2023 metų vasaros stovyklos
Kviečiame jau į 4 metus organizuojamas 3G – greitumas, galingumas ir grūdinimas stovyklas su šių metų akcentu P pramogos 🙂 4active centras kviečia į paauglių stovyklas3G – greitumas, galingumas, grūdinimas + P pramogos:– rugpjūčio 13 – 18 d. (9 – 17 metų paaugliams) stovykla 3G+P: Stovyklos programoje: min 3 sveikatinimo treniruotės, užsiėmimai per dieną, Pramogos kiekvieną dieną, sveikas maistas, daug bendravimo ir gera nuotaika garantuoti! 🙂 Kiekvieną dieną kaip visada Vilmantas ir Žilvinas :), ir aišku kiti treneriai Martynas, Alanas, Aidas. Šiuose stovyklose garantuojame Pramogų laiką, kuriuo pasirūpins vadovė Milda, taip pat bus daug kūrybos užduočių patiems stovyklų dalyviams! – rugpjūčio…
Moksliniai tyrimai kuo skiriasi judėjimas basomis ir su avalyne
Metaanalizė mokslinių tyrimų, kuriais apibendrinti tyrimai. Porą išvadų trumpai, o pilnas metaanalizės dokumentas anglų ir lietuvių kalba (automatinis, netobulas vertimas ;)) pridėti, kaip priedai žemiau. Vaikščiojimas basomis leidžia padidinti priekinės pėdos dalies plitimą veikiant apkrovai, o įprastai vaikščiojančių basomis pėdos yra anatomiškai platesnės. Einant basomis pastebimi judėjimo skirtumai, įskaitant mažesnį žingsnio ilgį ir (arba) žingsnio eigą bei didesnį žingsnių dažnį. Pėda dedama lygiau, padidėja kelio fleksija ir sumažėja didžiausia vertikalioji žemės reakcijos jėga pradinio kontakto metu. Įprastai vaikščiojantiems basomis būdingas mažesnis didžiausias pado slėgis ir slėgio impulsai, o įprastai vaikščiojančių basomis – didesnis didžiausias pado slėgis. Avalynė ypač stipriai veikia…
Kviečiame į greitumo treniruotes
Nuo rugsėjo 01 dienos treniruojame individualiai ir grupėse greitumo treniruotėse. Pasirinkite sau labiausiai tinkamą planą ir susisiekite dėl galimybės prisijungti.
Kaip pasirinkti geriausius bėgimo batelius?
Ir pradedančiajam ir patyrusiam bėgikui pagrindinis bėgimo „įrankis” yra bateliai, todėl norime pasidalinti moksliniais tyrimais, kurie apžvelgia batelių konstrukcijų ypatybes, kurios įtakoja į bėgimo efektyvumą, didina ar mažina traumų tikimybes. Atsakymo čia nerasite, koks konkretus batelis yra geriausias Jums, nes tai individualus pasirinkimas, kai reikia atsakyti tik jums svarbius klausimus nuo to kelinti tai jums bateliai t.y. kaip dažnai keičiate batelius iki kokių rezultatų norite pasiekti bėgime, nes laisvalaikio bėgimui keliami tik sveikatinimo = traumų mažinimo iki sportininko = galimi kai kurie nepatogumai, kad tik pasiekti geresnį rezultatą. Mokslininkai atliko meta analizę apie batelių konstrukciją t.y. apžvelgė 1260 mokslinių straipsnių…
Spalio mėnesio sveikatingumo centro renginiai
Kviečiame į spalio mėnesio sveikatingumo renginius 4active centre
Jaunimo 9-14 metų grupinės greičio ir fizinio stiprinimo treniruotės
Atnaujiname saugiai laikantis atstumo mažose grupėse mūsų populiariąsias jaunimo 9-14 metų treniruotes. Jos vyksta pirmadienį, trečiadienį 16.30 ir šeštadienį 9.00 val. 4active sveikatingumo centre Motiejiškių km. lauke aikštelėje. Registracija galima jau dabar, abonementai mėnesiniai po 50€/mėn arba 120€/ už 3 mėnesius, arba 70€ už 10 kartų. Tel. informacijai: +370 698 24263 Greičio ir fiz. parengimo treniruotė jaunimui (9-14 m.)
Bėgimo batelių parinkimas online būdu
Bėgimo sezonui reikia naujų bėgimo batelių? Žinoma reikia juos tinkamai parinkti. Nuo šiol galite tai atlikti ir nuotoliniu būdu: Nusifilmuojate save einant basomis iš šono (iki kelių) ir iš nugaros Nufotografuojate savo dabartinių (senų) bėgimo batelių padus ir viršutinę dalį Atsiunčiate šiuos vaizdus į e-paštą: [email protected] arba per Messenger, Viber, WhatsUp (tel. +37069824263, Vilmantas) Mes analizuojame jūsų dabartinę pėdos judesį ir skambiname konsultacijai Aptariame Jūsų bėgimo ypatybes ir kokių charakteristikų batelių pageidaujate. Atsiunčiame Jums parenkamų batelių porą variantų. Suderiname tinkamiausią Jums. Išsiunčiame pagal Jūsų nurodytą adresą jums apmokėjus išankstinę sąskaitą. Gavus batelius matuojatės, testuojate, atsiunčiate savo vaizdo įrašą dar kartą….
Online treniruočių įrašai
Jūsų patogumui surenkame pravestų fizinio stiprinimo treniruočių įrašus į vieną kolekciją, kurią lengvai pasieksite Youtube kanale: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9
Online treniruotės
Online 4active treniruotės www.4active.lt: Treniruotės online vyksta pirmadienį 12.00 ir 17.45, trečiadienį 12.00 ir 17.45 ir penktadienį 12.00 ir 17.45 val.Treniruotėje turėti: Kilimėlį, du svarmenimis iki 1 kg arba du pilnus vandens 1litro butelius.Plius sau atsigerti vandens ir rankšluostį. PRISIJUNGIMUI prie treniruotės einame į REGISTRACIJA puslapį, pasirenkame dieną ir treniruotę kurioje norima dalyvauti ir spaudžiame „žiūrėti” ir apačioje REGISTRUOTIS. Tada įvedame savo elektroninio pašto adresą ir susikūrę paskyrą jau galime užregistruoti į nurodytą treniruotę. Užsiregistruoti galima turint galiojantį abonementą (abonementų sąrašas yra čia), kurį galima apmokėti per PayPal sistemą paypal.me/vilmantasa arba pervedant Revolut arba Paysera abonentui +37069824263 Vilmantas Aušra, arba…
Velykų atostogų jaunimo greičio ugdymo stovykla
Kviečiame į specializuotą jaunimo 8-12 metų greičio ugdymo ir fizinio stiprinimo stovyklą šalia Vilniaus Pradžia balandžio 13 d. pirmadienį 10.00 val. Pabaiga balandžio 17 d. penktadienį 14.00 val. (galimas buvimas ir iki 17.00 val.) Stovykla unikali, nes: specializuojamės bėgimo technikos treniravime koncentruojamės tikslingai reikiamų raumenų treniravime labai svarbi rolė psichologiniam motyvavimui ir emocijų valdymui išskirtinė atsakomybė ir kontrolė sveikam maitinimui ir tinkamam poilsio režimui Grūdinimo procedūros pirtyje ir ežerėlyje Kvėpavimo seansai, relaksacijos pratimai visa diena be pašalinių dirgiklių (telefonai, internetas), tik tiesioginiai kontaktiniai ugdomieji žaidimai Dalyvauja bėgimo ir fizinio parengimo treneriai, psichologas. Kiekvieną dieną 2-3 fizinės treniruotės, plius pokalbiai su…
Judesio analizė Lietuvos krepšinio rinktinėje
Pagal Lietuva-Čekija varžybų svarbiausių momentų (highlight) video medžiagą peržvelgiau lietuvių ir kai kurių čekų bėgimo technikos niuansus ir kitus kūno judesius. Pirmiausiai žiūrėjome bėgimo technikos klausimus, kurie tarp lietuvių yra tragiškai blogi: didžiuma (ne visi) nemoka efektyviai ir greitai bėgti, nes nėra suformuoti teisingi raumenys ir nėra ugdomi treniruočių metu. Tas galioja ir Kalniečiui, ir Dimšai, ir Butkevičiui, ir Motiejūnui, ir Biručiui, ir Mačiuliui. Geriausiai pagal video atrodė Valinsko bėgimas. Visose bėgimo nuotraukose matoma, kad koja yra ištiesiame per daug priekyje, statoma nuo kulno, kas sukuria stabdymo – pasipriešinimo judėjimui jėgą. Nėra suformuoti užpakalinių šlaunies raumenų pritraukiamieji judesių instinktai, todėl…