bilietų variantų:

  • Pilna programa su 2 nakvynėmis triviečiame lux kambaryje
  • Pilna programa be nakvynės (kiekvieną rytą ir vakarą atvykstate-išvykstate savarankiškai)
  • Vienas ypatingas bilietas šeimai (2 asmenims) lux kambaryje su pilna programa