Diskusijos apie basakojystę, įžeminimą ir kitką laidoje (Ne)standartai:
Basakojystės arba įžeminimo privalumai
Originali publikacija: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC43782977
Daugiadisciplininiai tyrimai atskleidė, kad elektrai laidus žmogaus kūno kontaktas su Žemės paviršiumi (įžeminimas arba basakojystė) daro poveikį fiziologijai ir sveikatai.
Toks poveikis susijęs su uždegimų, imuninėmis reakcijomis, žaizdų gijimu, lėtinių uždegiminių ir autoimuninių ligų prevencija ir gydymu.
Šio straipsnio tikslas yra dvejopas: 1) informuoti mokslininkus apie tai, kas, atrodo, yra nauja uždegimo tyrimo perspektyva, ir 2) įspėti mokslininkus, kad eksperimentinių gyvūnų įžeminimo trukmė ir laipsnis (pasipriešinimas įžeminimui) yra svarbus, bet paprastai nepastebimas veiksnys, galintis turėti įtakos uždegimo, žaizdų gijimo ir navikų genezės tyrimų rezultatams.
Konkrečiai kalbant, organizmo įžeminimas sukelia išmatuojamus baltųjų kraujo kūnelių, citokinų ir kitų molekulių, dalyvaujančių uždegiminėje reakcijoje, koncentracijos skirtumus. Pateikiame keletą hipotezių, kuriomis paaiškinamas pastebėtas poveikis, remiantis dabartiniais mokslinių tyrimų rezultatais ir mūsų supratimu apie elektroninius ląstelių ir audinių fiziologijos, ląstelių biologijos, biofizikos ir biochemijos aspektus.
Eksperimentinis raumenų sužalojimas, vadinamas uždelstu raumenų skausmu, buvo naudojamas imuniniam atsakui stebėti įžemintomis ir neįžemintomis sąlygomis. Įžeminimas sumažina skausmą ir pakeičia cirkuliuojančių neutrofilų ir limfocitų skaičių, taip pat veikia įvairius cirkuliuojančius cheminius veiksnius, susijusius su uždegimu.
Išvada
Kaupiama patirtis ir moksliniai tyrimai įžeminimo arba basakojystės srityje rodo, kad atsirado paprasta, natūrali ir prieinama sveikatos strategija, padedanti kovoti su lėtiniu uždegimu, todėl gydytojams ir mokslininkams verta skirti rimtą dėmesį. Atrodo, kad gyvoji matrica (arba įžeminimo reguliacija, arba audinių įtemptumo ir matricos sistema), pati kūno struktūra, yra viena iš pagrindinių antioksidacinių apsaugos sistemų. Kaip paaiškinta šioje ataskaitoje, norint, kad ši sistema būtų optimaliai veiksminga, ją reikia retkarčiais įkrauti per laidų kontaktą su Žemės paviršiumi – visos planetos gyvybės „akumuliatoriumi”.
Papildoma įranga 4active centre
Naujiena! 4 Active sporto klubą papildė modernus bėgimo takelis
Su džiaugsmu pranešame, kad 4 Active sporto klubo įrangą papildė naujas, modernus, išlenktas pagal biometrinius žmogaus duomenis ir be elektros bėgimo takelis, kuris neabejotinai prisidės prie dar kokybiškesnių treniruočių ir aktyvaus laisvalaikio galimybių mūsų lankytojams.
Kodėl tai svarbu?
Treniruotės ištisus metus
Šaltuoju metų laiku, kai bėgimas lauke tampa iššūkiu dėl oro sąlygų, bėgimo takelis suteikia galimybę išlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą šiltoje ir saugioje aplinkoje.
Idealu pradedantiesiems
Tiems, kurie tik pradeda sportuoti, bėgimo takelis leidžia kontroliuoti krūvį, greitį ir trukmę. Tai puiki priemonė žingsnis po žingsnio įgyti ištvermę ir pasitikėjimą savimi. Jo forma yra pati natūralaiusia sveikam bėgimo žingsniui formuoti.
Nauda vaikų vasaros ir rudens/žiemos stovykloms
Stovyklų metu tai taps dar vienu smagiu ir aktyviu užsiėmimu vaikams – jie galės saugiai judėti, žaisti bei dalyvauti organizuotose veiklose net ir blogu oru.
Motyvacija ir pažanga
Modernus ekranas ir treniruočių programos leidžia stebėti savo rezultatus, kelti tikslus ir pasiekti jų efektyviau.
Kviečiame visus išbandyti naująjį bėgimo takelį ir tęsti aktyvų gyvenimo būdą kartu su 4 Active!
Sekite naujienas ir nepraleiskite kitų atnaujinimų mūsų sporto klube.
Moksliniai tyrimai kuo skiriasi judėjimas basomis ir su avalyne
Metaanalizė mokslinių tyrimų, kuriais apibendrinti tyrimai. Porą išvadų trumpai, o pilnas metaanalizės dokumentas anglų ir lietuvių kalba (automatinis, netobulas vertimas ;)) pridėti, kaip priedai žemiau.
- Vaikščiojimas basomis leidžia padidinti priekinės pėdos dalies plitimą veikiant apkrovai, o įprastai vaikščiojančių basomis pėdos yra anatomiškai platesnės.
- Einant basomis pastebimi judėjimo skirtumai, įskaitant mažesnį žingsnio ilgį ir (arba) žingsnio eigą bei didesnį žingsnių dažnį.
- Pėda dedama lygiau, padidėja kelio fleksija ir sumažėja didžiausia vertikalioji žemės reakcijos jėga pradinio kontakto metu.
- Įprastai vaikščiojantiems basomis būdingas mažesnis didžiausias pado slėgis ir slėgio impulsai, o įprastai vaikščiojančių basomis – didesnis didžiausias pado slėgis.
- Avalynė ypač stipriai veikia ir keičia eisenos kinematiką.
Bėgimo batelių parinkimas online būdu
Bėgimo sezonui reikia naujų bėgimo batelių? Žinoma reikia juos tinkamai parinkti.
Nuo šiol galite tai atlikti ir nuotoliniu būdu:
- Nusifilmuojate save einant basomis iš šono (iki kelių) ir iš nugaros
- Nufotografuojate savo dabartinių (senų) bėgimo batelių padus ir viršutinę dalį
- Atsiunčiate šiuos vaizdus į e-paštą: [email protected] arba per Messenger, Viber, WhatsUp (tel. +37069824263, Vilmantas)
- Mes analizuojame jūsų dabartinę pėdos judesį ir skambiname konsultacijai
- Aptariame Jūsų bėgimo ypatybes ir kokių charakteristikų batelių pageidaujate.
- Atsiunčiame Jums parenkamų batelių porą variantų. Suderiname tinkamiausią Jums.
- Išsiunčiame pagal Jūsų nurodytą adresą jums apmokėjus išankstinę sąskaitą.
- Gavus batelius matuojatės, testuojate, atsiunčiate savo vaizdo įrašą dar kartą.
- Jeigu reikia keičiame batelius į kitus.
Po bėgimo seminaro kalba dalyviai ;)
DISCIPLINOJE TAMPAME LAIMINGESNI
Kartojimas ir reguliarumas kuria naujus įpročius, ramina protą, gyvenimas tampa daug džiugesnis ir aiškesnis.
Šiais metais įsikėliau tikslą nubėgti pusę maratono, reguliariai ir sveikai tam ruoštis.
Esu labiau nei dėkinga Vilmantui, kurį drąsiai galima vadinti Treneriu ir Įkvėpėju iš didžiųjų raidžių. Esu tikra, kad jei Vilmantas nebūtų atsidūręs mano kelyje ir bėgdama naudočiau savo senąją bėgimo techniką – greitu metu trauma garantuota.
Jaučiuosi rami, žinau ką darau, kaip elgiuosi su savo kūnu. O ir klausimams iškilus žinau į ką kreiptis.
Taip pat ačiū Brooks už išsvajotus ir mano bėgimo technikai pritaikytus batelius! Jei atvirai, apie tinkamus bėgimui batelius svajojau jau nuo pat 12 metų ir pagaliau jie čia.
Aš pasiruošusi. Bėgime tapti dar laimingesne.
Ačiū Vilmantui, Brooks ir žinoma sau už drąsą ir ryžtą tobulėti.
Simona S.
Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai
Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:
Kokios emocijos pirmiausiai iškyla po šio seminaro?
- Pirmi bėgimo pratimai – jėga
- Taškinis spaudimas – wow
- Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – united
- Rytinė mankšta lauke
- Supratimas kodėl skauda keliai 🙂
- Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
- Kūno apribojimai, žinios apie save
- VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
- Treniruotė lauke žiemą 🙂
- Juokas
Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:
- Bėgimo judesio supratimas
- Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
- Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau”
- Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis labiausiai sveika
- Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuodamas
- Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
- Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
- Geriausi batai – išjaučiami
- Kojas stiprinti nuo pėdų
Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?:
- Labiau, nei verta 🙂
- Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių ir poilsio
- Nepamenu kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
- Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
- Informatyvios paskaitos (Sužinok)
- Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
- Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
- Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
- Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
- Viskas, ką žinai apie avalynę yra netiesa, batus reikia rinktis pas specialistą
- Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
- Mitų griuvimas bėgimo srityje
- Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
- Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
- Būtina, norint bėgti ekonomiškai
- Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
- Traumų prevencija bėgant
- Reklamos įtaka perkant batus
- Sveikas požiūris į sportą, svarbiau už medalius
- Marketingas gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
- Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare
Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:
Nuo balo 0 (Nerekomenduoju) iki 10 (Labai rekomenduoju) bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.
Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kurie padovanojo vienam dalyviui (tiksliau dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!
Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!
Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra
Esi bėgikas, kuriam rūpi dovanos! Štai Jums renginys, kurio negali praleisti, pasidovanok jį sau arba atvyk su draugu/-e!
Sausio 17 dienos (penktadienį) vakare esi laukiamas ypatingame renginyje „Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra”, 2 paros iki sekmadienio 17 valandos skirtos tik bėgimui, ir jo tobulinimui, mokymui, testavimui ir žinių pasikeitimui su bėgimo entuziastais!
Super daug informacijos ir praktinių treniruočių savaitgalis tik bėgimo mėgėjui: 2 intensyvios dienos + 2 ramios naktys + 6 intensyvios teorinės – praktinės treniruotės + 8 sveiko maisto sesijos + 20 naujų bėgimo draugų. Sveika bėgimo technika, ilgo bėgimo pamokos, kvėpavimo ir fizinio stiprinimo treniruotės, klausimai ir atsakymai tiesiogiai treniruotėse.
- Bėgimo technika
- Fizinis bėgiko parengimas
- Ilgų nuotolių bėgimo ypatumai
- Psichologinis bėgiko pasiruošimas
- Batelių pasirinkimo ypatumai ir testavimai
Seminaro metu turėsite galimybe išsitestuoti kiek norėsite Brooks bėgimo batelių, plius bus atliekamas jūsų individualus VO2max testas!
Plius renginio rėmėjas Brooks DOVANOJA loterijos būdu vieną porą naujausių bėgimo batelių (vid. vertė 130€)! Plius 4ctive dar DOVANOJA loterijos būdu 1 pilną judesio analizės tyrimą (vertė 100€), plius 4active sveikatos centras dar DOVANOJA 2 naktis viešbutyje Valentino dienos savaitę!
Bilietai į renginį Payseros sistemoje: http://bit.ly/2EBKzsK
Pasirinkite vieną iš bilietų variantų:
- Pilna programa su 2 nakvynėmis triviečiame lux kambaryje
- Pilna programa be nakvynės (kiekvieną rytą ir vakarą atvykstate-išvykstate savarankiškai)
- Vienas ypatingas bilietas šeimai (2 asmenims) lux kambaryje su pilna programa
Gaukite sveikatinimo pasiūlymą per porą valandų
Atsakykite apie savo poreikius tik per 1 minutę ir mes Jums atsiųsime individualų geriausios kainos pasiūlymą ir aptarsime, kaip suteikti Jums daugiausiai naudos:
https://form.jotformeu.com/form/93161580677363Kodėl mes nežinome, ką ant kojų nešiojame
Baigdamas vidurinę mokyklą tolimais metais kažkuriam/-iai klasės draugui įrašiau tuo metu populiariausios A.Mamontovo dainos „Kitoks pasaulis” žodžius: Žiūri aplink, stebiesi viskuo,
Daiktus matai savo šviesoj.
O jeigu viskas yra ne taip
Ir tu pasaulį regi atvirkščiai?
Tai vis daugiau ir daugiau prisimenu, kai mokinuosi ir bandau suprasti bėgimo problemas. Kasdiena žeria vis daugiau žinių, kad nieko nežinau… Ką prieš metus žinojau, jau dabar paneigia nauji moksliniai tyrimai, o jau kas prie 5 metus sužinota, šiandien seminare juokiamės…
Spalio 30-31 dieną Brigthon’e (UK) vyko Bėgimo konferencija, kurioje savo naujausius pranešimus skaitė 10 pasaulyje pripažintų ekspertų iš Australijos, JAV, Kanados, Naujosios Zelandijos ir Didžiosios Britanijos.
Mintys po batų guru Simon Bartold paskaitos apie sportinių batelių evoliuciją ir ateitį:
Mus jau 42 metus apgaudinėja ir murkdo marketinginėse pelkėse didieji (ir mažieji) batelių gamintojai vis kartodami mokslo PANEIGTAS tiesas:
- jėga, kuria smūgiuojama į žemę kiekvieno žingsnio metu, nėra tiesiogiai susijusi su traumų dažnumu, tai Benno Nigg’as dar kartą įrodė savo 2001 metais paskelbtame ypatingai svarbiame tyrime (pirmą savo publikaciją jis atliko jau 1977 metais)- „Naujojoje paradigmoje”
- batelių (tiksliau jų pado – tarppadžio angl. midsole) minkštumas nėra traumas mažinantis faktorius
- visi batelių skirstymai į stabilius, neutralius ir kitokius pagal stabilumą yra niekiniai ir prekių lentynose negali būti skirstomi ar siūlomi pirkėjams. Apie tai rašiau jau savo „atsiprašyme apie neteisingus savo tyrimo metodus”
- „Naujoje paradigmoje” įrodyta, kad „bėgikai neturi didesnio osteoatrito, nei nebėgikai” („lietuviškai populiariai” paaiškinimas „kelių sąnarių bėgimas nesudrožia”)
- „Bėgimas ant kieto pagrindo nesukelia daugiau traumų, nei ant minkštesnio pagrindo” (lietuviškai populiariai – bėgimas miško takeliu nėra „geresnis”, nei asfalto keliu)
Taigi dabartinėse Lietuvos (ir ne tik Lietuvos) batelių parduotuvėse vis dar galime pamatyti išskirtas lentynas „stabilizuojančių”, neutralių ar kitokių „energizuojančių” batelių, vis dar bandoma parduoti batelius „pronuojančiai, ar supinuojančiai” pėdai. Pavyzdžiui:
Kiek tai susiję su šiuolaikinėmis mokslo žiniomis? Kai kiekvieną mėnesį jau daugiau, kaip 10 metų mes vis gauname naujus tyrimų rezultatus, kurie rodo, kad smūgio į žemę jėgą „minkštesnių” batelių yra didesnė, nei kietesnių.
Arba pronacija nėra lygi plokščiapėdystei: https://www.facebook.com/VilmantasAusra/posts/846125649077870
Taigi pakankamai daug yra tyrimų, kurie sako, kad ne batelių „suportas”, ar pėdų pronacija yra esminė bėgimo traumų nemažėjimo priežastis. O ši problema – bėgimo traumos, kurios kankina vidutiniškai apie 50% bėgikų kasmet (sistematinė analizė rodo nuo 19 iki 79% pasiskirstymą skirtingose grupėse) vis dar nėra niekaip išspręsta. Kodėl mes daugiau, nei 50 metų nežinome ar avalynę, kurią avime kasdieną yra sveika, ar sveikesnė? Kas vis tik įtakoja mūsų traumas bėgimo (ar sportavimo) metu ir kaip tai veikia avalynė ar ji visai neveikia?
Norintiems pakankamai aiškaus didžiausių bėgimo problemų sisteminio apibūdinimo siūlau naujausią 2019 metų spalio mėnesio apžvalgą su nuorodomis į mokslinius tyrimus: https://www.uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity
O norintiems nebesižvalgyti į praeities šešėlius artimiausiomis dienomis pateiksiu naujausių mokslinių tyrimų tendencijas, kurios be abejo paveiks mūsų avalynę artimiausiais metais.
Jūsų Vilmantas Aušra