Vesdami futbolinkų fizinio pasirengimo treniruotes visada siekiame apčiuopiamų rezultatų, kad matytumėm progresą ar regresą. Kokybiška treniruotė prasideda ir baigiasi klausimu kodėl? Kodėl šis ar kitas pratimas turi būti panaudotas treniruotėje, kodėl jis veikia, ar neveikia? Kodėl vienam sportuojančiam tai puikus pratimas, o kitam niekinis?Šiose nuotraukose pateikti 2011 metų vaikų analizės duomenys. Kiekvienoje nuotraukje nėra vieno žaidėjo duomenys, bet trijų sportininkų, kurie keitėsi davikliais kas 10-15 min. Matome skirtingus lygmenis ir sprinto greičio ir pagreitėjimų lygmenyje. Po mėnesio šie duomenys tikimės bus aukštesni 🙂
Batelių parinkimo pagrindai
Žiemos bėgimų batelių parinkimas
Paspaudus šaltukui imame domėtis žiemos bateliais bėgimui, vaikščiojimui.
Trumpai aptarsime rinkoje esančių batelių technologijas ir kaip teisingai pasirinkti batelius:
1. padas: svarbiausias bėgimo žiemai elementas, nuo kurio reikėtų pradėti pasirinkimo procesą. Kaip automobilio padangos, taip ir bėgimo batelių padas yra gaminamas iš skirtingo minkštumo gumos ir skirtingo rašto.
- Žiemai skirtų batelių guma gerų prekinių ženklų bateliuose prie žemos (minusinės) temperatūros nesukietėja, todėl gali atlikti stabdymo, neslydimo funkcijas. Pasidomėkite batelių aprašymuose esamais aprašymais ir pastebėkite ar ten apie žemas temperatūras rašoma. Jeigu nerašoma, tada tikėtina, kad guma nėra pritaikyta žemoms temperatūroms ir galite „slidinėti” sukietėjus jai.
- Žieminių batelių raštas yra skirtingas pas kiekvieną gamintoją ir pritaikytas kažkokiai bėgimo trasai. Pvz. matant „trikampės” formos elementus, kurie yra kulno srityje nukreipti plačiąja dalimi žemyn, galime tikėtis geresnio stabdymo bėgant nuo kalnelio, nes tuo metu remiamės galine dalimi labiau, nei priekine. Vienodai pasiskirstę elementai viso pado ilgyje labiau pritaikyti universaliam bėgimui apšalusiu asfaltu, kai reikia išlaikyti pastovų sukibimą-stabilumą su danga. Ant gumos paviršiaus esantys gumburėliai padeda neslysti ant ledo. Yra specialių batelių su jau įmontuotais metaliniais ar plastikiniais „vinukais’, kurie palengvina sukibimą su ledu, bet bėgant ne per ledą jie labai greitai gali nusidėvėti.
- Atkreipkite dėmesį į žieminių batelių pado aukščio skirtumus priekinėje ir galinėje dalyje. Tai jūsų bėgimo technikos dalis, nes bėgant su aukštesnio kulno bateliais tikėtina, kad bėgsite nuo kulno, o ne nuo priekinės pėdos dalies. Pakeitus bėgimo batelius tikėtina, kad jūsų raumenys bus kitaip apkraunami, todėl dažnai atsiranda nauji raumenų skausmai. Visada nusifilmuokite bėgimą su skirtingais bateliais, nes pajutimu dažnai neteisingai nustatome savo pėdos statymo techniką.
- Kaip ir vasaros bateliai, žieminiai turi savo vidinius arba išorinius pėdos palaikymus („suportus), todėl pasirinkimą atlikite tiktai kai žinote savo pėdos statymo tipą (pronuojantis, supinuojantis ar neutralus) ir būtina patikrinti ar tie palaikymai teisingai veikia -pakreipia jūsų pėdą bėgimo metu. Tą galima atlikti tik su tikslia #judesioanalize aparatūra realaus bėgimo metu laboratorijoje arba manieže-lauke. jeigu nusipirksite bateliu be tinkamo parinkimo savo pėdos statymui, galite „pakreipti” bėgimo metu pėdą daugiau, nei gali atlaikyti čiurnos sausgyslės ir gresia traumos.
- Žieminių ar trail tipo batelių viršutinė dalis nėra vienoda ir labai atsargiai reikia pasirinkti sau tinkamus. Nuo vasaros batelių žieminiai skirsis didesniu išorinių veiksnių kaip vanduo, šaltis apsauga, bet vieni „žieminiai” bus tik apsauga nuo šalčio-storesnė medžiaga, kiti turės „Gore-tex” ar analogiškų technologijų membranas, kurios neleidžia patekti vandeniui į batelį, bet leis „kvėpuoti” pėdos odai. Bet kokiu atveju žinokite, kad jeigu jūsų pėda labai prakaituoja, reikia išbandyti ar žieminių batelių paviršius pakankamai praleidžia drėgmės -prakaito į išorę, nes kitaip jūsų pėda per daug suprakaituos ir nebus malonus bėgimas, blogesniu atveju dėl drėgmes galimos nuospaudos-pritrynimai. Tokiu atveju patarimas pasirinkti labiau prakaitą praleidžiančias kojines ir drėgmę sugeriančius-praleidžiančius profesionalius vidpadžius, kad jie kompensuotų tą per didelį drėgmės kiekį batelyje arba rinkitės mažiau drėgmę sulaikančius batelius.
- Bet kokiu atveju tik testavimas min 30 minučių, bėgimas su skirtingais bateliais, skirtingais vidpadžiais, skirtingomis kojinėmis yra tinkamiausias būdas teisingai pasirinkti savo avalynę saugiam ir sveikam bėgimui žiemą!
- 4active judesio analizės laboratorijoje jūs gaunate vienitelį ne tik Lietuvoje, bet ir pasaulyje pilną batelių teisingo parinkimo kompleksą:
- judesio iki kelių ištyrimas ir pėdos statymo nustatymas #judesioanalize
- testavimas realiose sąlygose iš pradžių ant bėgimo takelio, vėliau bėgant kiek norite Lengvosios atletikos manieže
- testavimas su skirtingais bateliais (min 5 poros), su skirtingais vidpadžiais, testavimas su skirtingomis kojinėmis (tame tarpe ir kompresinėmis)
- batelių grąžinimo-apkeitimo galimybė
- raštiškos ataskaitos apie jūsų fizinį judesio analizę gavimas su skirtingais bateliais
- teisingą kainą – batelių parinkimas kainuoja lygiai 0,00€. Batelių kainos – tokios pat, kaip gamintojas rekomenduoja nuo 100 iki 160€. Registracija internetu
Lietuvis medikas griauna mitus: bėgti basam geriau nei su bateliais
Jokie bėgimo bateliai jums greičiausiai nereikalingi – geriausia bėgti basam. Iš pirmo žvilgsnio tokia frazė gali pasirodyti absurdiška, tačiau būtent taip tikina podiatrijos specialistas Vilmantas Aušra.
Jis nebijo griauti stereotipų ir aštrių frazių: „Judesio analizėje vadovaujuosi Leonardo da Vinci pasakymu: visada abejok. Dar pridedu nuo savęs: arba/ir pagrįsk paskutiniais moksliniais tyrimais“. Birštone medikas kalbės apie žmogaus biomechaninius veiksnius, kurie veikia bėgime. „Grubiai kalbant, bėgimo batelių pasirinkimas yra ne batelių reikalas. Tai žmogaus raumenų ir žmogaus išsivystymo reikalas. Dažnai žmonės to nežino ir batelius perka kurie papuola, negalvodami, kam jie skirti“, – pastebėjo V.Aušra. Pirmiausia specialistas ištiria, kaip žmogus juda. Tik tuomet galima atsakyti į visus klausimus, o atsakymai gali būti visiškai netikėti.
„Bateliai yra niekam nereikalingi, nes bateliai gadina bėgimą, gadina bėgimo techniką. Apie tai ir kalbėsiu – ar reikalingi bėgimo bateliai? Jie dažnai apskritai nereikalingi, nes žmogus biomechanine prasme geriau bėga basas, nei su bateliais. Bateliai, o ypač jei blogai parinkti, labai dažnai iškraipo. Visa esmė, kad reikia žvelgti giliau“, – patarė V.Aušra.
Medikas pastebi, kad žmonės skuba į bėgimo trasą mažai išmanydami apie savo kūną ir jo galimybes. „Visuomet tai lyginu su kraujo grupe – juk visi žino savo kraujo grupę. Čia lygiai taip pat. Jei norite bėgti maratoną, kuris yra didelis išbandymas kūnui, jūs turite žinote, kaip judate. Jeigu jūs to dalyko nežinote, jūs nežinote savo galimybių. Jūs nežinote, kurios pusės raumenys silpni, jūs to neįtariate. Tai yra 42 km, 42 tūkst. žingsnių. Jei dalinsime per pusę, tai bus 84 tūkst. žingsnių. Kiekvieno žingsnio metu mes turime smūgį, kuris yra 200-300 kg svorio jėgos. Tai mes gausime daugiau nei 20 tonų, kurias žmogus gauna bėgimo metu. Visa tai eina per čiurną, per kelią, per dubenį, per stuburą. Niekur kitur jis nedingsta“, – pasakoja V. Aušra. Kiekvienam bėgikui, net ir mėgėjui, patartina tiksliai žinoti, kur tenka didžiausias krūvis. „Problema ta, kad žmogus per daug save apkrauna, nežinodamas savo galimybių. Reikia investuoti į tyrimą, kad daugiau sužinoti apie save.
Lietuviai ateina pas bet kokį gydytoją ir jis visuomet sako, kad bėgimas žaloja kelius. Tai mitas, kuris yra visiška nesąmonė. Patys keliai nesukuria jokios jėgos. Tai lietuviai, kaip ir viso pasaulio žmonės, dabar sėdi prie kompiuterio, prie stalo ir atrofavę savo dubens ir stuburo raumenis. Kai jie atsistoja ir bėga, jų stuburas ir dubuo neveikia. Tada atsiranda disbalansas ir pradedama linkti į vieną ar kitą pusę. Esmė ne kelių problema – keliai turi tik atlaikyti jėgą. Reikia stiprinti dubenį ir stuburą. Žmonės pakyla ir bando bėgti“, – sakė specialistas. Reklaminėse kampanijose gamintojai žada, kad bėgimo bateliai padės įveikti distanciją. „Pagal fizikos dėsnius to negali būti, juk energija iš nieko neatsiranda. Energija yra sugeriama į batą ir kažkiek atiduodama. Bet geriausi bateliai atiduoda tik 50 proc. energijos.
Bateliai iš esmės nesukuria energijos, o tik pablogina, sumažina, todėl ir kyla klausimas: gal geriau bėgti basom, nes nėra tarpinės, kuri blogina bėgimą?“, – retoriškai klausė medikas. Bėgimo batelių padas turi būti kuo storesnis. Šią plačiai paplitusią frazę girdėjo ne vienas. Tačiau ir šiuo atveju V. Aušra nesutinka. „Parduotuvėje pardavėjai siūlo duoti pačius minkščiausius batelius, kad apsaugoti kelius. Absoliutus mitas. Minkštų batelių nereikia, nes minkšti bateliai daugiau sugeria energijos ir daugiau nieko neduoda. Gal jie per daug minkšti ir koja ima linkti į kurią nors pusę ir jie dar labiau pablogina ir dar labiau padidina apkrovą į šoną, tačiau pirkėjui tai labai gerai skamba. Jis galvoja, kad užsidės pagalves ant kojų ir lėks. Bateliai negali atlikti didesnės funkcijos, nei leidžia fizika“, – sakė V. Aušra.
Skaitykite daugiau: https://sportas.lrytas.lt/tai-bent/lietuvis-medikas-griauna-mitus-begti-basam-geriau-nei-su-bateliais.htm?utm_source=lrExtraLinks&utm_campaign=Copy&utm_medium=Copy
Jaunųjų sportininkų startas
Naujais mokslo metais pradėjome Jaunųjų sportininkų fizinio stiprinimo treniruotes. Nuo pirmųjų treniruočių vaikinai kibo su entuziazmu į darbą ir puikiai atlieka sunkius pratimus. 🙂
Pradedame naują 4active etapą
su atnaujinta svetaine pradedame naują 4active etapą. tikimės, kad viena išsamesnė ir pilnesnė sveikatos mylėtojo svetainė bus jūsų lankoma ir visada atrasite sau naudingos informacijos. Visos pastabos labai laukiamos 🙂